大人のダイエット 筋トレ編
道具も広い場所も必要なし「壁トレ」で引き締め＆代謝アップ／背中
『大人のおしゃれ手帖』世代になると、体形のゆるみが気になりだします。大人のダイエットは、しっかり食べ、代謝を上げて筋肉をつける運動が大切です。そこで今回は、ダイエットエキスパートの和田清香先生に背中にアプローチするエクササイズを教えてもらいました。
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背中：背中のぜい肉がとれるとともに肩や背中のコリも解消
教わったのは……木下美和さん
「最近、急に筋力が落ちたように思います。体重はさほど変わらないですが、ヒップも下がってきた気がして焦っています。おうちでできる簡単筋トレ、興味津々です！」
1：壁から1mほど離れて立ち、上半身を股関節から倒して、両手を壁に付ける。
背中でアーチを描くように
2：息を吸いながらゆっくりと、みぞおちを天井につき上げるイメージで、背骨でアーチを描く。
肩甲骨を引き寄せるイメージで胸を開く
深く呼吸する
3：息を吐きながら、肩甲骨を寄せて背中の中央をくぼませる。2と3を、5回ほど繰り返す。
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教えてくれたのは……ダイエットエキスパート 和田清香先生
和田清香先生
【PROFILE】
ダイエット・ボディケアガイド。350種以上のダイエット経験と栄養学の知識をもとに、食事、運動、生活習慣をトータルに考えたダイエットを提案。著書に『30秒でスッキリ！ 壁トレ』（ナツメ社）など。
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photograph：Shohei Yokoyama［t.cube］
hair ＆ make-up：Megumi Nakayama［e-mu］
text：Ema Tanaka
cooperation：UTUWA
（大人のおしゃれ手帖 2022年7月号）
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
web edit：FASHION BOX
