歪みを整えるストレッチで痩せ体質になる!? 骨格矯正ピラティストレーナーがやり方を伝授

下半身痩せには3週間で体が変わる「骨格リセット」! 骨盤の歪みを整える[骨格矯正ピラティストレーナー 監修]

それ、もう“コロナ太り”ではありません!
ヴィーナス期の持続可能な体づくり/骨格リセット

長引くステイホームで体重が増えてしまった……。ダイエットをするなら無理なく続けられるストレッチから始めてみましょう。今回は骨格矯正ピラティストレーナーで、インスタグラムやYouTubeで大人気のmiey(ミー)さんが前もも伸ばしのストレッチを伝授します。体の歪みを整えて痩せ体質を目指す「骨格リセット」、3週間で体に変化が出ると話題です!

※GLOW読者世代特有の体の変化期である更年期を「ヴィーナス期」と表現しています

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mieyさん考案 “骨格リセット”にトライ !

秘訣は筋肉のクセを直して骨を正しい位置に戻すこと

体全体の筋肉の約70%が集まる下半身の筋肉。毎日歩いたり階段を上ったりと体を支えているので、人間が生きていくうえで、足の筋肉はなくては困るものです。

そんな筋肉が集まっている下半身を鍛えて筋力アップさせると基礎代謝が上がります。その基礎代謝が上がることによってカロリーの消費量も大きくなり、痩せやすい体質に変わります。

しかし、筋肉だけをトレーニングしても、土台となる骨が歪んでいたら、筋肉はうまく鍛えられません。そのままでは腰痛や筋肉の痛みになる場合もあります。

そのため筋肉のクセを整えて骨格をリセットすることが大事なのです。負担がかかり張っている筋肉をほぐしてゆるめ、逆に使えていない筋肉を鍛え、バランスを整えることが重要。3週間行えば何かしら変化を感じるはずです。足の筋肉の張りがなくなったら、骨格リセットができている証拠です。

歪みを整えるストレッチで痩せ体質になる!? 骨格矯正ピラティストレーナーがやり方を伝授
「すぐに変化がわかります!」

ヴィーナス期に特におすすめの理由

筋肉量は20歳頃に増加のピークを迎えると、あとは年に約1%ずつ自然に減っていきます。「疲れやすい」「太りやすくなった……」というのは年を重ねるにつれ、下半身を中心に筋肉量が減っているから。今から下半身を鍛えれば、痩せるだけではなく、自分の足で100歳まで動けるはず!

「骨格リセット」メニューのひとつを紹介! 前もも伸ばし

骨盤の歪みを整え、下半身痩せにも直結するストレッチです。骨盤の左右差を見て下がっている方を重点的に!

Step 01:手足を床につけ、背中はまっすぐにしてセット

歪みを整えるストレッチで痩せ体質になる!? 骨格矯正ピラティストレーナーがやり方を伝授

四つん這いになり、手は肩の真下、ひざはお尻の真下の位置にセット。

Step 02:足を前に出し、前ももをよく伸ばす

歪みを整えるストレッチで痩せ体質になる!? 骨格矯正ピラティストレーナーがやり方を伝授

まずは骨盤の下がっている方の反対側の足を曲げて、かかとを手の横に置き、骨盤を後傾にして骨盤の下がっている方の足を伸ばす。

Step 03:かかとをお尻に近づけるイメージでストレッチ

歪みを整えるストレッチで痩せ体質になる!? 骨格矯正ピラティストレーナーがやり方を伝授
背骨:丸める、骨盤:後傾、肩甲骨:広げる

伸びている方の足首にタオルをかけ、重心を前にかけながら手で前方に引っ張る。前ももが気持ちよく伸びているのを感じて! これを、左右各5回。

TRY:慣れてきたらタオルなしで

歪みを整えるストレッチで痩せ体質になる!? 骨格矯正ピラティストレーナーがやり方を伝授

Step 03の動きに慣れてきたらタオルは使わず足首を反対側の手で直接つかみましょう!

《POINT》骨盤の左右の高さをチェック!

歪みを整えるストレッチで痩せ体質になる!? 骨格矯正ピラティストレーナーがやり方を伝授

まずは左右差を比べ、骨盤が下がっている方を重点的にストレッチします。鏡の前でまっすぐに立ち、左右の骨盤の出っぱりを指で押さえ、高さの違いを確認します。

《POINT》大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を意識!

歪みを整えるストレッチで痩せ体質になる!? 骨格矯正ピラティストレーナーがやり方を伝授

What's 大腿四頭筋?

大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋の4つの筋肉で構成される、人体で最も大きな筋肉。なかでも大腿直筋が張ると、骨盤が下を向いてしまうので、しっかりストレッチしましょう。

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教えてくれたのは……骨格矯正ピラティストレーナー miey(ミー)さん

【PROFILE】
「BODYMAKE STUDIO miey」オーナー兼トレーナー。韓国生まれ。第一子出産後、産後太りを解消しようとダイエットに励み、11kgの減量に成功した経歴を持つ。

歪みを整えるストレッチで痩せ体質になる!? 骨格矯正ピラティストレーナーがやり方を伝授
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撮影=米玉利朋子〈G.P.FLAG〉
イラスト=二階堂ちはる
取材・文=橋本優香
GLOW 2021年10月号

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WEB編集=FASHION BOX

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