筋トレ

大人のおしゃれ手帖

[壁トレでダイエット]二の腕を引き締めて代謝アップ! 簡単エクササイズをプロが解説
2022.07.01

[ダイエット]二の腕を引き締めて代謝アップ! 簡単な”壁トレ“エクササイズをプロが解説

大人のダイエット 筋トレ編 道具も広い場所も必要なし「壁トレ」で引き締め&代謝アップ/二の腕 『大人のおしゃれ手帖』世代を悩ませる体形の変化。今までの食事を減らしたり、有酸素運動するだけのダイエットで…

大人のおしゃれ手帖

背中の筋トレでダイエット&肩こりまで解消!? ぜい肉にアプローチするエクササイズをプロが指南
2022.06.30

背中の筋トレでダイエット&肩こりまで解消!? ぜい肉にアプローチするエクササイズをプロが指南

大人のダイエット 筋トレ編 道具も広い場所も必要なし「壁トレ」で引き締め&代謝アップ/背中 『大人のおしゃれ手帖』世代になると、体形のゆるみが気になりだします。大人のダイエットは、しっかり食べ、代謝を…

大人のおしゃれ手帖

壁トレダイエットでおなかとヒップを引き締める! 代謝を上げるエクササイズをプロが伝授
2022.06.29

おなかとヒップを引き締める壁トレダイエット! 代謝を上げるエクササイズをプロが伝授

大人のダイエット 筋トレ編 道具も広い場所も必要なし「壁トレ」で引き締め&代謝アップ/おなか・ヒップ 体形のゆるみが気になる『大人のおしゃれ手帖』世代。今までの食事を減らしたり有酸素運動するだけのダイ…

2022.01.31

気持ちよいセックスは膣トレから! 骨盤底筋だけじゃ不十分!? グッズ&体操で膣を引き締める!![森田敦子 監修...

気持ちよくSEXするために膣まわりを整える SEXレスになる原因のひとつとして挙がるのが、「膣のゆるみが気になって積極的になれない」という意見。そのお悩み、トレーニングで膣を引き締めれば解決です! 悩…

GLOW

更年期で下がった体温を上げるならスクワット! 下半身の筋肉量をUPする正しいフォームを伝授!
2021.12.19

更年期で下がった体温を上げるならスクワット! 下半身の筋肉量をUPする正しいフォームを伝授!

体温&免疫力をUPするヴィーナス期のカラダの整え方/スクワット ヴィーナス期は筋肉量や女性ホルモンが減少し、その影響で体温が下がりがちになってしまいます。筋肉量をUPするなら、筋肉の7割がある下半身の…

SPECIAL

−9kgを叶えた人気YouTuberひよんが実践! 自宅でマネできる「整えるボディメイキング術」で垢抜ける!
2021.11.19

過去に-7kgダイエットに成功したインフルエンサー・ひよんが実践中! “二の腕&肩まわり”対策ストレッチとは?...

女性にとってダイエットは永遠のテーマ。人気インフルエンサーのひよんさんも、実は過去に−7kgの減量を実現させたダイエット成功者! 次のステップとして、女性らしい引き締まったボディを目指し、ジム通いを続…

SPECIAL

[筋膜リリース11種]自宅で簡単にできる方法を部位別に解説! フォームローラーで挑戦!!
2021.04.09

[筋膜リリース11種]自宅で簡単にできる方法を部位別に解説! フォームローラーで挑戦!!

ストレッチの一種である「筋膜リリース」。近年、テレビ番組等で紹介されたこともあり、スポーツの現場や一般の方にも少しずつ取り入れられるようになってきました。それでもまだ、「筋膜リリースって? 」「そもそ…

SPECIAL

ウォーキングで筋肉は増えない? 並行して取り入れたい「インターバル歩行」
2021.03.07

ウォーキングで筋肉は増えない!? 速筋に効く“インターバル歩行”を専門家が解説

「質のいい筋肉を効率よく育てるために……」、「理想のボディラインを手に入れるために……」。よかれと思ってやっていたことが、効果的ではなかったり、実は逆効果であったりすることも少なくありません。 筋肉が…

SPECIAL

2021.02.07

ツラくない腹筋で理想の体形に! 驚きのやり方&効果まとめ[理学療法士が解説]

「効果のある腹筋がしたい」 「お腹がやせてほしいんだけど、腹筋は本当にダイエット効果があるの?」 「腹筋にダイエット以外の効果はないの?」 腹筋運動はダイエットのための筋トレメニューの代表格ですが、腹…

大人のおしゃれ手帖

2020.09.21

冷え性は基礎代謝アップで改善! おうちでできる時短筋トレをトレーナーが伝授

呼吸をするだけでも作られる熱=基礎代謝は筋肉量を増やすことが大事だというのは、鍼灸師・スポーツアロマトレーナーの神崎貴子さん。血巡りを良くする筋トレを伺います。 おうちで、時短でできる! 《体調を改善…

リンネル

2020.08.24

注目の「逆スクワット」でやせ体質に! “ピンク筋”を増やして代謝UP [プロ監修]

おうち時間が増えるなか、気になるのが運動不足。注目の「逆スクワット」を取り入れて、体の外から筋肉量を増やして燃費のいい体をめざしましょう。パーソナルトレーニングジム主宰の松井薫さんに教えていただきまし…

SPECIAL

外出自粛の体力低下を改善! 自宅でできるチョロい&効く筋トレ[中野ジェームズ修一 監修]
2020.08.10

外出自粛の体力低下を改善! 自宅でできるチョロい&効く筋トレ[中野ジェームズ修一 監修]

フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによれば、健康を意識するならば、まずは何よりも運動をはじめることがオススメだそう。不調が改善したり、病気にかかりにくい身体をつくれたりなど、運動は健康に対し…

SPECIAL

“歳だから筋肉が落ちる”は誤解! 今すぐ筋トレを始めるべき理由を中野ジェームズ修一が解説
2020.08.09

“歳だから筋肉が落ちる”は誤解! 今すぐ筋トレを始めるべき理由を中野ジェームズ修一が解説

「若い頃より、体力が落ちてきたみたい」「もう年だし、筋肉が落ちても仕方ない」……そう考えてしまうことってありませんか? でも、年齢が要因で体力が衰えることに科学的根拠はないそうです。年齢によって筋肉量…

SPECIAL

コロナ太り解消! 下半身を鍛える自宅トレーニング法を中野ジェームズ修一が指南
2020.08.08

コロナ太り解消! 下半身を鍛える自宅トレーニング法を中野ジェームズ修一が指南

フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによれば、太りにくい身体をつくるには、下半身などの大きな筋肉を鍛えるのが早道とのこと。コロナ太り解消を目指し、今回も自宅でできる下半身トレーニングを教えても…

SPECIAL

自宅トレ|肩こり、腰痛、足のむくみ解消!外出自粛に◎[中野ジェームズ修一 監修]
2020.08.05

自宅トレ|肩こり、腰痛、足のむくみ解消! 外出自粛に◎[中野ジェームズ修一 監修]

新型コロナウイルスの流行による自粛やテレワークの影響で外出の機会が減り、運動不足になり、体力の衰えや身体の不調を感じている人も多いことでしょう。今回はフィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ…

smart

品川庄司・庄司智春が教える簡単な自宅筋トレ術・食事メニュー|目指せ引き締まったマッスルボディ
2020.08.05

品川庄司・庄司智春が教える簡単な自宅筋トレ術・食事メニュー|目指せ引き締まったマッスルボディ

「ミキティー!」という雄叫びとともに自慢の美ボディをさらけ出している庄司智春の姿を見たことがある人は多いはず。そんな美しく引き締まったマッスルボディは一朝一夕では手に入らない。庄司流の筋トレでスマート…

smart

なかやまきんに君が伝授|真夏までにカッコいい体を作るための自宅で簡単筋トレ術&食事メニュー
2020.08.04

なかやまきんに君が伝授|簡単筋トレ術&食事メニュー!自宅でカッコいい体を作る!!

いよいよ夏がやってきた! 薄着の季節になるということで、気になるのが体形。お籠り生活が続いたこともあり、堕落してしまったワガママボディを今のうちに鍛えるべく、筋肉といえばこの人! な、なかやまきんに君…

SPECIAL

プロテインはたんぱく質摂取のための有能食品! 脂肪やカロリーを抑えて手軽にメリハリボディがかなう
2020.06.24

プロテインでメリハリボディに!? 筋肉量をキープしてダイエットできるワケ|医師 監修

理想のボディを手に入れるために、過度なカロリー制限を行ったことはありませんか? そんなストイックな減量には、筋肉量も減らしてしまうという落とし穴があります。そこでおすすめしたいのが、プロテインダイエッ…

SPECIAL

「プロテイン=マッチョの飲み物」はもう古い! 健康的なダイエットの味方となるその理由とは?
2020.06.23

「プロテイン=マッチョの飲み物」はもう古い! 実はダイエットに効果的!? 理由を医師が解説

プロテインは、ハードなトレーニングを行うアスリートやボディビルダーのためのものだと思っていませんか? その認識は、もう古いかもしれません。たんぱく質を効率よく吸収できるプロテインは、美容とダイエットの…

SPECIAL

2020.06.20

筋肥大には「重量」でなく「総負荷量」を高めるべし!効果的に筋肉を付ける筋トレの秘訣【トレーナー伝授】

筋肉のしっかりついた“マッチョ”な肉体になるためには、重いダンベルなどを使った、ハードなトレーニングが必要だと思っていませんか? 実は近年の研究で、低強度のトレーニングでも十分な“筋肥大”の効果が得ら…

SPECIAL

マッチョな肉体を目指す人必見! “筋肥大”のしくみを解説
2020.06.19

マッチョな肉体を目指す人必見! 筋肥大とは? しくみを解説【理学療法士 監修】

最近は、男性も女性も多くの人が筋トレに取り組むようになりました。「見栄えのよいマッチョな肉体を作りたい!」「筋力を維持して、何歳になっても元気に過ごしたい!」など理由もさまざま。正しい筋トレと“筋肉肥…