なんとなくだるい、疲れやすい、不快な症状は日々のケアで改善されるもの。その中でも、冷えは血流が悪いところがある証拠ですが、外から温めるだけでは解決しないこともあります。血のめぐりをよくするマッサージやストレッチで、改善をめざしましょう。
血流をよくするセルフケアで、不調を遠ざけて
ふくらはぎは、第二の心臓ともいわれ、心臓に血液を戻すポンプ。マッサージすることで、全身の血流をよくしましょう。
（1）足首を上から片手で挟むようにつかみ、外側に力を入れて膝まで引き上げる。
（2）足首を上から片手で挟むようにし、内側の親指に力を入れ膝まで引き上げる。
（3）足首を両手でつかみ、脚の表にあてた親指に力を入れながら膝までもみ上げる。
（4）足首を両手でつかみ、脚の裏面にあてた4本指に力を入れ、膝裏までもみ上げる。
教えてくれたのは…小池弘人先生
医学博士。日本統合医療学会指導医、臨床検査専門医。アリゾナ大学で統合医療の実践を学び、2007年小池統合医療クリニックを開設。著書に『決定版！新ふくらはぎ習慣』（扶桑出版）など。
（リンネル編集部）
illustration:Kayo Yamaguchi
text:Ema Tanaka
文 / FASHION BOX
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