自宅でできる“下腹ぽっこり解消”ダイエット／ドーナツ腹改善エクササイズ
この秋冬も「ウエストイン」のお洒落を楽しみたい。だけど、ぽっこりしたおなかまわりが気になるなら、骨盤矯正パーソナルトレーナーで整体師のNaoko先生直伝の下腹ぽっこり解消エクササイズで、お悩みを解消しましょう！ 反り腰でくるぶしよりも頭が前に出やすかったり、巻き肩で背中が丸まりやすい人はドーナツ腹のタイプかも。今回はドーナツ腹を改善するエクササイズをご紹介します。
TJ MOOK『下腹ぽっこり解消ダイエット』
自身も股関節まわりを整えて12kgやせに成功！
大人気骨盤矯正パーソナルトレ―ナー考案！
日常生活のすべての動作に深く関わる「股関節」。ここが整っていないと下腹が出る原因に！ 自身も股関節まわりを整えて、12kgやせに成功した大人気骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生が考案した、「ぽっこり下腹」を解消する最強メソッドがこの一冊に！
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【受付時間】9:00～18:00（土日祝日を除く）
「ドーナツ腹」とは……
原因→‟肋骨閉じ×骨盤前傾”が多い
・反り腰
・くるぶしよりも頭が前に出やすい
・巻き肩で背中が丸まりやすい
・肩こりがある
・仰向けに寝るのがつらい
肋骨閉じ×骨盤前傾 ドーナツ腹改善エクササイズ
肋骨や骨盤まわりの筋肉をほぐしながら、スクワットのような動きで体幹を鍛えるエクササイズです。最初に息を吐くことを意識しながら腕を動かしますが、壁に背中を固定することで肋骨が開きやすくなり、さらには前に出ていた頭の位置を調整。腰を落とすときは手をお尻に当てると肋骨が開き、骨盤の位置も調整できます。
1分 3～5回
01：壁に頭、背中をつけて立ちひじを曲げて腕を上げる
POINT
・頭と背中を壁につける
・肩は下げる
・腕を上げるときは息を吸う
・脚は腰幅に開く
NG：壁から頭、肩、背中、お尻を離さない
肩を上げるとき息を吸いますが、このとき肩が上がったり、頭が前に出たりしないよう、背中は壁にくっつけます。
02：肋骨を閉じるイメージで息を吐きながら腕を下ろす
POINT
・肩を上げない
・背中をつける
03：手をお尻に当て脚を前後に大きく開き息を吸う
POINT
・手をお尻に当て肋骨を開く
・骨盤は正面にむける
・上半身はまっすぐをキープ
NG：骨盤が傾くとポーズが崩れる
前に出した脚につられて骨盤が傾きやすくなるので、ひざよりも前に体が出ないよう意識しましょう。
04：体を垂直にしたまま腰を落とし息を吐く
POINT
・肩を開き巻き肩を防ぐ
・ひざをつま先より前に出さない
・骨盤は正面に向ける
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教えてくれたのは……Naoko先生
【PROFILE】
骨盤矯正パーソナルトレーナー・整体師。ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。テレビ出演、雑誌、書籍と精力的に活躍中。
Instagram：@naokobodyworks
YouTube：骨盤矯正おしりリセットNaoko
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photograph_MASAHIRO DOUZAKI
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（SPRiNG 2021年11月号）
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