股関節を整えるエクササイズでぺたんこ腹に! ポイントになる2つの動きを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南

即効ぺたんこ腹に! 股関節をほぐす&鍛える&整えるエクササイズでダイエット|骨格矯正Naoko先生が解説

自宅でできる“下腹ぽっこり解消”ダイエット/股関節を整えて即効ぺたんこ腹

この秋冬は「ウエストイン」のコーデをしたいけど、ぽっこりおなかが気になる……そんなお悩みを抱えるaround30は、下腹ぽっこりを解消するエクササイズで、ペタ腹を手に入れましょう! 骨盤矯正パーソナルトレーナーで整体師のNaoko先生にエクササイズを教えてもらいました。

TJ MOOK『下腹ぽっこり解消ダイエット』

著者:Naoko

自身も股関節まわりを整えて12kgやせに成功!
大人気骨盤矯正パーソナルトレ―ナー考案!

日常生活のすべての動作に深く関わる「股関節」。ここが整っていないと下腹が出る原因に! 自身も股関節まわりを整えて、12kgやせに成功した大人気骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生が考案した、「ぽっこり下腹」を解消する最強メソッドがこの一冊に!

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これだけでも効果大! まずは股関節を整えて即効ぺたんこ腹!

下腹をへこませるためには、股関節をほぐす&鍛える&整えるが丸ごとできる、2つの動きがポイントになります。

【股関節回しでほぐす】
まずは股関節を内側から外側に回す動きで、股関節まわりの筋肉をほぐします。下腹の筋肉を刺激しながら骨盤のゆがみを調整。片脚立ちで脚を回す不安定な姿勢はバランス力が必要になるので、体幹を強化する効果も!

左右各3〜5周 1分

01:腰に手を置き両脚を軽く閉じ背筋を伸ばして立つ

股関節を整えるエクササイズでぺたんこ腹に! ポイントになる2つの動きを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南
POINT
・背筋をまっすぐ伸ばす

02:ひざを曲げ、股関節からゆっくり脚を上げる

股関節を整えるエクササイズでぺたんこ腹に! ポイントになる2つの動きを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南
POINT
・ひざがぐらつかないところまで上げる

03:股関節から脚をゆっくり大きく回す

股関節を整えるエクササイズでぺたんこ腹に! ポイントになる2つの動きを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南

POINT
・骨盤は正面を向ける
・足裏で地面をつかむつもりで立つ
・軸足の小指に力を入れて踏ん張る
・股関節をしっかり開きながら外側に回す

股関節を整えるエクササイズでぺたんこ腹に! ポイントになる2つの動きを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南
ZOOM

POINT
・股関節をほぐれやすくするためつま先は上向きを意識!

NG:上体が倒れるとおなかに効かない

股関節を整えるエクササイズでぺたんこ腹に! ポイントになる2つの動きを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南

脚を回すとき、上体が前に倒れると背中が丸まっておなかの力が抜けてしまって腹筋に効かないので、要注意。軸足もひざが曲がらないようにしましょう。

【脚を前後に開いて股関節をロック!】
股関節を回してほぐしたら、脚を前後に開く&クロスして股関節をロック! あえて不安定な姿勢をとり体幹を鍛え、下腹にアプローチ。さらに深い呼吸で腹圧を高めてインナーマッスルに働きかけます。

左右各3〜5呼吸 1分

04:体がグラつかない程度まで脚を前後に大きく開く

股関節を整えるエクササイズでぺたんこ腹に! ポイントになる2つの動きを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南

POINT
・後ろに引いた足のかかとは上げる

股関節を整えるエクササイズでぺたんこ腹に! ポイントになる2つの動きを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南
SIDE

POINT
・重心は真ん中をキープ!
尾てい骨の上に頭をのせるイメージで、重心は真ん中をキープ。上体が前に倒れると前ももに効いてしまうので注意。

05:脚をクロスさせ斜め45度の位置に後ろ脚を下げる

股関節を整えるエクササイズでぺたんこ腹に! ポイントになる2つの動きを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南
POINT
・ひざを内側に向けずに前へ向ける
・足裏にしっかり力を入れる
・上体をまっすぐに保ちながら骨盤は常に前へ向ける

06:右手首を左手で引っ張り息を吐きながら体側を伸ばす

股関節を整えるエクササイズでぺたんこ腹に! ポイントになる2つの動きを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南
1分間キープした状態で3~5回大きく呼吸する

POINT
・息を吐き、その勢いでおなかをへこませる
・股関節を起点にして脇の下あたりをよく伸ばす
・5本の指で地面をしっかり捉える

股関節を整えるエクササイズでぺたんこ腹に! ポイントになる2つの動きを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南
ZOOM

肩甲骨まわりの筋肉をほぐすため肩は下げることを意識!

NG:背中が丸まり体が前に倒れる

股関節を整えるエクササイズでぺたんこ腹に! ポイントになる2つの動きを骨盤矯正パーソナルトレーナーが指南

背中が丸まり、腕が耳より前に出てしまうと、深い呼吸にならないのでNG。骨盤も後傾になり、おなかに力が入らないので上体をまっすぐ保つようにします。

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教えてくれたのは……Naoko先生

Naoko先生
Naoko先生

【PROFILE】
骨盤矯正パーソナルトレーナー・整体師。ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。テレビ出演、雑誌、書籍と精力的に活躍中。

Instagram:@naokobodyworks
YouTube:骨盤矯正おしりリセットNaoko

 

TJ MOOK『下腹ぽっこり解消ダイエット』

著者:Naoko

自身も股関節まわりを整えて12kgやせに成功!
大人気骨盤矯正パーソナルトレ―ナー考案!

日常生活のすべての動作に深く関わる「股関節」。ここが整っていないと下腹が出る原因に! 自身も股関節まわりを整えて、12kgやせに成功した大人気骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naoko先生が考案した、「ぽっこり下腹」を解消する最強メソッドがこの一冊に!

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styling_MIYOKO KAJIMOTO
hair & make-up_MIDORI SUZUKI
SPRiNG 2021年11月号

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