部位別集中トレーニング

「みちめぐダイエット法」部位別集中トレーニング ~お腹・二のうで編~

出典:https://fashionbox.tkj.jp

「たるんだお腹をどうにかしたい」「ぷよぷよ二のうでがイヤ!」。そんな人は、気になるパーツのトレーニングを集中的にしましょう。1日数分から始められます!

 

きゅっと締まったウエストに メインツイスト

ペットボトルの重さを利用してウエストをひねることで、腹筋と腹斜筋が鍛えられます。脚を上げて行うとさらに効果がアップ!

(1)脚を床から浮かしてカラダをひねる

メインツイスト1
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脚を交差さ、床にひざを立てて座り。ペットボトルをお腹の上で持つ。両脚を床から少し浮かしペットボトルをスライドさせて上半身をゆっくりとひねる。

(2)逆側も同様にひねりこれをくり返す

メインツイスト2
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スタートの姿勢に戻り、逆側も同じようにひねる。これを左右1セットで10~20回くり返す。ペットボトルが同じところを通るように意識してゆっくりとくり返そう。

 

二のうでスッキリ! ひざ立ちエクササイズ

二のうでの裏側や背筋にも効果のあるエクササイズ。ひじを90度にロックすることで、負荷が増して効果的に筋肉にアプローチ!

(1)ひじを顔の横で90度に曲げる

二の腕エクササイズ1
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床にひざをつき、500mlのペットボトルを持って、顔の横でひじを90度に曲げる。二のうでが前に倒れてしまわないように、逆の手でひじをおさえて固定する。

 

(2)ひじから先のみをまっすぐ上げる

にのうでエクササイズ2
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二のうでの位置は動かさずにひじから先をゆっくりと上げる。まっすぐ手を伸ばしたらゆっくりと1の姿勢に戻る。1と2をくり返し、逆の手も同様に行う。

 

(mini編集部)
モデル/伊藤美千代、山下めぐみ
撮影/市瀬真以
ヘアメイク/鎌田真理子
スタイリスト/木村ゆかり
文 / FASHION BOX
※ 誌面画像、文章の無断転載はご遠慮ください。

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