簡単ストレッチでセルフメンテナンス[お手軽1分ケアも]

壁立ちエクササイズで正しい姿勢に!寝る前に1分立つだけで肩こり、腰痛などが軽減する

出典: FASHION BOX

(2019年12月16日 更新)

「運動しなきゃ」と思っても「時間がない」「やり方がわかりにくい」「体がしんどい」……など、なかなか続けられないもの。今回紹介する「壁立ち」なら、そんなストレスをすべて解消!シンプル、簡単、短時間でできるエクササイズなので、続けやすく、また効果も感じられます。

≪目次≫

 

まずは「壁立ち」で自分の“姿勢ぐせ”をチェック!

壁立ちエクササイズで正しい姿勢に!寝る前に1分立つだけで肩こり、腰痛などが軽減する
出典: FASHION BOX
タンクトップ¥9,500、パンツ¥10,000/ともにスリア(インターテック)

(1)両足のかかとを壁につけ、つま先を揃えて自然に立ちます。
(2)まっすぐ前を見て、以下の5点(写真参照)が無理なくできるかチェック。1分間キープします。

▶︎頭
後頭部を壁につけます。

▶︎肩
肩甲骨を壁につけます。※腕は自然におろしてOKです

▶︎
腰と壁に「手のひら1枚分」のすき間があきます。

壁立ちエクササイズで正しい姿勢に!寝る前に1分立つだけで肩こり、腰痛などが軽減する
出典: FASHION BOX

▶︎お尻
お尻を壁につけます。
▶︎かかと
かかとを壁につけます。

 

正しい姿勢をとるだけで、骨、筋肉、神経が良好に

背筋がシャンと伸びた女性は、年齢に関係なく若々しい印象。首がすっきりとして小顔に見えるので、どんな洋服も素敵に着こなせます。見た目だけでなく、頭が首の上に正しく乗り、背骨が自然なS字カーブを描いている状態なら、自律神経も整い、循環器・消化器・呼吸器もスムーズに働きます。

 

正しい姿勢だけじゃない!たくさんの効果が期待できます

・正しい姿勢で、若々しく印象アップ
・肩こり、腰痛などが軽減
・骨粗しょう症を予防
・代謝アップ&肥満防止
・小顔、フェイスラインのリフトアップ
・よく眠れる
・胃腸の調子がよくなる
・脳が活性、記憶力アップ
・仕事や家事の効率アップ
・運動神経が向上
・免疫力アップ

 

「正しい姿勢」とはどんな状態?

●正面から見ると……頭頂から、丹田(※たんでん。おへそから指3本下あたり)の3cm奥、膣、足と足の間を1本のラインが通る
●側面から見ると……耳たぶ、肩のいちばん高いところ、大腿の側面、外くるぶしを1本のラインが通る

この「正しい姿勢」で立つと、骨や筋肉にはちょうどよい負荷がかかり、関節などほかの部位も負担なく鍛えられます。

それだけではありません。骨や骨格筋は、鍛えることで「成長ホルモン」に似た物質を分泌することが最近の研究で明らかになり、先述したようなたくさんの効果が得られるのです。

 

骨を鍛えることで美容の効果も

また、骨を鍛えると骨密度が上がり、「骨粗しょう症」の予防にも。実は口や目のまわりの骨密度が最初に落ち始め、ほうれい線や目のたるみ・シワなどが出やすくなるので、骨密度を上げると肌のハリを維持する予防美容にもつながります。

さらに、姿勢を正すと脊椎への不要な圧迫が減って、神経の伝達速度がアップ。より体を動かしやすくなります。神経経路だけでなく、血流やリンパの流れも改善して、全身の細胞が活性化されたり、デトックスされたりと、体にいい変化が次から次に起こるのです。

 

いい姿勢を保つこと自体がエクササイズ

運動は大切ですが、ハードなものに取り組む必要はありません。悪い姿勢で、がむしゃらに行うと、かえって関節や筋肉を痛めることも。その点、「壁立ち」なら、いい姿勢を保つこと自体がエクササイズになるので、体に不必要な負担がかからず、美しい外見、動きやすい体、やる気、健康などを手に入れられます。やり方も簡単なので、ぜひトライしてみてください。

 

もっと知りたい!「壁立ち」Q&A

Q.どのくらい壁立ちを続ければいい?

→A.まずは2週間チャレンジ!
2週間続けた方のほとんどは、不調が和らいだなどの効果を感じています(※「山本整形外科」にて、60~80歳代の男女54名を対象に行った調査より)。比較的容易に継続できる期間なので、まずは第一目標に。

 

Q.なぜ壁立ちは寝る前なの?

→A.夜寝ている間に体が記憶してくれるから
睡眠中は脳の情報処理が進むので、体のフォルムを脳が記憶しやすくなります。そのため、「無意識にできるようになる」ための近道になります。

 

Q.早く壁立ちの効果を出すには?

→A.丹田を意識しながら、おなかをへこませて腹筋も鍛えて
壁立ちのとき、息を吐き出しながら、おなかをへこませてみてください。腹筋が鍛えられ、骨盤の位置が安定するので、壁立ちの効果もアップします。家事をしながら行うのもおすすめ。

 

教えてくれたのは……

壁立ちエクササイズで正しい姿勢に!寝る前に1分立つだけで肩こり、腰痛などが軽減する
出典: FASHION BOX

壁立ちアンチエイジングレッスン・トレーナー
山本江示子さん

【Profile】
15年前から美容皮膚科の運営に携わる。見た目だけのアンチエイジングに限界を感じ、姿勢や内分泌、自律神経などを総合的に研究し、「壁立ち」エクササイズを提案。著書『寝る前1分の壁立ちで一生歩ける!』(アチーブメント出版)が話題に。

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
撮影_青木郁
スタイリスト_平井律子
ヘア&メイク_藤本希[cheek one]
モデル_藤井やよい[オスカープロモーション]
編_FASHION BOX
(素敵なあの人 2019年春号)

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