（2020年2月5日 更新）
いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。人生100年時代。いかに健康で、代謝よくいきいきと、機敏に自分の足で歩めるか。その土台になるのが体力です。体のチカラをしっかり鍛えて、どっしりと骨太な1年を謳歌しましょう！ 50代女性にこそおすすめしたいメソッドをご紹介します。
めざすのは、「疲れない」「持続力のある」体!!
50代、今こそ「体力」をつけましょう
＼話題の「HIIT（ヒット）」を実践／
「世界一効率のいい運動法」で筋力アップ
ニットトップス￥10,000、タンクトップ￥5,800／共にヨギー・サンクチュアリ（ヨギー）
自宅で1日1回、たった1分
世界の医師が注目する運動法
運動習慣のない成人は、1年で1％ずつ筋肉が落ちていくといわれています。筋力があり、動きが俊敏な若々しい体をいくつになっても維持するには、継続的な運動が欠かせません。
そこで近年、医学界で注目されているのがHIITという運動法。1日1回、1分の運動で有酸素運動と無酸素運動、両方の効果が得られるのが特徴です。
シンプルな動きを短時間に効率よく行うことで、筋力アップのほか肥満や病気の予防にもつながります。
【効果別】おしゃれ手帖オリジナルHIIT
おしゃれ手帖世代におすすめのHIITの動きを考案！
ここからは運動に不慣れな人でも自宅で続けやすいHIITのメニューをご紹介します。シンプルな動作の中に、日常生活に必要な大きな筋肉を使う動きを厳選しています。専用の器具は使わず、狭いスペースでも行えるのでぜひトライして。
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バックアーチ
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〈肩こり防止〉〈姿勢改善〉〈猫背予防〉
猫背になりやすい背中を鍛えて、背筋がすっと伸びた美しい姿勢をめざしましょう。肩甲骨をぐっと寄せて背中に力を入れることで、背骨に沿って伸びている筋肉や太もも裏の筋肉、お尻の筋肉を刺激します。肩こり改善にも効果的。
《20秒》激しく動く
[1] アゴを軽く浮かせ、手の甲を天井に向けてお尻の横に置く。
脚は腰幅に開く。
カットソー￥6,500、ブラトップ￥7,500、レギンス￥9,000／すべてヨギー・サンクチュアリ（ヨギー）、ヨガマット￥6,600／エコヨガ（ヨギー）
[2] 肩甲骨を引き寄せて上半身と下半身を持ち上げる。手のひらは外側に向くように。
両脚は閉じながら持ち上げ、上で両方のかかとを合わせる。
↓
《10秒》休憩
肩こりには肩甲骨回しエクササイズ！ こりをゆるめて体幹アップ！
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＼体験VOICE／
▶ライターＳ（運動音痴派）
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まな板の上の魚のようにピチピチと機敏にトライ。普段使わない背筋にかなりの疲労感。1セット目は12回、2セット目は10回。2セットで息が上がるほど。短時間なのにすごい。
※各セットで行う回数には個人差があります。「ややきつい」と感じる速度で行いましょう
寝る前のエクササイズで骨盤の歪みを正す！ 医師直伝のメソッド
教えてくれたのは……
【監修】
東海大学医学部
副医学部長・教育計画部長
内科学系 血液腫瘍内科 教授
川田浩志先生
プロフィール：運動を取り入れた健康医学の第一人者。著書に『世界一効率がいい最高の運動』（かんき出版）。
24時間温活で冷え知らず!? 医師推奨の“温めスケジュール”
【運動監修】
フィットネスクラブ「ティップネス」カリスマインストラクター
福池和仁先生
プロフィール：日本テレビ『Oha！4』『バゲット』、BS日テレなどでトレーニングコーナーを担当し、出演、監修もこなす。健康管理士、栄養コンシェルジュの資格も有し、総合的な体づくりを提案。
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
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photograph_Aya Sunahara
styling_Sanae Kumazawa
hair ＆ make-up_Yoko Sasaura
model_Mayumi Hori
text_Chie Sakuma
（大人のおしゃれ手帖 2020年2月号）
web edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]
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