ふくらはぎは第2の心臓!血管をほぐして若返る?医師が教えるマッサージ

ふくらはぎは第2の心臓!血管をほぐして若返る?医師が教えるマッサージ

出典: FASHION BOX

(2020年1月24日 更新)

年齢と共に老化が進む血管は、常日頃からのケアが重要です。今回は、血管の若返り物質「一酸化窒素」の発生を促す新浪式「血管ほぐし」メソッドをご紹介します。下半身には、第2の心臓と呼ばれるふくらはぎがあります。重力に逆らって心臓へ戻ろうとする静脈の血液を、ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩して、ポンプのように送り出しています。日常生活の中にストレッチなどの運動をうまく取り入れて、筋肉を収縮させつつ血管に刺激を与える習慣をつけましょう。

≪目次≫

 

教えてくれたのはこの方

ふくらはぎは第2の心臓!血管をほぐして若返る?医師が教えるマッサージ
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新浪 博士(にいなみ・ひろし)先生

【Profile】
1962年、神奈川県出身。1987年、群馬大学医学部卒業後、東京女子医科大学大学院修了。同年、東京女子医科大学附属日本心臓血圧研究所に入所。アメリカ・ウェイン州立大学、オーストラリア・アルフレッド病院、オーストラリア・ロイヤルノースショア病院への留学で心臓血管外科の研究と治療に従事する。帰国後、東京女子医科大学心研循環器外科医長、東京女子医科大学心臓血管外科助教授を歴任。2004年に順天堂大学 医学部心臓血管外科助教授に就任し、当時の天皇陛下(現在の上皇)の心臓手術を行った天野篤教授のパートナーとして活躍。埼玉医科大学 心臓血管外科教授を経て、2017年より東京女子医科大学 心臓血管外科の主任教授に就任。現在、年間300症例もの心臓血管外科手術を手がけている。
 

そけい部ほぐし

上半身と下半身のつなぎ目ともいえるそけい部には、太い動脈の大腿動脈が走っています。効率よく刺激を与えて、一酸化窒素の分泌を促します。

☆目安時間 5秒×5回

1. イスに座って、4本の指で太ももの付け根部分に手を添えます。

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2. 4本の指で、そけい部をグッと押します。強さは痛気持ちいい程度で。

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親指で押してもOK
4本の指で押しにくい場合は、写真のように親指で押してもOK。押すときは、動脈の存在を意識します。

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寝転んで押す手も!
ストレッチのついでに、寝転びながら刺激してもいいでしょう。

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ひざの裏&足首ほぐし

下半身でアプローチできる動脈は、ひざの裏の膝窩動脈、くるぶしの後ろの内顆動脈、足の甲の足背動脈があります。ここを押して刺激を与えます。

☆目安時間 左右各30秒

1. ひざの裏
両手でひざをつかみます。下から上に向かってひざの裏側を押すようにして刺激を与えます。反対側の脚も同様の手順でほぐします。

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2. 足首
足首を両手でつかみます。内くるぶしのわき、足の甲にある動脈を意識しながら、足全体をマッサージします。反対側の足も同様の手順でマッサージします。
 

【ふくらはぎは第2の心臓!】ふくらはぎとすねさすり

重力に反する方向に血液を戻す役割を果たすふくらはぎは第2の心臓と呼ばれます。ここには前・後脛骨動脈、腓骨動脈が流れていますので、そこを刺激しつつ、血流アップを促します。

☆目安時間 左右各1分

1. 手のひらで輪をつくるようにして、足首の下にしっかり当てます。

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2. 足首からふくらはぎ、ひざ裏まで左右の手で交互に脚の内側と外側をさすります。余裕があれば、ひざ裏から太もも方向までさすってもいいでしょう。反対側の脚も同様の手順でさすります。

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(抜粋)

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TJ MOOK『心臓血管外科の名医が教える切れない! 詰まらない! 血管ほぐし』
監修:新浪博士

編集・原稿:油野 崇、奥津圭介
写真:小島 昇(小島昇写真事務所)
モデル:木谷有里
ヘアメイク:久保りえ (プラス ナイン)
WEB編集:FASHION BOX
TJ MOOK『心臓血管外科の名医が教える切れない! 詰まらない! 血管ほぐし』
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