（2020年8月7日 更新）
食生活は変わらないのに太った、おなかまわりがぽっこりしてきた……。そんな大人世代の脂肪の悩み。40代以降は特に、健康に悪影響を及ぼす内臓脂肪も見逃さず減らすことが大切です。今回は、運動にまつわる基本のQ＆Aをご紹介。運動は日常生活に取り入れるのがポイントです。
≪目次≫
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教えてくれたのは……
柴田重信 先生
【Profile】
早稲田大学理工学術院教授。専門の「時間生物学」を背景に、時間軸の健康科学を推進。共著に『食べる時間を変えれば健康になる』（ディスカバー･トゥエンティワン）。
Q 1日何分運動すればいい？
▶︎買い物程度の運動でも積み重ねが大事です
1日60分くらいの運動が理想ですが、スポーツやウォーキングだけではなく、通勤や買い物など、日常の中で体を動かすことも含めた積算で大丈夫です。満員電車に揺られたり、階段を上り下りしているなら、片道30分の電車通勤でも十分です。
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Q 朝、昼、夜、いつ運動するのがいい？
▶︎有酸素運動は夕方、筋トレは朝がベター
実は、運動によって糖を消費しやすいのは昼〜夕方、なかでも16時〜17時というデータがあります。通勤帰りにスポーツジムに寄ったり、1駅手前で降りて歩くのはよい方法です。一方、筋肉が分解、再生されやすいのは朝なので、筋トレをするなら朝が適しています。
Q 運動は食前と食後、どちらがよい？
▶︎運動前の食事でエネルギー代謝がアップ
運動したあとに食事をすると、代謝量が落ちてしまいダイエット効果は半減します。反対に、食事をしてから運動するとエネルギー代謝が増加して、ダイエット効果が高まるのです。運動前の食事を高たんぱくなものに変えれば、筋肉を落とさずにダイエットできます。
日常生活でも工夫を
▶︎階段を使う
階段は、重力に逆らって体を上に持ち上げるので、歩くよりも運動効果は高く、軽いジョギングと同じくらいのカロリー消費が可能。
▶︎つま先立ちも効果的
揺れる電車の中でつま先立ちをすると、脚の筋力がつくだけでなく、体幹も鍛えられてよい運動になります。しっかり吊革につかまること。
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text_Ema Tanaka
illustration_Maiko Matsue
edit_FASHION BOX
（大人のおしゃれ手帖 2019年8月号）
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