ぽっこりお腹を解消するエクササイズでインナーマッスルも鍛える! 骨格矯正Naoko先生が解説

パンツにお肉乗せない! 下腹ぽっこり解消エクササイズ 強化編[骨格矯正パーソナルトレーナー Naoko監修]

素敵にパンツを穿きこなしたい! 下半身に効く情報集めました/下腹ぽっこりを解消

ストリートコーデに欠かせないパンツ。下腹がぽっこりしているとカッコよさも半減。そこで、下腹ぽっこりを解消する骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん直伝のエクササイズをご紹介します。

TJ MOOK『下腹ぽっこり解消ダイエット』

著者:Naoko

自身も股関節まわりを整えて12kgやせに成功!
大人気骨盤矯正パーソナルトレ―ナー考案!

日常生活のすべての動作に深く関わる「股関節」。ここが整っていないと下腹が出る原因に! 自身も股関節まわりを整えて、12kgやせに成功した大人気骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生が考案した、「ぽっこり下腹」を解消する最強メソッドがこの一冊に!

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パンツにお肉乗りたくない!! Naokoさんの下腹ぽっこり解消メソッド【強化エクササイズ】

憎きぽっこりお腹! それ、股関節の硬さが原因かも!? 股関節まわりをほぐすことで、代謝UP、やせやすい正しい姿勢を手に入れて、お腹も脚もスリムに!

脚で8の字

目安:1分 2〜3往復

脚をそろえて大きく8の字に回すことで、たるんだ下腹を集中的にシェイプ! ぽっこり下腹に関わる腹部のインナーマッスルだけでなく、コルセット的な役割をするアウターマッスルの腹直筋、脇にある腹斜筋も丸ごと使うので、お腹まわりを全体的に引き締める効果が期待できます。反動を使わず、ゆっくり行うことも効かせるコツです。

STEP 1:仰向けの姿勢でひじを曲げ脚をそろえて伸ばす

ぽっこりお腹を解消するエクササイズでインナーマッスルも鍛える! 骨格矯正Naoko先生が解説

・頭、背中を床につける
・腕は上がるところまででOK
・腰は浮かないようにする

 

STEP 2:両脚をそろえたまま床に近づける

ぽっこりお腹を解消するエクササイズでインナーマッスルも鍛える! 骨格矯正Naoko先生が解説

・下腹部に力を入れる
・床すれすれまで脚を下ろす
・尾てい骨は常に床につけたまま
・頭と背中が浮かないようにする

 

STEP 3:両脚をそろえたまま脚で8の字を描く

ぽっこりお腹を解消するエクササイズでインナーマッスルも鍛える! 骨格矯正Naoko先生が解説

・脚を下ろすとき、スピードが上がりやすいので注意

ぽっこりお腹を解消するエクササイズでインナーマッスルも鍛える! 骨格矯正Naoko先生が解説

・つま先をそろえてゆっくり回す

スピードをつけると、遠心力によりお腹以外の筋肉を働かせてしまうことに。つま先をそろえ、脚をゆっくり回すことで内転筋が鍛えられ、同時にインナーマッスルも刺激できる。

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教えてくれたのは……骨盤矯正パーソナルトレーナー Naokoさん

【PROFILE】
著書累計33万部突破! 40歳で3人目を出産! 12,000人以上の悩みを解決。
自分でできる骨盤矯正×ダイエットトレーニング 整体トレーニングサロン㈱NaokoBodyworks代表。
12kgの減量に成功! 多くのメディアで話題に。

Naokoさんプロフィール(株式会社スターダストマーケティング公式サイト)

TJ MOOK『下腹ぽっこり解消ダイエット』

著者:Naoko

自身も股関節まわりを整えて12kgやせに成功!
大人気骨盤矯正パーソナルトレ―ナー考案!

日常生活のすべての動作に深く関わる「股関節」。ここが整っていないと下腹が出る原因に! 自身も股関節まわりを整えて、12kgやせに成功した大人気骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生が考案した、「ぽっこり下腹」を解消する最強メソッドがこの一冊に!

道具不要、大きな音もたてず、1畳ほどのスペースで無理なく誰でも続けられる! より効果が高まる骨格タイプ別ストレッチも収録。

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