下腹ぽっこりを解消するならエクササイズで内ももを鍛える! 骨盤矯正パーソナルトレーナーが手順を解説

ぽっこりお腹を改善するプロペラ体操でダイエット! 骨盤ゆがみにも◎|骨格矯正Naoko先生が解説

自宅でできる“下腹ぽっこり解消”ダイエット/老け腹改善エクササイズ

この秋冬も「ウエストイン」の人気コーディネイトでお洒落を楽しみたい! だけどおなかまわりが気になるというaround30は、簡単にできる下腹ぽっこり解消エクササイズで、ペタ腹を手に入れましょう。くるぶしよりも頭が前に出ている人や、猫背で背中が丸まっている人、太ももの前と外が張ってお尻の筋力が弱い人は老け腹タイプのおなかかもしれません。骨盤矯正パーソナルトレーナーで整体師のNaoko先生に老け腹改善エクササイズを教えてもらいました。

TJ MOOK『下腹ぽっこり解消ダイエット』

著者:Naoko

自身も股関節まわりを整えて12kgやせに成功!
大人気骨盤矯正パーソナルトレ―ナー考案!

日常生活のすべての動作に深く関わる「股関節」。ここが整っていないと下腹が出る原因に! 自身も股関節まわりを整えて、12kgやせに成功した大人気骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生が考案した、「ぽっこり下腹」を解消する最強メソッドがこの一冊に!

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老け腹とは?

原因→‟肋骨閉じ×骨盤後傾”が多い

・くるぶしよりも頭が前に出ている
・巻き肩で、肩こりや首こりがある
・猫背で背中が丸まっている
・太ももの前と外が張り、お尻の筋力が弱い
・腰痛がある

 

肋骨閉じ×骨盤後傾 老け腹改善エクササイズ

仰向けになり脚をプロペラのように動かすこの運動は、内ももの内転筋を鍛えながら下腹を刺激します。硬かった股関節まわりの筋肉をほぐし、骨盤の左右のゆがみを調整。仰向けになることで頭が前に出る心配もなく、また重力の関係で肋骨が開きやすくなるので、正しい姿勢に改善され、下腹が目立ちにくくなります。

01:仰向けになり脚を軽く開いて上げる

下腹ぽっこりを解消するならエクササイズで内ももを鍛える! 骨盤矯正パーソナルトレーナーが手順を解説

POINT
・肩や背中は浮かないように注意
・腰を床につける
・ひじを曲げて腕を上へ
・手は上がるところまででOK

02:上げた脚を左右それぞれプロペラのようにゆっくり回転させる

下腹ぽっこりを解消するならエクササイズで内ももを鍛える! 骨盤矯正パーソナルトレーナーが手順を解説

POINT
・きれいな円を描こう
・脚を回す速度は一定に
・内ももの内転筋を意識する
・股関節からしっかり回す
・腰が浮きやすくなるので床にしっかりとつける

もっと効かせたい場合は……ひざをピンと伸ばし脚を床から45度の高さまで下げる

下腹ぽっこりを解消するならエクササイズで内ももを鍛える! 骨盤矯正パーソナルトレーナーが手順を解説

ひざをピンと伸ばすと脚の重さで下腹に効きます。より効かせたいなら、脚を床から45度の高さまで下げると下腹全体に効かせられます。

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教えてくれたのは……Naoko先生

Naoko先生
Naoko先生

【PROFILE】
骨盤矯正パーソナルトレーナー・整体師。ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。テレビ出演、雑誌、書籍と精力的に活躍中。

Instagram:@naokobodyworks
YouTube:骨盤矯正おしりリセットNaoko

 

TJ MOOK『下腹ぽっこり解消ダイエット』

著者:Naoko

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photograph_MASAHIRO DOUZAKI
styling_MIYOKO KAJIMOTO
hair & make-up_MIDORI SUZUKI
SPRiNG 2021年11月号

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