肩・首・頭を正しい位置に戻すエクササイズ[スキマ時間でOK]

肩・首・鎖骨・頭を正しい位置に戻すエクササイズ&ストレッチ[スキマ時間でOK]

出典: FASHION BOX

(2019年12月9日 更新)

運動不足でお悩みの方にオススメしたい、シンプル・簡単・短時間と三拍子そろった「壁立ち」エクササイズ。まずは壁に立って自分の“姿勢ぐせ”をチェック。くせを改善して美しい姿勢を目指しましょう。正しい姿勢を意識すると、若返りや美肌、肥満防止など、体に良い変化が起きるかも。

《目次》

 

このコンテンツの監修者は……

肩・首・頭を正しい位置に戻すエクササイズ[スキマ時間でOK]
出典: FASHION BOX

壁立ちアンチエイジングレッスン・トレーナー
山本江示子さん

【profile】
15年前から美容皮膚科の運営に携わる。見た目だけのアンチエイジングに限界を感じ、姿勢や内分泌、自律神経などを総合的に研究し、「壁立ち」エクササイズを提案。著書『寝る前1分の壁立ちで一生歩ける!』(アチーブメント出版)が話題に。

 

まずは「壁立ち」で自分の“姿勢ぐせ”をチェック!

「壁立ち」エクササイズの基本はコチラ→
☆寝る前に1分立つだけ!「壁立ち」エクササイズ

 

肩甲骨が壁につかない「巻き肩」さん

肩・首・頭を正しい位置に戻すエクササイズ[スキマ時間でOK]
出典: FASHION BOX
タンクトップ¥9,500、パンツ¥10,000/ともにスリア(インターテック)

【このタイプの人に多い特徴】
*胸が下がる
*首や肩がこる
*二の腕が太くなる
*偏頭痛が起きる
*二重あごになりやすい

肩が前に出る「巻き肩」では、肩甲骨が外に広がっているため腕の動きが悪くなります。放っておくと、肩こりや肩周囲の筋肉に炎症が起こり、腕を上げたり、大きく動かしたりしにくくなる可能性があります。肩甲骨を正しい位置に戻して、肩の柔軟性を保ちましょう。

▶︎「巻き肩」さんのための!肩を正しい位置に戻すエクササイズ

肩・首・頭を正しい位置に戻すエクササイズ[スキマ時間でOK]
出典: FASHION BOX

(1)肩を上に上げます。鎖骨が左右同じ高さになるように。

肩・首・頭を正しい位置に戻すエクササイズ[スキマ時間でOK]
出典: FASHION BOX

(2)肩を後ろに引いて、肩甲骨を中央に寄せながら、力を抜いてまわし下ろします。肩は特に意識的に下げるようにします。

 

頭が離れ、首が前に突き出る「ストレートネック」さん

肩・首・頭を正しい位置に戻すエクササイズ[スキマ時間でOK]
出典: FASHION BOX

【このタイプの人に多い特徴】
*目線が下がり、視野が狭くなる
*やる気が出ず、作業効率や集中力低下
*顔が大きく見える
*偏頭痛、眼精疲労、視力低下

首の骨の湾曲がなくなるため、本来の頭の重さの3倍強(20kg弱)を細い首で支えることに。健康面でも美容面でもマイナスの影響が出ます。特に「胸鎖乳突筋」が縮み、首が斜め前に突き出るのが問題。首の骨で頭蓋骨をしっかり支えられる位置に、首や頭の位置を戻しましょう。

 

▶︎「ストレートネック」さんのための!首を正しい位置に戻すエクササイズ

肩・首・頭を正しい位置に戻すエクササイズ[スキマ時間でOK]
出典: FASHION BOX

(1)「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」(写真の赤い部分)を軽く指でつかみます。

※胸鎖乳突筋とは?
首を斜め後ろに傾けたときに首に浮かぶ筋肉。鎖骨から耳の後ろあたりをつないでいます。

肩・首・頭を正しい位置に戻すエクササイズ[スキマ時間でOK]
出典: FASHION BOX

(2)「胸鎖乳突筋」をつかんだまま、頭を後ろに倒し、戻します(あごが前に出ないように)。「胸鎖乳突筋」が上にまっすぐ伸びていると、首の自然なカーブが復元できています。1日に何回行ってもOK。

 

その他のエクササイズはこちら!
☆若見え・疲労改善効果も!壁に立ちながらやる簡単エクササイズ

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
撮影_青木郁
スタイリスト_平井律子
ヘア&メイク_藤本希[cheek one]
モデル_藤井やよい[オスカープロモーション]
WEB編集_FASHION BOX
(素敵なあの人 2019年春号)

【いま読まれている人気記事】
肩コリ&腰痛にバイバイ!肩甲骨はがし&骨盤ほぐし
首もとをキレイに見せるには?1分間ストレッチ
ラップで冷凍保存はNG!?パンをおいしく食べるコツ
女医が教えるデリケートゾーンの正しい洗い方
吉川ひなの、LA私生活と子ども連れショット公開
30分で見違える!プロが教える玄関掃除テク

RELATED CONTENTS

関連コンテンツ