呼吸をするだけでも作られる熱＝基礎代謝は筋肉量を増やすことが大事だというのは、鍼灸師・スポーツアロマトレーナーの神崎貴子さん。血巡りを良くする筋トレを伺います。
《目次》●おうちで、時短でできる！《体調を改善する筋トレ》
○全身の冷えを改善する【スクワット】
○足先がポカポカに【かかと上げ下げ】
○ベッドでできる！ 【エア自転車漕ぎ】
●教えてくれたのは……神崎貴子さん プロフィール
おうちで、時短でできる！
《体調を改善する筋トレ》
全身の冷えを改善する【スクワット】
Tシャツ¥7,900／ナージー、ブラトップ¥6,900、タイツ¥8,900／ナージー×アリシアスタン（ジュンカスタマーセンター）
【Point】
1.背中を丸めない！ そして腕を伸ばすと上半身も温まりやすい
2.つま先がひざより前に出ないように！
足を肩幅くらいに広げ、お尻を意識しながらゆっくりと腰掛けるようにひざを70～90度に曲げる。まずは10回。できるようになったら少しずつキツイと思う回数まで行う。呼吸は吐きながら曲げていく。
＼ advice ／
ふくらはぎを鍛えることによって足のむくみや冷えを改善。筋肉の約70%は下半身に集中してます。意識して筋肉量を増やしましょう。（神崎さん）
足先がポカポカに【かかと上げ下げ】
＼ まずは10回を目安に！ ／
つま先を階段などにかけ、壁などにつかまりながらかかとを上げたり下げたりしましょう。回数は個人差があるため、キツイと思う回数までやってみましょう。できない方は、まずは床で始めましょう。
＼ advice ／
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、重力で下半身に溜まった血流や水分を戻すポンプの役割が。すぐに足先～足全体が温かくなります。（神崎さん）
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ベッドでできる！ 【エア自転車漕ぎ】
【Point】
1.腰を浮かして、自転車を漕ぐように足を動かす
2.呼吸を止めずに
仰向けに寝て背中をしっかり床につけ、手は頭のうしろで組みます。足を上げて自転車を漕ぐように10～20回、足を回します。徐々に回数を増やし、強度を上げましょう。
＼ advice ／
自転車漕ぎすると、足全体だけではなく、腹筋のすべてを効率よく鍛えることができます。50代はふくらはぎの筋トレを重点的に！ （神崎さん）
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教えてくれたのは……
鍼灸師・スポーツアロマトレーナー
神崎貴子さん
「働く女性のための保健室」さくら治療院 院長。鍼灸治療を中心に女性医療クリニックと連携。今秋にさくら治療院くまもとがオープン予定。
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photograph_Yumi Furuya[SORANE]
styling_KOMAKi[kili office]
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text_Yuka Hashimoto
（大人のおしゃれ手帖 2020年9月号）
web edit_FASHION BOX, Satomi Kubota[vivace]
