おなかとお尻の筋肉を鍛えるエクササイズ! 筋力不足でも取り組みやすいメニューを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南

ずんどう腹&垂れたお尻を撃退! 筋力不足の人にもオススメのダイエットエクササイズ|骨格矯正Naoko先生が解説

自宅でできる“下腹ぽっこり解消”ダイエット/ずんどう腹改善エクササイズ

この秋冬も人気コーディネイトの「ウエストイン」でお洒落を楽しみたい! でも、おなかまわりが気になる……。そんな方は簡単下腹ぽっこり解消エクササイズで、ペタ腹を手に入れてお洒落なカラダに変身しましょう! 体幹が弱く姿勢を維持できない人や、ふくらはぎや裏ももが固くてお尻の筋力が弱い人はずんどう腹タイプかもしれません。骨盤矯正パーソナルトレーナーで整体師のNaoko先生にずんどう腹を改善するエクササイズを教えてもらいました!

TJ MOOK『下腹ぽっこり解消ダイエット』

著者:Naoko

自身も股関節まわりを整えて12kgやせに成功!
大人気骨盤矯正パーソナルトレ―ナー考案!

日常生活のすべての動作に深く関わる「股関節」。ここが整っていないと下腹が出る原因に! 自身も股関節まわりを整えて、12kgやせに成功した大人気骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生が考案した、「ぽっこり下腹」を解消する最強メソッドがこの一冊に!

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ずんどう腹とは?

原因→‟肋骨が動かない×骨盤後傾”が多い

・筋力がなく、体力もない
・お尻が垂れて、シルエットが悪い
・肩や首のこりに悩まされている
・体幹が弱く、姿勢を維持できない
・ふくらはぎや裏ももが固く、お尻の筋力が弱い

 

肋骨が動かない×骨盤後傾 ずんどう腹改善エクササイズ

このタイプは骨盤後傾で猫背気味ですが、それ以上に筋力が弱く、お尻が垂れているのが問題です。お尻の筋力がないので、拮抗するおなかの筋肉も弱く、下腹が出ています。仰向けになり、お尻を上げるこの運動で、おなかとお尻の筋肉をバランスよく鍛えて。難易度が低いので、筋力不足の人でも取り組みやすいのがメリット。

1分 3~5呼吸

01:ひざを立てて床に仰向けになる

おなかとお尻の筋肉を鍛えるエクササイズ! 筋力不足でも取り組みやすいメニューを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南

POINT
・かかとはひざより少し前に置く
・手のひらを床につける

おなかとお尻の筋肉を鍛えるエクササイズ! 筋力不足でも取り組みやすいメニューを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南

おなかから空気を押し出すように息を吐き、腹圧をかけて、インナーマッスルに効かせる

02:お尻を上げ胸からひざまで一直線を保つ

おなかとお尻の筋肉を鍛えるエクササイズ! 筋力不足でも取り組みやすいメニューを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南

POINT
・手の力を使って体を上げない
・おなかは下に、背中は上に力を入れ拮抗する力をイメージする

お尻が上がらない人は……お尻に手を添えてサポート!

おなかとお尻の筋肉を鍛えるエクササイズ! 筋力不足でも取り組みやすいメニューを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南
1分間キープした状態で3~5回大きく呼吸する

お尻が上がりにくい人は、最初は手でお尻を支え、サポートしてもOK。かかとの位置を体に近づけるとさらにやりやすくなります。

もっと効かせたい場合は……手を頭の上へ!

おなかとお尻の筋肉を鍛えるエクササイズ! 筋力不足でも取り組みやすいメニューを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南

STEP1のときから手を頭の上へ。かかとは体から離れた位置に置くと、さらに運動強度がアップ!

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教えてくれたのは……Naoko先生

Naoko先生
Naoko先生

【PROFILE】
骨盤矯正パーソナルトレーナー・整体師。ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。テレビ出演、雑誌、書籍と精力的に活躍中。

Instagram:@naokobodyworks
YouTube:骨盤矯正おしりリセットNaoko

 

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著者:Naoko

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photograph_MASAHIRO DOUZAKI
styling_MIYOKO KAJIMOTO
hair & make-up_MIDORI SUZUKI
SPRiNG 2021年11月号

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