仕事の合間やなんとなく暇なとき、イライラしたとき、気がつくとついおやつをつまんでいるなんてことはありませんか？ 間食が多い方は本当は空腹でもないのに“ニセの空腹感”に惑わされている可能性があります。無駄な間食は「ぽっこりお腹」や生活習慣病の原因になりかねません。そんな“ニセの空腹感”の原因と誘惑に打ち勝つための対処法について、岡部クリニック院長・医学博士の岡部正先生に伺いました。
≪目次≫
●なぜおやつに手がのびたのかを自己分析
●ニセの空腹惑なら5分間で撃退できる
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“なぜおやつに手がのびたのか”を自己分析
仕事への集中力が切れてボーッとしているときや、なんとなく暇なとき、イライラしたとき、なぜか近くのお菓子の袋が目に入って手がのびる……。そんなことはありませんか？
食欲は脳の視床下部（ししょうかぶ）というところでコントロールされていますが、この現象は食欲とは関係なく、お腹が空いてもいないのに“ニセの空腹感”に惑わされた結果です。
ストレス以外にも、おいしそうな匂いを嗅いだり、食べ物のCMを見たりすることで、空腹でもないのに食欲が喚起されるニセの空腹感状態がつくり出されます。本物の空腹は、胃が空っぽになったことで胃から分泌されたホルモンが、視床下部に指令を送ることで生み出されますが、ニセの空腹感は視床下部の上の大脳が生み出したまやかしに過ぎません。
その誘惑に打ち勝つには、なぜおやつに手がのびたのかを客観的に見つめ直すことが抑止力になります。安易におやつに手を出さないように、食べ物は目につく身近な場所に置かないようにしましょう。食べたくなったら、テレビのグルメ番組を見て踊らされていないか、イライラしたり嫌なことがなかったか、ちょっと振り返ってみるのもいいでしょう。
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ニセの空腹惑なら5分で撃退できる！
おやつを食べたいと思ったら、直前に食べた食事の内容を思い出すというのもニセの空腹感にだまされない手段の一つです。
「さっき、あんなにパスタを食べてしまったし、ランチセットにはデザートもついていた。まさかお腹が空くわけがない」というふうに、自分を納得させましょう。
それでもまだニセの空腹感の誘惑が続くようなら、5分程度違う行動をしてみるといいでしょう。オフィスにいるなら、席を立ってトイレに行ったり、歯を磨いて食後の感覚を思い出すのもいいですね。この5分の間に、その場でできるストレッチやその場足踏みなどのちょっとしたエクササイズを行えば一石二鳥。ニセの空腹感なら5分間で撃退されます。
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教えてくれたのは……
岡部 正（おかべ・ただし）先生
【Profile】
岡部クリニック院長、医学博士。慶應義塾大学医学部卒業。カナダ、カルガリー大学留学。亀田総合病院副院長を務めたのち、オーダーメイド医療を理想に、東京・銀座に岡部クリニックを設立。専門医として生活習慣病の予防と治療に長年携わる。各メディアで活躍中。日本病態栄養学会評議員、日本糖尿病学会認定専門医・指導医、日本肥満学会会員。著書に『自力でコレステロールと中性脂肪を下げる30の法則』(宝島社)などがある。
（抜粋）
書籍『下腹だけ、凹ませる！ 』
著者：岡部 正
構成・文：大橋美貴子
編集：入江弘子
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください
WEB編集：FASHION BOX、株式会社エクスライト
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