（2020年6月4日 更新）
いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。人生100年時代。いかに健康で、代謝よくいきいきと、機敏に自分の足で歩めるか。その土台になるのが体力です。体のチカラをしっかり鍛えて、どっしりと骨太な1年を謳歌しましょう！ 50代女性にこそおすすめしたいメソッドをご紹介します。
≪目次≫
めざすのは、「疲れない」「持続力のある」体!!
50代、今こそ「体力」をつけましょう
＼話題の「HIIT（ヒット）」を実践／
「世界一効率のいい運動法」で筋力アップ
ニットトップス￥10,000、タンクトップ￥5,800／共にヨギー・サンクチュアリ（ヨギー）
自宅で1日1回、たった1分
世界の医師が注目する運動法
運動習慣のない成人は、1年で1％ずつ筋肉が落ちていくといわれています。筋力があり、動きが俊敏な若々しい体をいくつになっても維持するには、継続的な運動が欠かせません。
そこで近年、医学界で注目されているのがHIITという運動法。1日1回、1分の運動で有酸素運動と無酸素運動、両方の効果が得られるのが特徴です。
シンプルな動きを短時間に効率よく行うことで、筋力アップのほか肥満や病気の予防にもつながります。
【効果別】おしゃれ手帖オリジナルHIIT
おしゃれ手帖世代におすすめのHIITの動きを考案！
ここからは運動に不慣れな人でも自宅で続けやすいHIITのメニューをご紹介します。シンプルな動作の中に、日常生活に必要な大きな筋肉を使う動きを厳選しています。専用の器具は使わず、狭いスペースでも行えるのでぜひトライして。
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バックランジ
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〈膝痛予防〉〈脚力アップ〉〈ヒップアップ〉
スクワットの縦バージョンのようなイメージで行うトレーニング。お尻や太もも裏、太もも前の筋肉を鍛えて脚力アップやヒップアップに。さらに片足立ちになることで体幹が鍛えられ、ブレない体に。
《20秒》激しく動く
[1] 右脚を後ろに引き、左脚の膝を90度曲げる。
カットソー￥6,500、ブラトップ￥7,500、レギンス￥9,000／すべてヨギー・サンクチュアリ（ヨギー）
[2] 立ち上がると同時に、右膝を高く上げる。
↓
[3] 反対も同様に行う。
[4] ふらふらしないように。
↓
《10秒》休憩
不眠に効く“養生”を専門家に聞いた！ 眠れないときはスクワットがよい？
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体験VOICE
▶編集K（運動得意派）
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足の入れ替えが難しかったけれど太ももへの負荷を実感。前足の膝を90度曲げるのがかなりきつい。20秒で11回行い、2セット目は10回。気持ちいい疲労感。
※各セットで行う回数には個人差があります。「ややきつい」と感じる速度で行いましょう
便秘解消エクササイズで腸を刺激！ ぽっこりお腹にさようなら！
教えてくれたのは……
【監修】
東海大学医学部
副医学部長・教育計画部長
内科学系 血液腫瘍内科 教授
川田浩志先生
プロフィール：運動を取り入れた健康医学の第一人者。著書に『世界一効率がいい最高の運動』（かんき出版）。
花粉症対策は冬のうちからが吉!? 専門家が教える簡単にできる“養生”
【運動監修】
フィットネスクラブ「ティップネス」カリスマインストラクター
福池和仁先生
プロフィール：日本テレビ『Oha！4』『バゲット』、BS日テレなどでトレーニングコーナーを担当し、出演、監修もこなす。健康管理士、栄養コンシェルジュの資格も有し、総合的な体づくりを提案。
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
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photograph_Aya Sunahara
styling_Sanae Kumazawa
hair ＆ make-up_Yoko Sasaura
model_Mayumi Hori
text_Chie Sakuma
（大人のおしゃれ手帖 2020年2月号）
web edit_FASHION BOX
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