［毎日3分］くびれができる腹筋エクササイズ｜宅トレ系YouTuber竹脇まりな監修

コロナウイルスの影響で自宅にいる時間が増え、お腹のお肉が気になりだした方も多いのではないでしょうか？そんなあなたに、人気YouTuber・竹脇まりなさんによる簡単なエクササイズ（通称＃マリネス）をお届けします！ steady.インスタグラムとも連動しているのでぜひチェックしてみてね。

2週間続ければくびれが生まれる！腹筋強化エクササイズ

時間は短いけど負荷がしっかりかかる運動が多くて、途中で息が上がるほど。音楽にあわせてリズミカルに楽しみながらやりましょう。2週間続けることで、なかったくびれが出現！

両足を肩幅より少しだけ広く開いて、膝を少し曲げて腰をやや落とす。このとき、前かがみになりすぎに注意！猫背にならないように背筋を伸ばすとより効果的です。姿勢を気にしながらファイティングポーズ。

「少しだけレベルが上がります。一緒に頑張りましょう！」

腕を反対方向に伸ばすように、上半身を傾けて思いっきりパンチ！左右リズミカルに繰り返していきましょう。脇腹をねじる動作なので、ウエストがじわーっと痛くなってくるような感覚が出てくると効いている証拠です。

腕の動きにあわせて、できるだけ大げさに体をねじっていきましょう。

基本姿勢です。膝を曲げて手が肩の真下にくるように上半身を起こした状態で座ります。

「ここからは座ってできる動作ですが、ツライ！」

膝を曲げた状態から、足が床と平行になるように上げてキープ。両手を前に出して、小さく上下させます。お腹にしっかり力を入れないと、バランスをくずしてしまいます。簡単な動作なのに意外とツライ！

「フ～ッと吐く呼吸を意識してみましょう！」

床と平行になるように足を上げて、バランスをしっかりキープ！

基本の姿勢に戻り、両手を揃えて左右にツイストさせていきます。床に軽くタッチしたら、反対側にねじる動作を初めはゆっくり、慣れてきたらスピードアップして！手を抜かないようにちゃんとタッチ！

「初めはゆっくり、慣れてきたらスピードアップさせて！」

視線はタッチする方に落として、足は軽く床に触れるくらいがベスト。

うつ伏せ状態から、肘が肩の真下にくるように曲げて床につき、体全体を浮かせる。お腹の中心に力を入れるイメージを心がけて。自宅で簡単にできる体幹トレーニングのひとつ、プランクの姿勢です。

・かかとから頭までが一直線になるように。お尻が上がってしまったり、逆に下がってしまったりすると力が逃げている証拠なので要注意！

・プランクに大切なのは姿勢。最初は鏡を置いて、肘の位置を見ながらやるのがおすすめ。肩の真下にくるように、体を浮かせたときはお尻が抜けないように注意！

プランクの姿勢のまま、お尻で弧を描くように左右にツイストします。疲れてくると体が下がったり、お尻が上がったりするので体の高さは常に一定になるように意識を。体幹とウエストに効くハードな動き。じわっと汗が出てきます。

ボート＆ツイストを繰り返す！

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【ダイエット】2週間でくびれを作る腹筋筋トレ！【毎日3分】MUSIC WORKOUT/ Hourglass workout　【家で一緒にやってみよう】

【PROFILE】
チャンネル登録者数150万人超。エクササイズや健康的なライフスタイルを発信する“宅トレ”系クリエーター。一緒にエクササイズしながら「あと少しです。一緒に頑張りましょう！」と明るく励ましてくれるのも人気の秘密。

公開日：2020.11.09