小林弘幸先生直伝の自律神経エクササイズ。現代人の緊張しすぎな神経を穏やかにし自律神経のバランスを整えながら、慢性的な体の悩みにアプローチできるメソッドです。今回は便秘が気になる方に必見のエクササイズをご紹介します。
わき腹つかみ骨盤回しでお腹を刺激して便秘解消
わき腹をつかみ、腕で圧をかけることで腸を刺激します。骨盤まわりをほぐせるので、便秘解消にも役立ちます。
1〜4：肩幅に足を開き、左手で右のわき腹、右手で左のわき腹をつかみます。その状態で骨盤をゆっくり、時計回りに大きく旋回します。
ここに効く！
・便秘
・腰痛
・肩こり
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お腹しぼりで内臓を活性化させる
体を伸ばしながら前屈してお腹に圧をかけることで、内臓と体幹を鍛えられます。腸内の蠕動運動（ぜんどううんどう）も刺激されるので、便秘解消にも。
1：足を肩幅に開き、左右の肋骨のすぐ下をつかみます。全身を伸ばすように少し体をそらします。
2：息を強く吐きながらわき腹のお肉をおへそに集めるようにして、お腹をギュッとしぼり、体を前に倒します。
ここに効く！
・内臓の活性化
・便秘
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このコンテンツの監修者は……
小林弘幸（こばやし ひろゆき）先生
【Profile】
1960年埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経のスペシャリストとして、プロスポーツ選手やアーティスト、文化人へのパフォーマンス向上指導に関わる。テレビなどのメディアでも活躍中。著書に『医者が考案した「長生きみそ汁」』『聞くだけで自律神経が整うCDブック』（以上、アスコム）、『便秘・ダイエット・不眠・ストレスに効く!! セル・エクササイズ』（学研）ほか多数。
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（抜粋）
TJ MOOK『死ぬまで歩ける足腰をつくる！』
監修：小林弘幸
撮影：杉能信介
編集・ライティング：藤田都美子
イラスト：藤井昌子
WEB編集：FASHION BOX
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