（2020年5月18日 更新）
やせたいと思っていても、なかなか効果が出なくて悩んでいるあなた。まずは「やせやすい体づくり」に目を向けてみてはいかがでしょうか？ 工藤孝文先生が手軽にできるエクササイズを教えてくださいました。
≪目次≫
教えてくれたのはこの方
工藤孝文（くどうたかふみ）
福岡大学医学部卒業後、アイルランド・オーストラリアへ留学。現在は福岡県みやま市の工藤内科で診療を行う。糖尿病・ダイエット・東洋医学・漢方治療専門とし、NHK『あさイチ』『ガッテン!』、日本テレビ『世界一受けたい授業』などテレビ出演多数。また、『やせる出汁』（アスコム）、『リバウンドしない血糖値の下げ方』（笠倉出版社）、『疲れない大百科』（ワニブックス）『おからヨーグルトダイエット』（KADOKAWA）など著書多数。
【オススメ記事】
自分でできる“がん検査キット”が気になる！ 話題のアイテムをチェック
ダイエットを効果的に行うには、できるだけ体に負荷がかかるよう意識しながら日常動作を行うことが大切です。
「7秒かけて座るだけダイエット」なら、日常の基本動作のなかにエクササイズを組み込むことで、効率よくエネルギーを燃やすことができます。
7秒間椅子に座る動作をくり返して全身を一気に鍛える
1：椅子の前に立って両腕を「前へならえ」の形にする
足を肩幅よりやや広めに広げ、椅子の前に立ちます。つま先はやや外側に向けます。両腕を肩の高さまで上げ、背筋を伸ばしましょう。かかとに重心を置き、上体をまっすぐ伸ばすことがポイントです。
【オススメ記事】
肉や乳製品も食べて良し！ 医師の“糖質ちょいオフ”ダイエット
2：7秒かけてゆっくりと座る
声に出して7秒数えながら、ゆっくりと腰かけましょう。お尻が椅子についたら、1秒で立ち上がります。再び1に戻り、これを10回くり返します。7秒かけて座ることが難しい人は、まずはゆっくりと座ることを意識して少しずつ慣らしていきましょう。
point
■1秒ですっくと立ち、7秒かけて座る
■1日10回を2日に1回
「7秒かけて座るだけダイエット」なら、日常の基本動作のなかにエクササイズを組み込むことで、効率よくエネルギーを燃やすことができます。主に太ももやお尻などの下半身に効果的ですが、同時にお腹や背中なども刺激され、全身がバランスよく鍛えられるのです。
鍛えるときに気をつけたいこと
NG：背筋を曲げると下半身に負荷がかからない
重心が前方に傾くと下半身に負荷がかかりません。背筋はまっすぐ伸ばしましょう。周囲の安全を十分に確認してから行ってください。
【オススメ記事】
週1回たった5分でジョギングの6倍やせる！ 噂のFAT5ダイエットのやり方解説
NG：キャスター付きの椅子はダメ
【オススメ記事】
私ってメタボなの？ こっそりできるセルフチェック法を女医が伝授！
筋肉量の多さは基礎代謝量に比例するので、全身の筋肉を鍛えることで健康的でやせやすい体づくりが可能になります。
（抜粋）
TJ MOOK『ズボラでも運動不足を解消できる本』
https://tkj.jp/book/?cd=TD296146
監修：飯田 潔、板倉弘重、工藤孝文、木野村朱美、渡辺淳也
編集・ライティング／矢作美和、古里文香、茂木理佳、川上 萌、千葉琴莉、相澤美沙音（バブーン）
イラスト／藤井昌子
編集／FASHION BOX
（TJ MOOK『ズボラでも運動不足を解消できる本』）
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
