生理前の不調「PMDD」って？ PMSとの違いを産婦人科医が解説！

心と体を整える女性ホルモン／女性ホルモンとメンタルを整える生活習慣

イライラしたり、モヤモヤと不安になったり。実はそれ、ホルモンバランスが原因かも。女性ホルモンになるべく正常に働いてもらうために私たちにできることとは？月経周期にあわせた生活習慣のコツを、産婦人科医の尾西芳子先生と、フェムテックブランドThe LADY.代表の杉浦莉起さんにお聞きしました！

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PMSやPMDDが起きやすい月経前（黄体期）

PMSのある人は悩ましい時期でもある月経前。なるべく気分よく過ごすために、自分でできるところからメンタルと体のケアをしていきましょう。

『steady.』読者アンケート：生理前の不調は自覚ある？

はい（体のみ）……22.6％
はい（メンタルと体両方）……48.4％
いいえ……29％

多くの読者が生理前にメンタルの不調があるみたい。不調の度合いは、個人差があるようで、かなり辛い症状を感じている人も。

一番メンタルが不安定な時期かも!? この時期のホルモンの状態とは？

排卵後は、プロゲステロンが増え、ニキビができやすくなるなど体への影響が。月経直前には、ホルモンは減少している状態です。

PMSとPMDDとは？

月経前の不調のことを指す、PMSとPMDD。自分の症状は、PMS？それともPMDD？それぞれ症状や対処法にどのような違いがあるのかを解説していきます。

症状［PMS］

むくみや肌荒れ、頭痛や腹痛といった身体的なものから、眠気や憂うつ感、イライラといった、メンタル面まで症状は300を超えるといわれている。

症状［PMDD］

PMSの中でも特に精神症状が強いものを指す。テンションの浮き沈み、不安や緊張、感情の不安定さ、さらに集中力の低下なども挙げられる。

期間［PMS／PMDD］

ともに月経10〜3日前

対処法［PMS／PMDD］

食事、運動、睡眠といった基本的な生活習慣を整えること。有酸素運動も効果的。リラックスできるようにサプリや漢方を使うこともある。

PMSとPMDDの違いって？

「身体的なものとメンタルの不調も出るPMSと、よりメンタルに強い不調が表れるPMDD。ともにホルモンの影響に加え、人間関係などの環境も原因。ストレスを感じると強く出ることも」（尾西先生）

メンタルと体をケアするために月経前のトラブルQ＆A

Q1. PMSの頭痛やむくみで悩んでいるときはどうすれば？

「PMSが体に出やすい方は、巡り不足。入浴で体を温めてリラックスして。指先マッサージもおすすめ。アロマの香るオイルを指〜爪に塗り、爪を一本ずつ揉むと副交感神経が優位に。このとき、交感神経を優位にする薬指は外すことがポイント」（杉浦さん）

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Q2. PMSの症状で、過眠になったり不眠になったりするのはなぜ？

「月経前は、眠気を強くするプロゲステロンの分泌が盛んになるからです。逆に基礎体温が高い時期でもあるため、眠りが浅くなったり、寝つけなかったりする時期でもあります。GABAやセロトニンといったリラックス物質を生成するためのタンパク質や大豆イソフラボンからできたエクオールなどを摂るように心がけましょう。有酸素運動なども効果アリ」（尾西先生）