いざ筋トレをスタートするものの、挫折を繰り返してしまう……という人も多いのではないでしょうか？ 理想の体に近づくためには、つらいトレーニングも続けよう！という意志の継続が必要不可欠です。それでは、どのようにモチベーションを保てばいいのでしょうか。今回は、そんな誰もが思い悩む「筋トレ継続のための思考」について、理学療法士・トレーナーの庵野拓将先生に伺いました。
≪目次≫
●筋トレを続けるためにはどうすればいい？
●教えてくれたのは……
筋トレを続けるためにはどうすればいい？
Q.私はこれまでに肉体改造を目指して、何度も筋トレを行ってきました。トレーニングと食でカラダを変えようと思ったのですが、挫折の連続です。3日、5日、1週間とやっても、その後、続かなくなってしまいます。どうすればよいのでしょうか？
A.「イフ・ゼン実行プラン」を取り入れてみましょう
「筋トレ」を始めても、継続できないという人は少なくありません。「仕事が忙しくて時間が割けない」「トレーニングのつらさに耐えられない」「思うような成果が出なくてガッカリして」など、理由はさまざまなようです。
では、なぜ筋トレが続かないのかというと「意志力は有限」だからです。つらい筋トレをするにはある程度の意志力が必要になります。しかし、仕事やプライベートで意志力を使ってしまうと、筋トレをするための意志力がなくなってしまいます。そこで有効なのが「イフ・ゼン実行プラン」という方法です。これは「仕事から帰ったら（If）、テレビもスマホも見ずに、着替えてすぐにジムに向かう（then）」というプランをあらかじめ決めておくものです。これにより最小の意志力で筋トレを継続することができるでしょう。
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●教えてくれたのは……
理学療法士・トレーナー、博士（医学）
庵野拓将（あんの・たくまさ）先生
【Profile】
大学院修了後、大学病院のリハビリセンターに勤務。怪我や病気を患った人々からアスリートに至るまで、これまで延べ6万人に肉体づくりを指導してきた。大学病院においては、世界最先端の研究成果をトレーニング現場にフィードバックすべく、研究発表、論文執筆にも精力的に取り組んでいる。筋トレ、スポーツ栄養学をはじめとする最新の研究報告を紹介するブログ「リハビリmemo」主宰。著書に『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』（KADOKAWA）がある。
ブログ ：「リハビリmemo」
ツイッター：「庵野拓将 ＠takumasa39」
（抜粋）
書籍『これが世界標準！ 科学が証明した最強の筋トレ』
監修：庵野拓将
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構成：近藤隆夫
編集協力：SLAM JAM、廣井章乃、村中崇
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WEB編集：FASHION BOX、株式会社エクスライト
