ふくらはぎとくるぶし、すねのツボで脚のむくみが解消⁉ 指1本で4つのツボを刺激するだけ

日中のデスクワークで座りっぱなしだったり、逆に1日中立ち仕事で、夜自宅に帰ると足がパンパン、という女性は多いのではないでしょうか。日頃運動不足だと、なかなか取れない足のむくみ。そこで！ 足のむくみに効くツボとマッサージをご紹介します。指1本でツボをグリグリ刺激するだけで、痛みがやわらぐなどして、身体がウソのようにラクに……！「もっと早く知っておけば良かった」。思わず、そうつぶやきたくなるはずです。さあ、始めましょう！

≪目次≫

• 教えてくれたのはこの方
• 脚の4つのツボ／三陰交・漏谷・地機・陰陵泉をさすり上げる
  • 1. スネの内側／地機（ちき）
  • 2. くるぶしの上／三陰交（さんいんこう）
  • 3. ふくらはぎの付け根／陰陵泉（いんりょうせん）
  • 4. ふくらはぎの内側／漏谷（ろうこく）

教えてくれたのはこの方

寺林陽介（てらばやし・ようすけ）さん

六本木・寺林治療院院長。1996年にあんまマッサージ指圧師、鍼師灸師の国家資格を取得し、父の治療院で本格的に修業を開始。24歳のときから1人で治療院を運営し、現在に至る。2008年には港区南青山でも完全紹介制・完全予約制の治療院を開設し、2014年3月、港区六本木に移転。患者に心から満足してもらえる治療院を追求している。どこに行っても楽にならなかったという患者ほど違いを実感する「疲れとりマッサージ」を行い、多くの著名人から評判を得ている。著書『疲れをとりたきゃ腎臓をもみなさい』（アスコム刊）は27万部のベストセラーになり、テレビ、雑誌など多数のメディアで注目を集めた。

脚の4つのツボ／三陰交・漏谷・地機・陰陵泉をさすり上げる

脚のむくみは、多くの場合、デスクワークや飛行機の移動などで長時間同じ姿勢でいることが原因。重力の関係で静脈の流れが滞り、脚に老廃物や水分がたまってむくんでしまうのです。

こんなときは、ふくらはぎの内側への刺激を。両手で足首を挟み、手はしっかりとロックしたまま10〜20回脚を伸ばします。反対側も同様に。
このとき、ふくらはぎの内側の骨沿いを指でさすり上げることを意識すると、三陰交、漏谷、地機、陰陵泉と、脚のむくみに効く4つのツボが刺激されると同時に、ふくらはぎ全体のマッサージにもなって一石二鳥。足首から膝裏に流すまでロックした手（特に親指）を最後まで緩めずしっかり流し切るのがポイントです。

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1. スネの内側／地機（ちき）

すねの骨の内側、内くるぶしと膝蓋骨（しつがいこつ／膝のお皿）を結ぶ線を3等分し、膝蓋骨から3分の1の場所。陰陵泉よりも指4本分ほど下。

2. くるぶしの上／三陰交（さんいんこう）

内くるぶしの最も高い位置から、指4本分上に上がったところの骨と筋肉の境目。

3. ふくらはぎの付け根／陰陵泉（いんりょうせん）

すねの内縁を、足の内くるぶしから膝に向かって指でさすり上げ、指が止まるところ。膝下内側にある太い骨の真下辺り。

4. ふくらはぎの内側／漏谷（ろうこく）

内くるぶしの骨の上端から、指8本分の幅だけ膝に向かって上に上がったところ。

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（抜粋）

書籍『女35歳からの「不調」は指1本で治せる！』
https://tkj.jp/book/?cd=TD296672
著者：寺林陽介

イラスト：アオノミサコ
ライター：佐藤美由紀
special thanks：石井美保さん

編集／FASHION BOX
（書籍『女35歳からの「不調」は指1本で治せる！』）

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公開日：2019.09.26