下腹ぽっこりには体幹を鍛えるエクササイズでドーナツ腹を改善! 骨盤矯正パーソナルトレーナーが手順を解説

ドーナツ腹を改善する5分間エクササイズ! ほぐす&体感を鍛える!! |骨格矯正Naoko先生が解説

自宅でできる“下腹ぽっこり解消”ダイエット/ドーナツ腹改善エクササイズ

この秋冬も「ウエストイン」のお洒落を楽しみたい。だけど、ぽっこりしたおなかまわりが気になるなら、骨盤矯正パーソナルトレーナーで整体師のNaoko先生直伝の下腹ぽっこり解消エクササイズで、お悩みを解消しましょう! 反り腰でくるぶしよりも頭が前に出やすかったり、巻き肩で背中が丸まりやすい人はドーナツ腹のタイプかも。今回はドーナツ腹を改善するエクササイズをご紹介します。

TJ MOOK『下腹ぽっこり解消ダイエット』

著者:Naoko

自身も股関節まわりを整えて12kgやせに成功!
大人気骨盤矯正パーソナルトレ―ナー考案!

日常生活のすべての動作に深く関わる「股関節」。ここが整っていないと下腹が出る原因に! 自身も股関節まわりを整えて、12kgやせに成功した大人気骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生が考案した、「ぽっこり下腹」を解消する最強メソッドがこの一冊に!

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「ドーナツ腹」とは……

原因→‟肋骨閉じ×骨盤前傾”が多い

・反り腰
・くるぶしよりも頭が前に出やすい
・巻き肩で背中が丸まりやすい
・肩こりがある
・仰向けに寝るのがつらい

 

肋骨閉じ×骨盤前傾 ドーナツ腹改善エクササイズ

肋骨や骨盤まわりの筋肉をほぐしながら、スクワットのような動きで体幹を鍛えるエクササイズです。最初に息を吐くことを意識しながら腕を動かしますが、壁に背中を固定することで肋骨が開きやすくなり、さらには前に出ていた頭の位置を調整。腰を落とすときは手をお尻に当てると肋骨が開き、骨盤の位置も調整できます。

1分 3~5回

01:壁に頭、背中をつけて立ちひじを曲げて腕を上げる

下腹ぽっこりには体幹を鍛えるエクササイズでドーナツ腹を改善! 骨盤矯正パーソナルトレーナーが手順を解説

POINT
・頭と背中を壁につける
・肩は下げる
・腕を上げるときは息を吸う
・脚は腰幅に開く

NG:壁から頭、肩、背中、お尻を離さない

下腹ぽっこりには体幹を鍛えるエクササイズでドーナツ腹を改善! 骨盤矯正パーソナルトレーナーが手順を解説

肩を上げるとき息を吸いますが、このとき肩が上がったり、頭が前に出たりしないよう、背中は壁にくっつけます。

02:肋骨を閉じるイメージで息を吐きながら腕を下ろす

下腹ぽっこりには体幹を鍛えるエクササイズでドーナツ腹を改善! 骨盤矯正パーソナルトレーナーが手順を解説

POINT
・肩を上げない
・背中をつける

03:手をお尻に当て脚を前後に大きく開き息を吸う

下腹ぽっこりには体幹を鍛えるエクササイズでドーナツ腹を改善! 骨盤矯正パーソナルトレーナーが手順を解説

POINT

・手をお尻に当て肋骨を開く
・骨盤は正面にむける

下腹ぽっこりには体幹を鍛えるエクササイズでドーナツ腹を改善! 骨盤矯正パーソナルトレーナーが手順を解説
上半身はまっすぐをキープ

・上半身はまっすぐをキープ

NG:骨盤が傾くとポーズが崩れる

下腹ぽっこりには体幹を鍛えるエクササイズでドーナツ腹を改善! 骨盤矯正パーソナルトレーナーが手順を解説

前に出した脚につられて骨盤が傾きやすくなるので、ひざよりも前に体が出ないよう意識しましょう。

04:体を垂直にしたまま腰を落とし息を吐く

下腹ぽっこりには体幹を鍛えるエクササイズでドーナツ腹を改善! 骨盤矯正パーソナルトレーナーが手順を解説

POINT
・肩を開き巻き肩を防ぐ
・ひざをつま先より前に出さない
・骨盤は正面に向ける

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教えてくれたのは……Naoko先生

Naoko先生
Naoko先生

【PROFILE】
骨盤矯正パーソナルトレーナー・整体師。ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。テレビ出演、雑誌、書籍と精力的に活躍中。

Instagram:@naokobodyworks
YouTube:骨盤矯正おしりリセットNaoko

 

TJ MOOK『下腹ぽっこり解消ダイエット』

著者:Naoko

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photograph_MASAHIRO DOUZAKI
styling_MIYOKO KAJIMOTO
hair & make-up_MIDORI SUZUKI
SPRiNG 2021年11月号

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