いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。人生100年時代。いかに健康で、代謝よくいきいきと、機敏に自分の足で歩めるか。その土台になるのが体力です。体のチカラをしっかり鍛えて、どっしりと骨太な1年を謳歌しましょう！ 50代女性にこそおすすめしたいメソッドをご紹介します。今回はヨガトレーナーの大友麻子先生に教わります。
“腸ヨガ”で便秘・ポッコリおなか解消！ 基本の呼吸法をマスターしよう
めざすのは、「疲れない」「持続力のある」体!!
50代、今こそ「体力」をつけましょう
腸を活性化する「腸ヨガ」
ニットトップス￥10,000、ニットショーツ￥9,800、タンクトップ￥5,800、レギンス￥10,000／すべてヨギー・サンクチュアリ（ヨギー）
腸を動かす呼吸とポーズで
体の内側から健康になる
私が指導しているハタヨガでは、腸は「風の場所」といわれています。風が気持ちよく通るようにすることで、全身が健康になると考えられています。
ヨガのポーズには体をねじったり、下腹部にアプローチするものも多く、深い呼吸とともに行うことで内臓がマッサージされ、活性化されます。
50代女性に多い便秘や下腹ポッコリなどの悩みも解消されていくので「何か運動を始めなくては」と思っている方にもぴったりです。
【朝の3分腸ヨガ】便秘・腰痛改善！ 腸を活性化する3ポーズを紹介
編集部おすすめ！
内臓を元気にするアイテム
内臓脂肪を減らすのを助ける
生活習慣病につながる内臓脂肪の分解を助ける高濃度茶カテキン540mgを配合。特定保健用食品。
ヘルシア緑茶（350mL）／花王
認知症や頻尿、加齢臭の原因にも!? 内臓脂肪の怖さを医師が解説！
毎日飲みやすいドリンクタイプ
6000種類以上から選び抜かれた乳酸菌、1073R-1乳酸菌が健康をサポート。
明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ（112mL）¥132／明治
発酵高麗人参が元気な毎日を応援
発酵高麗人参を中心に、マカ、コエンザイムQ10を配合。着色料、香料、保存料は無添加。
発酵高麗人参（30粒）¥3,000／小林製薬
ヨーグルトは夜食べるのが正解!? 腸活を意識した食事で便秘を撃退！
不足しがちな栄養を補います
59種類以上の豊富な栄養素とクロレラの独自成分C.G.F.を飲みやすい粒状に。
サン・クロレラA（900粒）¥9,612（税込）／サン・クロレラ
良質なオイルで腸まで健やかに
限られた時期にしか作れない早摘みの搾りたてオイル。
エキストラヴァージン緑果オリーブオイル（180ｇ）¥1,944（税込）／井上誠耕園
監修
YOGA STUDIO TOKYO 主宰
大友麻子先生 プロフィール
1995年からヨガを学び、約15年間世界各地でさまざまな流派のヨガを学び、現在は独自のメソッドを確立。テレビや雑誌などでの監修も多数。
化学調味料で腸の機能が低下する!? 医師が教える体にいい調味料選び
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
photograph_Aya Sunahara, Shoko Matsuhashi
styling_Sanae Kumazawa
hair ＆ Make-up_Yoko Sasaura
model_Mayumi Hori
text_Tamaki Saji
（大人のおしゃれ手帖 2020年2月号）
web edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]
【いま読まれている人気記事】
布団は干さない！ 家事プロが教えるラクでキレイな寝具ケア
＜舌で今すぐ内臓の状態をチェック＞色、苔の様子、歯形の有無で健康かどうかがわかる！
肩甲骨はがしとマッサージで肩こり解消！ おすすめ足裏マッサージとストレッチ まとめ
過敏性腸症候群を改善するおすすめの食事法とは？ 納豆やヨーグルトはおなかに良くないってほんと？
“恥垢”って増えるの!? デリケートゾーンの正しい洗い方や“ながら膣トレ”を女医が解説！
混ぜてレンチン20秒！ お手軽絶品たまごかけごはんの作り方
