60代からは“質のよい筋肉”が要！
姿勢がよくなる！ たるみおなかがすっきり！ 腸活にも◎！
整筋エクササイズで若見えボディ
幅広い世代から絶大な信頼を集めるアンチエイジングデザイナーの村木宏衣さん。今回は美姿勢とおなかたるみ解消、腸活にも効く、『素敵なあの人』のためだけの整筋エクササイズを紹介してくれました。
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硬直した筋肉がむくみやたるみを引き起こす
長く続く自粛生活により、家で過ごす時間が増えた素敵世代。猫背やおなかまわりのお肉によるシルエットのもたつきや、便秘などに悩む人も多いのでは？
「座りっぱなしなど同じ姿勢を続けたり、あまりにも筋肉を動かさないでいると、筋肉はどんどんかたくなり、縮んでしまう性質があります」と村木さん。
もともと筋肉は20代をピークに減少し、加齢とともにかたく縮んでいくもの。ここに長年の生活習慣や姿勢によるクセが加わった状態で硬直することで、骨格が引っ張られて、体全体をゆがませてしまうのだとか。
「筋肉が硬直すると血液やリンパ液を押し流すリンパ機能も衰えてしまいます。老廃物が排泄されずに滞ってむくみとなり、たるみ、下垂などの老化現象が全身にあらわれるのです」
若見えボディを目指すためには、硬直した筋肉のこりや緊張をほぐして、緩めることが肝心なのだそう。
弾力のある“上質筋肉”になれば歩くだけで痩せる体に
筋肉はカチカチにかたいほうが、よく鍛えられているイメージがありますが「それは誤解です」と村木さん。上質な筋肉とは、触れると弾力があって、とてもやわらかいのだそうです。
「カチカチにかたい筋肉は、質の悪い硬直した筋肉なのです。周辺の代謝が滞るのでセルライトがつきやすく、ボディラインが崩れやすくなります」
質の悪い筋肉のまま、いくらエクササイズや筋トレを頑張っても思うような効果は期待できません。まずは「整筋エクササイズ」で、体の深いところにある筋肉を効率よくほぐし、やわらかく弾力のある、上質な筋肉を取り戻すことが先決です。
「筋肉がほぐれると、体が本来の動きを取り戻すので、体内の循環がよくなります。脂肪の代謝もスムーズになり、ただ歩いているだけで自然に痩せていく体に。年齢に関係なく、適度に引き締まったメリハリのあるボディに変わっていくのです」
筋肉を緩めて鍛える整筋エクササイズで若返りボディへ
今回、村木さんに教わったのは、姿勢を改善し、さらにおなかを引き締める整筋エクササイズ。気になる部分の筋肉を手でつかみ、足を揺らすだけなので、運動が苦手な人でも楽にできます。
「かたくなったおなか周辺をほぐすだけで骨盤の動きが改善し、姿勢が美しく整います。内臓の動きが正常になって代謝がアップするので、おなかまわりがかなりすっきりします。腸の働きも活性化させるので、便秘に悩んでいる方にもおすすめですよ！」
筋肉を緩めるには筋肉に対して「垂直」に圧をかけるのがコツ！
老化の元凶＝かたくなった筋肉は深層部からほぐすことで緩み、弾力を取り戻します。
＜OK＞
筋肉に対して垂直に圧をかけてほぐすのがポイント。深層部を刺激することで弾力が復活し、滞った血液やリンパ液の流れもスムーズになる。
＜NG＞
筋肉に対して水平方向にもむマッサージは表面にしか刺激が伝わらず、深層部の筋肉がほぐれないため、効果は限定的で一時的になりやすい。
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筋肉を緩めて老廃物を押し出し、効率よく鍛える！
おなかつかみ整筋エクササイズ
「整筋エクササイズ」は自然な呼吸で行うのがポイント。質のいい筋肉を手に入れて、美しい姿勢と引き締まったおなかに変身しましょう。
＜姿勢がよくなる！＞1：背すじを伸ばす筋肉をつかんで脚を揺らす 10往復×6か所
あおむけになって両脚をぴったり閉じて膝を立てる。手は4本指が背中側にくるように腰のくびれに当てて、親指はおなかの「腹斜筋」に圧をかけながら、両膝を左右にゆらゆらと小刻みに揺らす。
親指の位置を写真の番号順にずらしながら、同様に繰り返す。
＜つかみ方は……＞
親指と4本指ではさむように、できるだけ深いところまでつかみ、親指で圧をかける。
＜横＞
＜後ろ＞
＜たるみおなかがすっきり！＞2：おなかまわりの筋肉をつかんで脚を揺らす 10往復×7か所
つかむ位置を時計まわりにずらしながら、両膝を左右に小刻みに揺らし、おへそのまわりを中心にもみほぐす。
＜つかみ方は……＞
親指以外の4本指を立てて筋肉に垂直に食い込ませ、できるだけ深いところまでつかむ。
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教えてくれたのは……エイジングデザイナー 村木宏衣さん
村木宏衣さん
【PROFILE】
大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式整筋」メソッドを確立。2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。最新刊は『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）。
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撮影／青木 郁
ヘア＆メイク／藤本 希〔cheek one〕
モデル／藤井やよい
イラスト／秋田綾子
文／佐治 環
（素敵なあの人 2021年6月号）
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WEB編集／FASHION BOX
