便秘のボーダーラインって⁉︎老廃物を溜めない腸をつくる基礎知識

出典: FASHION BOX

現代女性の多くが抱える便秘の悩み。乱れた食生活、運動不足やストレスが腸にも悪影響だってこと知っていましたか?健やかな毎日を送るためには、正しい「腸活」を行うことが重要!今回は、便秘の悩みを改善する方法をご紹介します。

腸の下がり度がおへそのカタチで分かる⁉︎今すぐできる美腸チェック

溜まった老廃物を出す

教えてくれたのは……

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日本美腸協会 代表理事
小野 咲先生

小児緊急病棟や便秘外来に勤務後、薬を使わずおなかの悩みを改善する腸のマッサージを開発し、美腸エステ®を立ち上げる。その後日本美腸協会を設立し、腸の大切さを伝えるべく、全国でセミナーを開講。最新著書に『腸が変われば、人生変わる 美腸の教科書』(主婦の友社)がある。

TOPIC 1 【理想の排便は1日3回】

排便ペースは1日3回、食後に出るのが理想とされています。ただ、回数はあくまでも目安。それより重要なのは、便を出すこと。残便感がなく「スッキリした!」と感じられることが大切。

《よい状態の便》
★手の平サイズ(約150g)を1日3回出す
★色は黄土色か黄茶色
★食べ物が発酵したような甘酸っぱいニオイ

《NGな状態の便》
★コロコロ……水分が足りない
★細い……食物繊維が足りない
★ゆるい……腸の運動が低下気味
★黒っぽい……腸内環境が悪化している

TOPIC 2 【どこからが便秘?便秘のボーダーライン】

毎日排便していても、便が硬い、残便感などの症状があるなら、それは便秘のサインかも。チェック項目で当てはまるものがあるなら、便秘を疑って!

★腹部の違和感……「おなかが張る」「ガスが溜まっている」「いきまないと出ない」などの不快感があることも。

★1日の量が35g以下……1回の理想の量が150gなのに対し、1日を通してピンポン玉ぐらいしか出ないなら要注意。

★スッキリ感がない……「おなかにまだ便が残っている感じがする」など、残便感を感じるのも便秘の特徴。

★3日以上出ない……便の回数に個人差はあるけれど、排便回数が1週間に3回未満と少ないなら便秘の可能性大。

TOPIC 3 【便秘のタイプと攻略法】

便秘にも種類があり、それぞれの症状やアプローチ法は異なります。便秘に悩んでいる人は、自分がどんなタイプなのかを知るべし!

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《ストレスタイプ》
★便秘と下痢をくり返す
★生理前になると便秘になる
★ストレスを受けると調子が悪くなる

ストレス性便秘は、よい菌を取り入れて腸内環境を整えるのが重要。ストレスをため込まないよう、リラックスする時間もつくって。

《詰まりタイプ》
★トイレを我慢しやすい
★下っ腹が出ている
★急に下痢になる

詰まりタイプは左側の腸の動きが悪いことが多く、左下腹部を重点的に揉んで。階段を使ったり、ウォーキングで股関節を動かすのも◎。

《無自覚タイプ》
★おなかの筋力が少ない
★腸が下がっている
★運動をする習慣がない

おなかの不調をあまり感じない無自覚タイプは、腸がうまく働いていない状態。食事をしっかりとって便の量を増やし、適度な運動もプラス。

腸にいい理想の献立をプロが伝授!食事を見直して美腸へ

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photographs_KAORI OYANAGI
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text_YOKO SUENAGA
edit_RISA SATO[vivace], FASHION BOX
SPRiNG 2019年7月号
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