現代女性の多くが抱える便秘の悩み。乱れた食生活、運動不足やストレスが腸にも悪影響だってこと知っていましたか？健やかな毎日を送るためには、正しい「腸活」を行うことが重要！今回は、便秘の悩みを改善する方法をご紹介します。
腸の下がり度がおへそのカタチで分かる⁉︎今すぐできる美腸チェック
溜まった老廃物を出す
教えてくれたのは……
日本美腸協会 代表理事
小野 咲先生
小児緊急病棟や便秘外来に勤務後、薬を使わずおなかの悩みを改善する腸のマッサージを開発し、美腸エステ®を立ち上げる。その後日本美腸協会を設立し、腸の大切さを伝えるべく、全国でセミナーを開講。最新著書に『腸が変われば、人生変わる 美腸の教科書』（主婦の友社）がある。
TOPIC 1 【理想の排便は1日3回】
排便ペースは1日3回、食後に出るのが理想とされています。ただ、回数はあくまでも目安。それより重要なのは、便を出すこと。残便感がなく「スッキリした！」と感じられることが大切。
《よい状態の便》
★手の平サイズ（約150ｇ）を1日3回出す
★色は黄土色か黄茶色
★食べ物が発酵したような甘酸っぱいニオイ
《NGな状態の便》
★コロコロ……水分が足りない
★細い……食物繊維が足りない
★ゆるい……腸の運動が低下気味
★黒っぽい……腸内環境が悪化している
TOPIC 2 【どこからが便秘？便秘のボーダーライン】
毎日排便していても、便が硬い、残便感などの症状があるなら、それは便秘のサインかも。チェック項目で当てはまるものがあるなら、便秘を疑って！
★腹部の違和感……「おなかが張る」「ガスが溜まっている」「いきまないと出ない」などの不快感があることも。
★1日の量が35ｇ以下……1回の理想の量が150gなのに対し、1日を通してピンポン玉ぐらいしか出ないなら要注意。
★スッキリ感がない……「おなかにまだ便が残っている感じがする」など、残便感を感じるのも便秘の特徴。
★3日以上出ない……便の回数に個人差はあるけれど、排便回数が1週間に3回未満と少ないなら便秘の可能性大。
TOPIC 3 【便秘のタイプと攻略法】
便秘にも種類があり、それぞれの症状やアプローチ法は異なります。便秘に悩んでいる人は、自分がどんなタイプなのかを知るべし！
《ストレスタイプ》
★便秘と下痢をくり返す
★生理前になると便秘になる
★ストレスを受けると調子が悪くなる
ストレス性便秘は、よい菌を取り入れて腸内環境を整えるのが重要。ストレスをため込まないよう、リラックスする時間もつくって。
《詰まりタイプ》
★トイレを我慢しやすい
★下っ腹が出ている
★急に下痢になる
詰まりタイプは左側の腸の動きが悪いことが多く、左下腹部を重点的に揉んで。階段を使ったり、ウォーキングで股関節を動かすのも◎。
《無自覚タイプ》
★おなかの筋力が少ない
★腸が下がっている
★運動をする習慣がない
おなかの不調をあまり感じない無自覚タイプは、腸がうまく働いていない状態。食事をしっかりとって便の量を増やし、適度な運動もプラス。
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
photographs_KAORI OYANAGI
illustration_YU TOKUMARU
text_YOKO SUENAGA
edit_RISA SATO[vivace], FASHION BOX
（SPRiNG 2019年7月号）
【いま読まれている人気記事】
便秘解消のコツは？食べ物やエクササイズで腸を整える方法 まとめ
人気モノマネ芸人が再現！ナチュラルメイクのNG例
お札の向きは下向きが正解⁉︎「貯まる財布」5つの条件
人気占い芸人に聞く！人生も恋も“トクする人”がしていること
お家でできるヒップアップエクササイズ まとめ
思わず二度見しちゃう街で見つけたおもしろ画像 まとめ
