大人のダイエット 筋トレ編
道具も広い場所も必要なし「壁トレ」で引き締め＆代謝アップ／おなか・ヒップ
体形のゆるみが気になる『大人のおしゃれ手帖』世代。今までの食事を減らしたり有酸素運動するだけのダイエットではやせにくくなっていると感じていませんか？ 大人のダイエットはしっかり食べて代謝を上げ、筋肉をつける運動が大事。未来に続く引き締まった体を手に入れましょう。気になるおなかやヒップを鍛えるエクササイズをダイエットエキスパートの和田清香先生に教えてもらいました。
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おなか：両足を壁につけることで、腰への負担が軽減できる腹筋
教わったのは……木下美和さん
「最近、急に筋力が落ちたように思います。体重はさほど変わらないですが、ヒップも下がってきた気がして焦っています。おうちでできる簡単筋トレ、興味津々です！」
1：仰向けになって、両方の足の裏を壁に付けて、膝を直角に曲げる。足の高さは、膝が直角になる位置で調節。
ひじは小さく曲げ伸ばしして上半身を斜め上にアップ
2：息を吐きながら、みぞおちから上半身を折りたたむように体を起こし、両手で左の太ももの横をつかんで、上半身を左にねじる。10回アップ。左右同様に。
ちょっときついときは……
体をねじらずに、上半身をみぞおちから折りたたみ、床から上げるだけでも効果あり。
ヒップ：下半身の重みを利用してお尻から背中の筋肉を鍛える
1:仰向けになり、両方の足の裏を壁に付けて、膝を直角に曲げる。足の高さは膝が直角の位置、両腕は体の横にハの字に開いて。
股関節が伸びるところまでお尻を持ち上げて
両腕で床を押すイメージで
2：お尻を浮かせて、膝から肩までが一直線になるように持ち上げる。再び1の姿勢に戻る。1と2を10回繰り返す。
さらに強度アップ
2の姿勢から、片足ずつ交互に壁から足を離すと強度アップ！ リズミカルに10回くらい繰り返す。
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教えてくれたのは……ダイエットエキスパート 和田清香先生
和田清香先生
【PROFILE】
ダイエット・ボディケアガイド。350種以上のダイエット経験と栄養学の知識をもとに、食事、運動、生活習慣をトータルに考えたダイエットを提案。著書に『30秒でスッキリ！ 壁トレ』（ナツメ社）など。
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photograph：Shohei Yokoyama［t.cube］
hair ＆ make-up：Megumi Nakayama［e-mu］
text：Ema Tanaka
cooperation：UTUWA
（大人のおしゃれ手帖 2022年7月号）
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
web edit：FASHION BOX
