ウォーキング前にはストレッチ! 基本のアキレス腱伸ばしなどを減量外来医が伝授

ウォーキング前にはストレッチ! 基本のアキレス腱伸ばしなどを減量外来医が伝授

出典: FASHION BOX

減量外来、糖尿病内科医の工藤孝文先生は健康やダイエットのために早歩きを推奨しています。ですが、歩くだけと甘く見てはダメ。普段使わない筋肉や関節を動かす前にはウォーミングアップが必須です。下半身を中心に、ストレッチなどを行ってから歩きましょう!

≪目次≫
●アキレス腱(けん)伸ばし
●太もも前伸ばし
●手首足首回し
●股関節回し
●ADVICE!
●教えてくれたのは……

アキレス腱(けん)伸ばし

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足を前後に広げて立ち、前足を曲げて体重をかけ、後ろ足を伸ばす。ふくらはぎからアキレス腱までをぐっと伸ばして10秒キープ。反対側の足も同様に。

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太もも前伸ばし

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片足で立ち、反対側の足を後ろに曲げ、つま先を手でつかんで軽く引っ張り、普段伸ばさない太ももの前の筋肉をしっかり伸ばす。反対側も同様に。不安定なら壁などにつかまって。

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手首足首回し

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片方の足のつま先を地面につけてかかとを上げ、つま先を支点にぐるぐる回す。片方の手で反対側の手をつかみ、手首をぐるぐる回す。

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股関節回し

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片足で立ち、反対側の足のひざを曲げて少し上げ、股関節を支点にして内側、外側にぐるぐる回す。反対側も同様に。転倒防止の大事な準備運動。

ADVICE!

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普段から、関節の可動域を増やしたり、使わない筋肉を伸ばすストレッチをしておくとしっかり歩ける体になりますよ!

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教えてくれたのは……

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工藤孝文 (くどう たかふみ)

【Profile】
減量外来、糖尿病内科医。福岡大学医学部卒業後、アイルランドとオーストラリアへ留学。帰国後、大学病院や地域基幹病院の勤務医を経て、現在、福岡県みやま市の工藤内科で肥満や生活習慣病を中心に地域医療に従事。生活アドバイスや漢方治療も含め、その人に合った診療に定評がある。NHK「ガッテン!」「あさイチ」、日本テレビ系「世界一受けたい授業」、TBS系「名医のTHE太鼓判!」、フジテレビ系「ホンマでっか!? TV」などに出演し、いずれも大好評。著書・監修書に『毎日1杯、体すっきり! 不調も治る! やせる出汁』(宝島社)、『夫もやせた! 糖質オフのダイエットおかず』(扶桑社)、『心と体のもやもやがスーッと消える食事術』(文藝春秋)、『毎朝こんぶ茶を飲んだら2週間で3kgやせた』(CCCメディアハウス)、『1日1杯飲むだけダイエット やせる出汁』(アスコム)など多数。

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(抜粋)

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書籍『高血糖の9割は早歩きだけで治る!』
著者/工藤孝文

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撮影/宮田昌典(スタジオナナ)
イラスト/赤池佳江子
編集協力/韮澤恵理
WEB編集/FASHION BOX
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