（2019年12月16日 更新）
「運動しなきゃ」と思っても「時間がない」「やり方がわかりにくい」「体がしんどい」……など、なかなか続けられないもの。今回紹介する「壁立ち」なら、そんなストレスをすべて解消！シンプル、簡単、短時間でできるエクササイズなので、続けやすく、また効果も感じられます。
≪目次≫
- まずは「壁立ち」で自分の“姿勢ぐせ”をチェック！
- 正しい姿勢をとるだけで、骨、筋肉、神経が良好に
- 正しい姿勢だけじゃない！たくさんの効果が期待できます
- 「正しい姿勢」とはどんな状態？
- 骨を鍛えることで美容の効果も
- いい姿勢を保つこと自体がエクササイズ
- もっと知りたい！「壁立ち」Q&A
- 教えてくれたのは……
まずは「壁立ち」で自分の“姿勢ぐせ”をチェック！
タンクトップ￥9,500、パンツ￥10,000／ともにスリア（インターテック）
（1）両足のかかとを壁につけ、つま先を揃えて自然に立ちます。
（2）まっすぐ前を見て、以下の５点（写真参照）が無理なくできるかチェック。１分間キープします。
▶︎頭
後頭部を壁につけます。
▶︎肩
肩甲骨を壁につけます。※腕は自然におろしてOKです
▶︎腰
腰と壁に「手のひら１枚分」のすき間があきます。
▶︎お尻
お尻を壁につけます。
▶︎かかと
かかとを壁につけます。
正しい姿勢をとるだけで、骨、筋肉、神経が良好に
背筋がシャンと伸びた女性は、年齢に関係なく若々しい印象。首がすっきりとして小顔に見えるので、どんな洋服も素敵に着こなせます。見た目だけでなく、頭が首の上に正しく乗り、背骨が自然なS字カーブを描いている状態なら、自律神経も整い、循環器・消化器・呼吸器もスムーズに働きます。
正しい姿勢だけじゃない！たくさんの効果が期待できます
・正しい姿勢で、若々しく印象アップ
・肩こり、腰痛などが軽減
・骨粗しょう症を予防
・代謝アップ＆肥満防止
・小顔、フェイスラインのリフトアップ
・よく眠れる
・胃腸の調子がよくなる
・脳が活性、記憶力アップ
・仕事や家事の効率アップ
・運動神経が向上
・免疫力アップ
「正しい姿勢」とはどんな状態？
●正面から見ると……頭頂から、丹田（※たんでん。おへそから指3本下あたり）の3cm奥、膣、足と足の間を１本のラインが通る
●側面から見ると……耳たぶ、肩のいちばん高いところ、大腿の側面、外くるぶしを１本のラインが通る
この「正しい姿勢」で立つと、骨や筋肉にはちょうどよい負荷がかかり、関節などほかの部位も負担なく鍛えられます。
それだけではありません。骨や骨格筋は、鍛えることで「成長ホルモン」に似た物質を分泌することが最近の研究で明らかになり、先述したようなたくさんの効果が得られるのです。
骨を鍛えることで美容の効果も
また、骨を鍛えると骨密度が上がり、「骨粗しょう症」の予防にも。実は口や目のまわりの骨密度が最初に落ち始め、ほうれい線や目のたるみ・シワなどが出やすくなるので、骨密度を上げると肌のハリを維持する予防美容にもつながります。
さらに、姿勢を正すと脊椎への不要な圧迫が減って、神経の伝達速度がアップ。より体を動かしやすくなります。神経経路だけでなく、血流やリンパの流れも改善して、全身の細胞が活性化されたり、デトックスされたりと、体にいい変化が次から次に起こるのです。
いい姿勢を保つこと自体がエクササイズ
運動は大切ですが、ハードなものに取り組む必要はありません。悪い姿勢で、がむしゃらに行うと、かえって関節や筋肉を痛めることも。その点、「壁立ち」なら、いい姿勢を保つこと自体がエクササイズになるので、体に不必要な負担がかからず、美しい外見、動きやすい体、やる気、健康などを手に入れられます。やり方も簡単なので、ぜひトライしてみてください。
もっと知りたい！「壁立ち」Q&A
Q.どのくらい壁立ちを続ければいい？
→A.まずは２週間チャレンジ！
2週間続けた方のほとんどは、不調が和らいだなどの効果を感じています（※「山本整形外科」にて、60～80歳代の男女54名を対象に行った調査より）。比較的容易に継続できる期間なので、まずは第一目標に。
Q.なぜ壁立ちは寝る前なの？
→A.夜寝ている間に体が記憶してくれるから
睡眠中は脳の情報処理が進むので、体のフォルムを脳が記憶しやすくなります。そのため、「無意識にできるようになる」ための近道になります。
Q.早く壁立ちの効果を出すには？
→A.丹田を意識しながら、おなかをへこませて腹筋も鍛えて
壁立ちのとき、息を吐き出しながら、おなかをへこませてみてください。腹筋が鍛えられ、骨盤の位置が安定するので、壁立ちの効果もアップします。家事をしながら行うのもおすすめ。
教えてくれたのは……
壁立ちアンチエイジングレッスン・トレーナー
山本江示子さん
【Profile】
15年前から美容皮膚科の運営に携わる。見た目だけのアンチエイジングに限界を感じ、姿勢や内分泌、自律神経などを総合的に研究し、「壁立ち」エクササイズを提案。著書『寝る前１分の壁立ちで一生歩ける！』（アチーブメント出版）が話題に。
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
撮影_青木郁
スタイリスト_平井律子
ヘア＆メイク_藤本希[cheek one]
モデル_藤井やよい[オスカープロモーション]
編_FASHION BOX
（素敵なあの人 2019年春号）
【いま読まれている人気記事】
肩コリ&腰痛にバイバイ！肩甲骨はがし&骨盤ほぐし
首もとをキレイに見せるには？1分間ストレッチ
ラップで冷凍保存はNG!?パンをおいしく食べるコツ
女医が教えるデリケートゾーンの正しい洗い方
吉川ひなの、LA私生活と子ども連れショット公開
30分で見違える！プロが教える玄関掃除テク
