熱中症予防|糖分控えめ手作りスポーツドリンクのレシピを減量外来医が公開

熱中症予防|糖分控えめ手作りスポーツドリンクのレシピを減量外来医が公開

出典: FASHION BOX

運動のお供といえば、スポーツドリンク。市販のスポーツドリンクは簡単に手に入りますが、減量外来、糖尿病内科医の工藤孝文先生直伝の手作りスポーツドリンクを飲んでみませんか? 簡単なのにアレンジもできるレシピをご覧あれ!

≪目次≫
●ウォーキング中の水分不足に注意 手作りレモン塩水をスポーツドリンクに
●手作りスポーツドリンクの作り方
●教えてくれたのは……

ウォーキング中の水分不足に注意 手作りレモン塩水をスポーツドリンクに

発汗と呼吸で失われる水分と塩分を補給

早歩きはちょっと息が上がり、汗ばむ程度の速度で歩くので、意外に水分を発散しています。運動をする時には、水分補給のことも忘れずに。ミネラルウォーターや麦茶などでもいいのですが、おすすめは手作りのレモン塩水のスポーツドリンク。汗で失われる塩分を適度に補い、熱中症や、運動で血糖値が急激に下がるのを防ぐこともできます。

レモンに含まれるクエン酸は、糖をエネルギーに変える代謝を促進する働きもあり、さわやかさが疲労を忘れさせます。市販のスポートドリンクは、糖分がかなり多いのでおすすめしません。

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手作りスポーツドリンクの作り方

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水1Lに下記を加えてよく混ぜるだけ!

・レモン汁:大さじ3
(ほかの柑橘〈かんきつ〉類の果汁でも)
・食塩:3g
(ミネラル豊富な粗塩などがおすすめ)
・はちみつ:大さじ1
(オリゴ糖でも)
歩いてエネルギー消費するので、糖も少し補う。好みでOK。

<Arrange>

好みで、リンゴ酢、黒酢などを
大さじ2〜4加える。酢には酢酸、クエン酸などの有機酸が豊富なので腸活にもつながる。

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教えてくれたのは……

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工藤孝文 (くどう たかふみ)

【Profile】
減量外来、糖尿病内科医。福岡大学医学部卒業後、アイルランドとオーストラリアへ留学。帰国後、大学病院や地域基幹病院の勤務医を経て、現在、福岡県みやま市の工藤内科で肥満や生活習慣病を中心に地域医療に従事。生活アドバイスや漢方治療も含め、その人に合った診療に定評がある。NHK「ガッテン!」「あさイチ」、日本テレビ系「世界一受けたい授業」、TBS系「名医のTHE太鼓判!」、フジテレビ系「ホンマでっか!? TV」などに出演し、いずれも大好評。著書・監修書に『毎日1杯、体すっきり! 不調も治る! やせる出汁』(宝島社)、『夫もやせた! 糖質オフのダイエットおかず』(扶桑社)、『心と体のもやもやがスーッと消える食事術』(文藝春秋)、『毎朝こんぶ茶を飲んだら2週間で3kgやせた』(CCCメディアハウス)、『1日1杯飲むだけダイエット やせる出汁』(アスコム)など多数。

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(抜粋)

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書籍『高血糖の9割は早歩きだけで治る!』
著者/工藤孝文

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撮影/宮田昌典(スタジオナナ)
編集協力/韮澤恵理
WEB編集/FASHION BOX
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