生理前と生理中にしたい10のこと
心身のバランスに変化が生じる生理期はできるだけ穏やかに過ごしたいもの。長年付き合っている自分のからだと心にいま一度向き合って、これからの未来を快適に！ MET BEAUTY CLINICの福山千代子先生が生理を穏やかにするコツを教えてくれました。
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自分を許す気持ちが憂うつな生理をラクにする
わかっているようで実はよく知らない生理のこと、自分のからだと心のこと。理解を深めれば、憂うつな生理との上手な付き合い方が見つかるはず。
「PMS（月経前症候群）に悩む人が増えていますが、基本的にはホルモンバランスの変化が原因です。メンタルが不安定になったり、からだの不調を感じたりしても、『そういう時期だから仕方がない』と割り切ってしまうのも一案。人によってはストレスでPMSを強く感じる方もいるので、イライラしがちな自分を許してあげる心持ちが大切です」
感情をうまくコントロールできない時期でも、やはり心穏やかに過ごしたいのが本音。
「ストレスに振り回されやすい時期なので、生理期に旅行などのイベントは入れないほうがいいかもしれません。生理管理アプリなどでスケジュールをコントロールして、ストレスの少ない環境で過ごすのがいいと思います。よく『生理期間中に情緒不安定になるのはホルモンバランスが悪いんじゃないか』と聞かれますが、むしろきちんと排卵していてホルモンバランスがいい証拠。生理は閉経まで続くものなので、自分のご機嫌を取りながらうまく付き合っていきましょう」
心穏やかに過ごす生理前のごきげん対策
メンタルが不安定になったり、からだが重く感じたりと不調が起こりやすい生理前。イライラしやすいときだからこそ、自分ファーストで心身をいたわって。
TOPIC 01：朝日を浴びる、音楽を聴く etc. 気分を上げるプチ習慣
心が不安定になりやすい生理前を穏やかに過ごすには、心身の緊張をゆるめてリラックスすることが一番。イライラしやすい時期でもあるので、日光を浴びて幸せホルモン（セロトニン）をアップさせたり、好きな音楽や散歩で積極的に気分転換してみるのも手。晴れやかな気持ちになれることを暮らしに取り入れてみましょう。
TOPIC 02：つらいむくみはマッサージですっきり！
ホルモンバランスや自律神経がゆらぎやすい生理前は血流が悪くなり、からだがむくみやすい状態。ボディオイルなどでリンパを流すようにマッサージしましょう。香りのよいものならリラックス効果も狙えます。
a. 顔にもボディにも使えるオイル。乾燥ケアやマッサージに。
b. クラリセージの爽やかな香りでゆらぎやすいリズムを整える。下腹部にやさしく擦り込んで。
c. 心身をいきいきと軽やかな状態に導く。
d. からだと心をほぐす、森林浴に似たブレンド精油の香り。
e. フィトテラピーに基づいて生まれたオーガニックケアオイル。
TOPIC 03：ハーブティーやサプリでからだのゆらぎを内側からケア
PMS（月経前症候群）をケアしたり、自律神経のリズムを整えるハーブティーやサプリで女性のからだと心のゆらぎ対策を。日常に寄り添う、からだと心のお守りに。
a. ネロリハーブ ウーマンズブレンド 90g（1か月分）¥4,290／ネロリハーブ（ネロリハーブ）b. 私の30日茶 東方美人ブレンド 30ティーバッグ入り ¥1,944／生活の木（生活の木）c. コスメキッチン エルボリステリア タンチュメール メリッサ 100g ¥2,808／コスメキッチン（コスメキッチン）d. ココルート カーミング 93粒 ¥6,200／新日本製薬（新日本製薬）e. リポ・カプセル ビタミンC 30包入り ¥7,776／スピック（スピック）f. だいじょうぶなもの ヴィーガンDHA+ボラージオイル 90カプセル ¥4,104／たかくら新産業（たかくら新産業）
a. 心のリラックスに。
b. 全16種類のハーブを配合。
c. ストレスを和らげる。
d. 女性に不足しがちな栄養素をバランスよく配合。
e. ビタミンCには女性の心と健康をサポートする効果も。
f. 女性ホルモンのゆらぎをサポートするボラージオイル配合。
TOPIC 04：1日5回の分食でドカ食い防止
生理前は栄養を蓄えようと食欲が増したり、甘いものを欲するようになります。体重が増えるのは自然なことと割り切って、あまり気にしないのが一番。
1日3食を、軽めの食事+おやつにして5回に分けると、食べすぎを防げます。
生理中は優秀フェムケアアイテムに頼る！
新しい技術や発想で盛り上がりを見せているフェムテック業界。生理中のからだと心をラクにして、健やかに過ごすためのヒントがいっぱい！
TOPIC 05：女性のリズムに寄り添う吸水ショーツ＆ナプキン
サステイナブルな吸水ショーツが「漏れないか心配」という人は、経血量の少ない日に試して自分に合っているかを判断しましょう。手軽で衛生的な紙ナプキンも、経血量に合わせて使い分けるのがベター。
a. プリスティン 布ナプキン・ランジェリー用 洗濯パウダー 480g ¥880／アバンティ（プリスティン本店）b. ソフィ シンクロフィット 12個入り ¥328〈編集部調べ〉／ユニ・チャーム（ユニ・チャーム）c. シシフィーユ サニタリーパッド 21㎝×24P入り ¥660／渋谷ロフト（渋谷ロフト）d. エアリズム 吸水サニタリーショーツ ¥1,990／UNIQLO（UNIQLO）e. 吸水ショーツ オーガニックコットン エコ サニタリーショーツ for RESET ¥5,390／エミリーウィーク（エミリーウィーク ニュウマン横浜）
a. 経血を無理なくキレイに落とせる。
b. いつものナプキンに重ねて吸収性を高める。
c. 肌に触れる部分にオーガニックコットンを使用。
d. さらりとしたはき心地。
e. 肌あたりのやさしい素材で快適。
TOPIC 06：ムレやニオイを気にせず快適！ デリケートゾーンケア
生理中のデリケートゾーンの不快感は専用アイテムでリセット。皮膚を傷つけないよう、摩擦が起こりにくいものでやさしく洗うことと保湿を意識して、ムレやかゆみを予防しましょう。
a. NATURECO オールインワンウェットシート 30枚 ¥1,000／武内製薬（武内製薬）b. Waphyto ルブリカント 100g ¥3,300／Waphyto（Waphyto）c. アロメディカ フェミノール 100mL ¥3,630／マインドドライブ（マインドドライブ）d. ピュビケア オーガニック フェミニン メディソープ ローズ＆イランイラン 220mL ¥2,530／たかくら新産業 ※6月30日発売（たかくら新産業）e. コラージュ フルフル泡石鹸 300mL ¥2,530／持田ヘルスケア（持田ヘルスケア）
a. 出先でムレやニオイが気になるときに。
b. うるおい不足になりやすいデリケートゾーン用のジェル状保湿セラム。
c. 洗浄と保湿がこれ1本で完了。
d. ふわふわの泡で快適に洗う。
e. 菌の増殖をおさえて清潔に。
TOPIC 07：腰痛、肩こり、むくみを軽減！ 頼れる冷え取りアイテム
つらい腰痛や首、肩のこりなど生理前のからだの不調は、手足やお腹が冷えて血流が悪くなっていることが主な原因。夏でも氷入りの飲み物は避ける、靴下をはくなど、小さなことから対策を。
a. むつみ漢方温活セット ¥11,000／銀座むつみ薬局（銀座むつみ薬局）b. ピュビケア ツルふわかかとソックス ラベンダー ¥4,620／コスメキッチン（コスメキッチン）c. 高周波治療器 コリコラン EW-RA518 4個入り オープン価格／パナソニック（パナソニック 理美容・健康商品 ご相談窓口）
a. 冷えやすいお腹を生薬の力で温める、漢方温腹巻きと無農薬当帰茶のセット。当帰の根は冷え性改善だけでなく、美肌をめざす女性にも喜ばれている生薬。
b. はくだけで足元あったか。
c. 肩や腰などこりが気になる部位につけると、高周波により血行を促進。振動やにおいもないから外出時も気にならない。
TOPIC 08：敏感な肌にもやさしい 締めつけ感のない下着
肌が敏感になってチクチクしたり、締めつけが苦しく感じたり。いつもの下着がからだにフィットしない日は、素材や設計にこだわったストレスフリーなものにチェンジ。むくんだからだにやさしく寄り添う快適な着け心地で、心の緊張もほぐれそう。
a. 涼ブラ プリントハーフトップ ¥2,750／B.V.D.（B.V.D.）b. ワイヤレスブラ〈3Dホールド〉¥1,990／UNIQLO（UNIQLO）c. FLOW リヨセル ブラ ¥7,480、同 リヨセル 吸水ショーツ ¥5,830／ともにエミリーウィーク（エミリーウィーク ニュウマン横浜）
a. ノンワイヤーでもずれにくく、メッシュ素材だから蒸れにくい。
b. 独自の伸縮カップで心地よいフィット感と美しいバストラインを演出。
c. 背中まですっきりとしたシルエットに。気になるニオイを軽減する吸水生地を内蔵。
TOPIC 09：肌と心のゆらぎを整える香りで上向くスキンケア
ホルモンバランスの変化によって肌は少しの刺激にも敏感になっている状態。丁寧に保湿し、肌負担の少ないケアを徹底しましょう。やさしい使い心地だけでなく、精油ブレンドでストレスケアもできるなど、心のリラックスにも一役。
a. エミング ソープ R 80g ¥4,950／THREE（THREE）b. HANA ORGANIC ウォーター 100mL ¥2,750／えそらフォレスト（えそらフォレスト）c. チャントアチャーム 薬用スキンコンディショナー［医薬部外品］120mL ¥2,420／ネイチャーズウェイ（ネイチャーズウェイ）d. フレナバ ナチュラル＆オーガニック エモリエントクリーム 50g ¥5,720／福光屋（福光屋）e. SENN ウォーターオイルバランサー 普通×浄30mL ¥7,040／SENN（SENN）f. SHIGETA PARIS バランシング モイスチャー クリーム 30mL ¥5,280／SHIGETA（SHIGETA）
a. ブレンド精油の香りときめ細かな泡で肌を清らかに。
b. 全身が浄化されるようなダマスクばらの香り。
c. 肌のゆらぎを整える和漢植物由来成分配合。
d. 天然成分100％。クロモジやラベンダーの健やかなアロマはリフレッシュにも。
e. 毛穴が詰まりざらつきがちな肌に水分と油分をバランスよくチャージ。
f. 低刺激なクリームでうるおいに満ちた肌へ。
TOPIC 10：生理痛は温めて和らげる アロマバスや半身浴でリラックス
生理痛は鎮痛薬で抑えることもできますが、我慢せず、痛みがピークになる前に飲むことが大切です。また、生理痛はからだを温めることで緩和されるので入浴もおすすめ。ただし、長風呂は避けましょう。
a. アロマフランス クレイ アソート 50g×4包 ¥3,135／ビープル（ビープル）b. EASECBD バスアロマ マンダリンオレンジ 30mL ¥7,700／ビープル（ビープル）c. SHIGETA PARIS ライトアップ バスソルト 285g ¥2,860／SHIGETA（SHIGETA）
a. 4種類の天然100％クレイの贅沢な組み合わせ。クレイが古い角質や汚れをオフしてくれるから、デトックスにぴったりの入浴剤。
b. 丁寧に抽出されたCBDと爽やかな香りが印象的なマンダリン精油を贅沢にブレンド。やさしくフルーティーな香りがリラックスとエネルギーを与えてくれる。
c. 女性のからだと心のバイオリズムに寄り添う、レモンやレモングラスの香り。
and More！ 心身のバランスを見える化するアプリでウェルビーイングな暮らし
生理とうまく付き合っていくには、自分のからだと心の状態とリズムを知ることが大切です。月経管理アプリや、マインドフルネスに導くアプリなどを賢く使って、からだと心がゆらいだときに慌てず対処できるようにしておきましょう。先回りでケアして、生理ライフを快適に！
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教えてくれたのは……MET BEAUTY CLINIC 福山千代子先生
福山千代子先生
【PROFILE】
日本産科婦人科学会専門医。女性ホルモンの影響でさまざまな悩みを抱える女性たちに、内面コントロールやインナーケア、生活習慣まで親身になって寄り添う診療が評判。
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photograph：Yumi Furuya
illustration：Fumi Koike
edit ＆ text：Rikako Yamada
（リンネル 2022年7月号）
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