毎日、どことなく心身が不調……。それは体内の「鉄欠乏」が原因かもしれません。生理のある女性の約9割がテケジョ（鉄欠乏女子）だと言われています。
【テケジョ（鉄欠乏女子）について詳しくはコチラ】
鉄欠乏にご用心！生理のある女性の約9割が“テケジョ”⁉︎
鉄欠乏になると、体内でエネルギーが充分にできず不調となって表れます。また、幸せホルモンと言われているセロトニンや、リラックスホルモンのGABAなどの脳内ホルモンの生成にも鉄などのさまざまな栄養素が必要です。
鉄欠乏からくる不調を解消するためにも、まずは自分の鉄欠乏がどんなタイプかを把握しておきましょう。
教えてくれたのは……
医療法人山口病院 精神科部長
奥平智之先生
「メンタルヘルスは食事から」をモットーに、血液栄養解析を活用し、食事や栄養を取り入れた診療を実践している。また、栄養面からの心身の健康について、全国で講演を行っている。著書に『マンガでわかる 食べてうつぬけ 鉄欠乏女子（テケジョ）救出ガイド』（主婦の友社刊）。
【あなたもテケジョ（鉄欠乏女子）？チェックリスト】
□硬いものを噛みたくなる※（氷・アメ・爪・鉛筆など）
□爪に丸みが少ない※、爪が割れやすい、やわらかい、爪に縦線がある
□イライラしやすい
□憂鬱や不安感が強い
□疲れやすい、軽い運動で動悸・息切れ
□冷え性
□頭痛、頭重感、めまい、立ちくらみ
□夕方～夜に脚がムズムズ※、眠りが浅い
□髪の毛が抜けやすい
□アザができやすい
□歯茎から出血しやすい
□のどに不快感、のみ込みにくい
□食が細い、肉や魚をあまり食べない
□生理前に不調になる
□出産経験がある
□出血が多い（経血・痔・胃潰瘍・鼻血）
→6つ以上の人は赤信号
→4つ以上の人は黄色信号
※鉄欠乏にかなり特異的
「あなたもテケジョ（鉄欠乏女子）？チェックリスト」 引用元：『マンガでわかる 食べてうつぬけ 鉄欠乏女子（テケジョ）救出ガイド』
鉄欠乏には2種類ある
鉄欠乏には体内に絶対的に鉄が足りない鉄不足型と、炎症が原因で鉄があっても機能的にうまく使えない炎症型鉄欠乏のふたつがあります。
炎症型の人はまず炎症を改善しないことには、食事で鉄を摂っても効率的に吸収されません。
鉄不足型と炎症型、両方なっている人もいます。
《鉄不足型》鉄欠乏とは
生理のある女性の9割が鉄不足
生理の出血や、子宮筋腫、子宮内膜症などの婦人科疾患による経血の増加、妊娠・出産等によって体内の鉄が不足している状態。下の「アナタもテケジョ（鉄欠乏女子）？チェックリスト」でチェックした数が多かった人は、かかりつけの病院などで血液検査をし、「フェリチン＊」の値をはかってもらいましょう。50未満は黄色信号、25以下は赤信号です。
＊フェリチン……赤血球以外に貯蔵されている鉄の指標。低いと体の鉄が足りない。
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《炎症型》鉄欠乏とは
体内の火事で鉄が吸収されにくい！運ばれない！
要注意なのが「炎症型」。フェリチンの値が50以上であっても（体内に鉄があっても）、腸から吸収できず必要なところにうまく運べない状態になっていることを指します。
そうなってしまうのは体のどこかが炎症しているから。炎症の原因は下のチェックリストの糖質過多などによる脂肪肝や肥満、腸内環境の悪化、ストレスや慢性的な寝不足、過労等が考えられます。
【炎症の原因チェックリスト】
□脂肪肝
□肥満
□お菓子をよく食べる、ジュースをよく飲む
□腸内環境が悪い（慢性的な便秘・下痢など）
□ストレス、寝不足、過労
□花粉症やアトピー性皮膚炎などアレルギーがある
□糖尿病
▶爪に縦線が入っていたら炎症のサイン！
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illustration_Tomoko Shinozuka
text_Nao Yoshida
edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]
（リンネル 2019年8月号）
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