膝痛予防に1分間の“HIIT(ヒット)”!有酸素運動と無酸素運動、どちらの効果も得られて医師も注目

出典: FASHION BOX

(2020年6月4日 更新)

いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。人生100年時代。いかに健康で、代謝よくいきいきと、機敏に自分の足で歩めるか。その土台になるのが体力です。体のチカラをしっかり鍛えて、どっしりと骨太な1年を謳歌しましょう! 50代女性にこそおすすめしたいメソッドをご紹介します。

≪目次≫

めざすのは、「疲れない」「持続力のある」体!!
50代、今こそ「体力」をつけましょう

\話題の「HIIT(ヒット)」を実践/
「世界一効率のいい運動法」で筋力アップ

膝痛には1分間の“HIIT”! 医師注目の運動法を今すぐ試して!
出典: FASHION BOX
ニットトップス¥10,000、タンクトップ¥5,800/共にヨギー・サンクチュアリ(ヨギー)

自宅で1日1回、たった1分
世界の医師が注目する運動法

運動習慣のない成人は、1年で1%ずつ筋肉が落ちていくといわれています。筋力があり、動きが俊敏な若々しい体をいくつになっても維持するには、継続的な運動が欠かせません。

そこで近年、医学界で注目されているのがHIITという運動法。1日1回、1分の運動で有酸素運動と無酸素運動、両方の効果が得られるのが特徴です。

シンプルな動きを短時間に効率よく行うことで、筋力アップのほか肥満や病気の予防にもつながります。

【効果別】おしゃれ手帖オリジナルHIIT

おしゃれ手帖世代におすすめのHIITの動きを考案!

ここからは運動に不慣れな人でも自宅で続けやすいHIITのメニューをご紹介します。シンプルな動作の中に、日常生活に必要な大きな筋肉を使う動きを厳選しています。専用の器具は使わず、狭いスペースでも行えるのでぜひトライして。

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バックランジ
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〈膝痛予防〉〈脚力アップ〉〈ヒップアップ〉

スクワットの縦バージョンのようなイメージで行うトレーニング。お尻や太もも裏、太もも前の筋肉を鍛えて脚力アップやヒップアップに。さらに片足立ちになることで体幹が鍛えられ、ブレない体に。

《20秒》激しく動く

[1] 右脚を後ろに引き、左脚の膝を90度曲げる。

膝痛には1分間の“HIIT”! 医師注目の運動法を今すぐ試して!
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カットソー¥6,500、ブラトップ¥7,500、レギンス¥9,000/すべてヨギー・サンクチュアリ(ヨギー)

[2] 立ち上がると同時に、右膝を高く上げる。

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[3] 反対も同様に行う。

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[4] ふらふらしないように。

膝の痛みに1分間の“HIIT”! 医師注目の運動法、今すぐ試して!
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《10秒》休憩

不眠に効く“養生”を専門家に聞いた! 眠れないときはスクワットがよい?

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体験VOICE

▶編集K(運動得意派)
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足の入れ替えが難しかったけれど太ももへの負荷を実感。前足の膝を90度曲げるのがかなりきつい。20秒で11回行い、2セット目は10回。気持ちいい疲労感。

※各セットで行う回数には個人差があります。「ややきつい」と感じる速度で行いましょう

便秘解消エクササイズで腸を刺激! ぽっこりお腹にさようなら!

教えてくれたのは……

膝痛には1分間の“HIIT”! 医師注目の運動法を今すぐ試して!
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【監修】
東海大学医学部
副医学部長・教育計画部長
内科学系 血液腫瘍内科 教授

川田浩志先生

プロフィール:運動を取り入れた健康医学の第一人者。著書に『世界一効率がいい最高の運動』(かんき出版)。

花粉症対策は冬のうちからが吉!? 専門家が教える簡単にできる“養生”

【運動監修】
フィットネスクラブ「ティップネス」カリスマインストラクター

福池和仁先生

プロフィール:日本テレビ『Oha!4』『バゲット』、BS日テレなどでトレーニングコーナーを担当し、出演、監修もこなす。健康管理士、栄養コンシェルジュの資格も有し、総合的な体づくりを提案。

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photograph_Aya Sunahara
styling_Sanae Kumazawa
hair & make-up_Yoko Sasaura
model_Mayumi Hori
text_Chie Sakuma
大人のおしゃれ手帖 2020年2月号
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