自宅でできる“下腹ぽっこり解消”ダイエット／太鼓腹改善エクササイズ
秋冬もお洒落を楽しみたいけど、ぽっこりおなかが気になる……。骨盤矯正パーソナルトレーナーで整体師のNaoko先生によると、おなかやせをするなら、肋骨と骨盤を正しい位置に導くことが大切なんだそうです。普段から肋骨が動きづらく、反り腰で腰痛を起こしがちな人は太鼓腹タイプかもしれません。自分の現状を知ってエクササイズを取り入れれば、下腹やせはスピードアップします。今回は太鼓腹を改善するエクササイズをご紹介します。
TJ MOOK『下腹ぽっこり解消ダイエット』
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日常生活のすべての動作に深く関わる「股関節」。ここが整っていないと下腹が出る原因に！ 自身も股関節まわりを整えて、12kgやせに成功した大人気骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生が考案した、「ぽっこり下腹」を解消する最強メソッドがこの一冊に！
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太鼓腹とは？
原因→‟肋骨が動かない×骨盤前傾”が多い
・胸を張るような姿勢をしている
・肋骨が出っ張りやすい
・骨盤が横に広い
・反り腰で腰痛を起こしがち
・前ももに重心がかかり、前ももが張る
肋骨が動かない×骨盤前傾 太鼓腹改善エクササイズ
骨盤前傾で腰まわりの筋肉を使いすぎているぶん、拮抗しているおなかの筋肉が弱っています。尾てい骨から脚を上げて、おなかを刺激しましょう。仰向けになると開いていたみぞおち部分が閉まりやすくなり、胸を張る姿勢でこっていた背中の筋肉もほぐれます。また、息を吐きながら骨盤を後傾させることで、骨盤の位置も整います。
1分 3～5回
01：仰向けになり尾てい骨を床につけて息を吸いながら脚を上げる
POINT
・両ひざをくっつける
・肩を床につける
・脇とひじは90度にまげて、手のひらを上に向ける
肩が浮く場合は……頭の下にタオルを入れよう
肩が痛く、腕が上がらない場合は、床から肩が浮くことも。頭の下にたたんだタオルなどを入れ高さを調整し、腕を下に伸ばして行ってもOK。
02：息を吐きながら脚を上げ尾てい骨を床から浮かせる
POINT
・無理やり脚を上げない
・重力に逆らいながら、脚の重みを感じる
脚が上がらない場合は……お尻の下に手を入れる
お尻の下に手のひらを入れて（手のひらは床につける）、高さを出すと上がりやすくなります。
NG：前ももの力に頼らない
脚を上げるとき、体に太ももを引き寄せてしまうと腹筋に効かないのでNG。尾てい骨を浮かせるイメージを大切に。
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教えてくれたのは……Naoko先生
【PROFILE】
骨盤矯正パーソナルトレーナー・整体師。ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。テレビ出演、雑誌、書籍と精力的に活躍中。
Instagram：@naokobodyworks
YouTube：骨盤矯正おしりリセットNaoko
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