世界的な感染症が流行するなか、外出自粛で運動不足になっている方も多いのでは？ そこで今回、自宅で簡単にできるトレーニング方法をご紹介。ボディデザイナーの森俊憲先生にお尻を引き締めるエクササイズを教えてもらいました。
≪目次≫
●代謝を上げて太りにくい体をつくる
●お尻を引き締めるヒップリフト
●これはNG
●2の姿勢がつらい人は……
●教えてくれたのは……
●参考にしたのはこの本！
代謝を上げて太りにくい体をつくる
ダイエットのために食事制限をする人がいますが、食事制限のみでの減量は続かないことが少なくありません。そこでおすすめなのが「ダイエット効果向上プログラム」。
ダイエットをするうえで最も大切なことは、基礎代謝量を上げること。基礎代謝量が少ないと、同じ運動をしても一度に使われるカロリーが低いので、ダイエット効率がよくないのです。
まずは「筋肉を強くして、基礎代謝を上げる」ことがポイント。
すると自然に脂肪が落ちて、太りにくい体を手に入れることができるのです。
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お尻を引き締めるヒップリフト
お腹を凹ませながら、ヒップアップにもつながる自重トレーニング。だらしなく下がったお尻は、見た目年齢を引き上げます。キュッと引き締まったお尻とぶれない体幹をつくり、見た目年齢マイナス10歳を目指しましょう。
左右交互に10回
ターゲット筋肉
（A）大殿筋、（B）上腕三頭筋、（C）大腿四頭筋 など
▼1：床に仰向けに寝て、ひざの下にかかとがくるようにひざを立てる
▼2：お腹から引き上げるように、お尻を持ち上げる
▼3：左脚をまっすぐ伸ばし、伸ばし切ったら３秒静止してゆっくり2に戻る。右脚も同様に行う
＜point＞
胸からかかとが一直線になるように
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これはNG
腰が上がっていない
腰がしっかり上がっていないとお尻に負荷がかからないので、ヒップアップ効果は少ない。
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2の姿勢がつらい人は……
2の姿勢のキープがつらい人は、かかとの位置をできるだけお尻に近づけると負荷を減らすことができます。また、太ももに力を入れる感覚がつかめない人は、クッションをひざで挟んで行うといいでしょう。
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教えてくれたのは……
森 俊憲先生
【Profile】
ボディデザイナー。株式会社ボディクエスト代表取締役。これまでに15,000名以上への体形管理カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行う。企業向けの健康指導や講演、各種メディアなどで幅広く活躍中。
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参考にしたのはこの本！
TJ MOOK『体幹を鍛える！ 新装版』
ぽっこりお腹、太りやすい、疲れやすい……。これらの悩みは体幹を正しく鍛えていくことで、実は解消されます。無理せず自宅でできるトレーニングをさまざまなプログラムに分けて解説。1日10分、無理なく続けられる内容となっています。￥630／宝島社
監修／森 俊憲
撮影／高瀬 亮（STファーム）
ヘア＆メイク／くやちひろ（A2）
モデル／朋子（FLOS）
衣装協力／アディダス ジャパン株式会社、アシックスジャパン株式会社
（steady. 2020年6月号）
WEB編集／FASHION BOX
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