品川庄司・庄司智春が教える簡単な自宅筋トレ術・食事メニュー｜目指せ引き締まったマッスルボディ

「ミキティー！」という雄叫びとともに自慢の美ボディをさらけ出している庄司智春の姿を見たことがある人は多いはず。そんな美しく引き締まったマッスルボディは一朝一夕では手に入らない。庄司流の筋トレでスマートなカッコいい体を目指そう！

≪目次≫
●品川庄司・庄司智春が教えるカッコいい体の作り方！
●毎朝筋肉に効く～！ 品川庄司・庄司智春の食トレモーニング
●品川庄司・庄司智春に聞く、筋トレのススメ
●品川庄司・庄司智春Profile

品川庄司・庄司智春が教えるカッコいい体の作り方！

胸編：ダンベル（ペットボトル）プレス

男子たるもの素敵な女性を抱きとめるためにも、やっぱり筋肉が付いた胸板が欲しいもの。ダンベルプレスで胸筋を鍛え上げ、異性からの視線を集められるように精進しよう！

ダンベル、あるいはペットボトル（最初は500mLくらい）を両手に持ち左右に広げ、イスの上や床の上に仰向けに寝そべる。その際、肩甲骨を寄せるように意識するとより効果的。その体勢から両手をゆっくりと上げ下げする。上げるときに息を吐き、下げながら息を吸い、途中息を止めないように。20～30回×3セットを目安にまずは始めてみよう。

腹筋編：ニートゥチェスト

押さえておきたい腹筋運動。夢のシックスパックを作れば、プールや海に行ったときに見せたくてたまらなくなるはず。ここではイスさえあれば簡単にできるニートゥチェストを紹介。

まず倒れないようにしっかりと固定したイスに浅く座り、かかとを押し上げるようにして脚をまっすぐ伸ばす。その姿勢からヘソを見るような感じで息を吐きながらヒザを曲げる。10～30回×3セットからスタートしよう。このときも常に呼吸が止まらないように留意。筋トレをする前に風船を一度膨らませ、その後に実施するとより効果が期待できるそう！

脚編：スクワット

ももとヒップに効くのがスクワット。古くから広く知られているトレーニング方法なだけにその効果は折り紙付き。庄司よろしくキレイな脚＆ヒップもたちまち手に入る！

足の位置は肩幅より広めに取ろう。そしてヒザがつま先から出ないように気をつけながら、ゆっくりと息を吐きながら体を下げていこう。体を下げていくときについつい背中が丸まってしまいがちなので、背筋はしっかりとまっすぐにキープ。重心はかかと辺りに来るようにして、20回くらいを3セット。慣れたらダンベルやバーベルなどを持ってもOK！

腕編：アームカール＆トライセプスキックバック

薄着になる季節なだけに鍛えておきたい部位、腕まわり。ここでは上腕二頭筋と三頭筋の筋トレ方法をレクチャー。マッチョな二の腕でこの夏はビーチや街の主役になろう！

＜アームカール＞

腕のトレーニングで最もよく知られている「アームカール」。上腕二頭筋（腕の内側）を鍛えるのにもってこいだ。まず下からひじまでを10回、次にひじから上までを10回、最後に下から一気に上までを10回、これを1セットとし、3セット繰り返すのが庄司流。骨格によって効く角度に個人差があるので、最もキツい角度を探してみよう。

＜トライセプスキックバック＞

上腕二頭筋を鍛える人は多いけど、意外と忘れがちなのがこちらの上腕三頭筋（腕の外側）のトレーニング。ダンベルやペットボトルを持って、ひじを支点にまっすぐ肩と平行になるように腕を伸ばしつつ上げる。三頭筋がギュッと収縮して痛くなるくらいまでが目安。上げすぎると力が逃げるので要注意。20～30回×3セットが基本。

毎朝筋肉に効く～！ 品川庄司・庄司智春の食トレモーニング

健康的で美しい陰影を湛える筋肉を持つにはどのような食事を摂ればよいのか？ 庄司流の朝食を伝授してもらった！ 筋肉によいだけではなく、ほとんど手間をかけずに用意できるので忙しい朝でもラクラクなモーニングメニューを召し上がれ！

庄司智春の朝食はコレ! 玄米＆豆腐＆納豆

玄米約70g（1パックの半分くらい）と納豆と豆腐、それだけです。めちゃくちゃシンプルですが、おいしいし簡単だしほとんど毎朝このメニューです。大豆に含まれる豊富な植物性タンパク質が筋肉を作ってくれるんだと思います！

品川庄司・庄司智春に聞く、筋トレのススメ

筋肉は一日にしてならず―。わかってはいるもののなかなか重い腰を上げることができない人たちがいるのも事実。でも、夏は待ってはくれない！ ということで、なぜ筋トレをするのがいいのか、筋肉芸人・庄司に教えてもらった。

筋肉が付くということは頼られる人になるということ

実は個人的に若手だった頃は筋肉があるのが邪魔だなって思うこともあったんです。例えば熱湯とかかかって「アツッ！」みたいにリアクションするときに二の腕とかがモリッてなっちゃうとリアクションより筋肉が目立ったりして。でも、いつからか筋肉をすごいイジられるようになって、結果オイシイなと思うようになりました（笑）。僕は今も筋トレをしていますが、筋肉を付けていてよかったと思うことって結構多くて。子供の運動会とかで、保護者が参加する競技とか片付けのときとか頼ってもらえるんですよね。誰かに頼ってもらえるのってやっぱり嬉しいですよ。

理想の体って皆さんそれぞれあると思うんですけど、いきなり気合い入れて始めるとオーバーワークになりがちだし、長く続きにくい。だから、頑張りすぎないくらいがちょうどいいんです。飽きないように毎日ちょっとずつやって、たまにしたくないなと思ったら散歩に行ったり気分転換も必要かなと。

そして、これが一番若い頃から鍛えていてよかったなと思うのが、筋肉は付けた分だけ後々落ちたとしてもまた筋トレしたとき戻りやすいんです。今、44歳なんですけど、おかげさまで体力面の衰えも感じずに済んでますし。

あと、最近は男性も女性も関係なくトレーニングする人がすごい増えていますよね。それってすごいいいことだと思います。体のメンテナンスにもなりますし、洋服とかも似合うようになったりとメリットが多いんじゃないかな。ただ、僕以外の芸人にはあまり鍛えてほしくないですけどね……。読者の皆さんにはこの夏、Tシャツをカッコよく着るためにもぜひ始めてほしいです！

Profile

庄司智春（しょうじ・ともはる）

1976年1月1日生まれ、東京都出身。お笑いコンビ「品川庄司」のツッコミ担当。ピンでは肉体を生かしたネタを得意とし、多くの番組で活躍。合言葉はご存じ「ミキティー！」。最近ユーチューバーデビューした庄司智春の動画は「庄司智春チャンネル」で検索！

撮影＝田中利幸
（smart 2020年8月号）

WEB編集＝FASHION BOX

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
※ 筋トレは、ご自身のペースで無理なく行ってください
※ 筋トレを実施する際は、体を傷めないように十分注意してください

公開日：2020.08.05