福井医療大学の藤縄理先生直伝の肩甲骨はがし7日間ステップは、毎日行う基本のストレッチと、1日目～7日目までのメニューを組み合わせ、繰り返し行うプログラムです。7日目は全身をダイナミックに動かして体をほぐしていきましょう。
＜肩甲骨はがし7日目＞足踏み体操
腕を大きく振り、足を高く上げてその場で足踏みをする体操です。腕を振るときは、肩甲骨が動いているのを意識しながら、なるべく高く振り上げましょう。1分程度が目安ですが、長く続ければ続けるほど有酸素運動にもなり、代謝が上がりダイエット効果が期待できます。足を高く上げることで腸の働きもよくなり便秘も解消します。
背すじを伸ばして立ち、腕を大きく振り、ひざが直角に曲がるように上に引き上げ、その場で足踏みをする。 ダンベルを持って行ってもOK！
※1分ぐらいをめどに行う
ココに効く！
すべての肩甲骨周辺筋肉と背筋群、腹筋群、下肢筋
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＜肩甲骨はがしストレッチ3日目＞首と肩甲骨に同時アプローチでコリほぐし！
＜肩甲骨はがしストレッチ4日目＞血流を改善して肩周りをラクにする！
＜肩甲骨はがしストレッチ5日目＞頭を抱えてコリをほぐす
＜肩甲骨はがしストレッチ6日目＞腕を伸ばすだけのラクラクだるさほぐし
このコンテンツの監修者は……
福井医療大学
保健医療学部教授
藤縄 理先生（Osamu Fujinawa）
【Profile】
1976年、武蔵工業大学（現東京都市大学）卒業。1980年に国立犀潟療養所附属リハビリテーション学院理学療法学科を卒業し、理学療法士免許を取得。アメリカ・ペンシルバニア州ピッツバーグ大学大学院修士課程（スポーツ理学療法・整形理学療法専攻）修了、新潟大学大学院医歯学総合研究科生体機能調節医学専攻博士課程修了。理学療法学の第一人者。著書に『徒手的理学療法 Manual Physical Therapy』（三輪書店）、『運動・からだ図解 筋と骨格の触診術の基本』（マイナビ出版）、監修に『姿勢と体幹の科学』（新星出版社）などがある。最新刊は『ガチガチ体が一気にほぐれる！ 肩甲骨はがし＆骨盤ほぐし』（宝島社）。
【オススメ記事】
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（抜粋）
TJ MOOK『がんこなコリが一気に消える！ 肩甲骨はがし 新装版』
監修／藤縄 理
構成／大橋美貴子
撮影／城石裕幸
モデル／石井理恵（オスカープロモーション）
ヘアメイク／久保りえ（プラスナイン）
編集／入江弘子
WEB編集／FASHION BOX
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