ぽっこりお腹に効くエクササイズ｜1日1回のくるぶしタッチで‟さぼり筋”を刺激［専門家が伝授］

1日1回続ければ、すっきりおなかも夢じゃない！
ぽっこりおなか撃退エクササイズ！

長引く巣ごもり生活。気づけば洋服の「ウエストがキツイ！」なんてことになっている人も多いのでは。ぽっこりおなかを1日1回のエクササイズで狙い撃ちしましょう！パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さんに詳しい手順を教えてもらいました。

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食べ過ぎの影響が真っ先に出るのはおなかです

自宅時間が長くなった昨今、運動量は減ってしまいがち。では食事量はどうでしょうか。変わらないどころか、おやつや家飲みなどで、食べ過ぎている人も多いのでは。そこで気になるのが、おなかまわりです。
「実は食べ過ぎで、いちばんに脂肪がつきやすいのが、おなかです。女性の場合は、もともと子宮を守るために、おなかに脂肪がつきやすい。さらに更年期を迎えて代謝が下がってくると、ますますおなかまわりに脂肪が蓄積されていくから注意が必要」

“さぼり筋”を“働き筋”に変えるには毎日続けるのが秘訣

ぽっこりおなかの原因は、食べ過ぎに加えて、おなかの「さぼり筋」だと、松井さんはいいます。
「人は普段“前に歩く”という動作がほとんど。なので、前に歩くときに使う筋肉以外は、ほとんど働いていない“さぼり筋”に。おなかの筋肉も、こうした“さぼり筋”のひとつ。脳の指令を伝える神経のコードが外れて、ゆるんでしまった状態なのです」

すると、おなかを引き締める力が弱くなってしまい、姿勢が悪くなり、内臓の位置も下がります。そして、ぽっこりおなかに。
「でも、エクササイズで毎日刺激を与えれば、神経のコードはつながります。“働き筋”に復活させることができるのです」

筋肉をイメージしながらフォームを大切に

そこでおすすめするのが、おなかの“さぼり筋”を“働き筋”に復活させる「くるぶしタッチ」です。1日1回、2週間くらい続けると、おなかまわりがすっきりしてくるはず。さらに続ければ、筋肉量が増えて基礎代謝量がアップし、痩せやすい体にも！

ただし、エクササイズの効果を得るためには、刺激する筋肉を意識して、正しいフォームと呼吸で行うことが大切です。同時に、息を大きく吐きながら、おへその下に力を入れるのがコツです。

松井さんは最後に、こんなアドバイスをしてくれました。
「エクササイズを続けなきゃと思うと、それがプレッシャーになってしまいます。ですから、毎日体温を測るのと同じように、ボディチェックのつもりで行うのがおすすめ。“今日は昨日より脚が上がる”など、自分の体の変化を楽しみながら続けるようにしてみてください」

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