“HIIT(ヒット)”は世界一効率のいい運動法!? 医師が大注目の健康効果がスゴイ!

出典: FASHION BOX

(2020年6月4日 更新)

いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。人生100年時代。いかに健康で、代謝よくいきいきと、機敏に自分の足で歩めるか。その土台になるのが体力です。体のチカラをしっかり鍛えて、どっしりと骨太な1年を謳歌しましょう! 50代女性にこそおすすめしたいメソッドをご紹介します。

≪目次≫

 

めざすのは、「疲れない」「持続力のある」体!!
50代、今こそ「体力」をつけましょう

\話題の「HIIT(ヒット)」を実践/
「世界一効率のいい運動法」で筋力アップ

世界一効率のいい運動法“HIIT”って? 医師が大注目の健康効果がスゴイ!
出典: FASHION BOX
ニットトップス¥10,000、タンクトップ¥5,800/共にヨギー・サンクチュアリ(ヨギー)

自宅で1日1回、たった1分
世界の医師が注目する運動法

運動習慣のない成人は、1年で1%ずつ筋肉が落ちていくといわれています。筋力があり、動きが俊敏な若々しい体をいくつになっても維持するには、継続的な運動が欠かせません。

そこで近年、医学界で注目されているのがHIITという運動法。1日1回、1分の運動で有酸素運動と無酸素運動、両方の効果が得られるのが特徴です。

シンプルな動きを短時間に効率よく行うことで、筋力アップのほか肥満や病気の予防にもつながります。

30秒の“おしり歩き”で美姿勢に! 肩こり解消、小顔etc.8つの効果がすぐ出る!!
健康長寿にはスクワット! 簡単なのに全身に効果的って嬉しすぎ!

話題の「HIIT」で筋力アップ
世界一効率のいい運動法

最新の医学的根拠に裏づけられた運動法「HIIT(ヒット)」。1分というごく短時間で45分の持続的運動と同様の効果を期待できると話題です。これからの体力づくりのスタンダードになりうる運動方法をマスターして、効率よく体力をつけましょう。

世界一効率のいい運動法“HIIT”って? 医師が大注目の健康効果がスゴイ!
出典: FASHION BOX

◆なぜおしゃれ手帖世代に筋力が必要なのか

《Answer》
平均寿命と健康寿命 その差は12年!
いかにその差を埋めるか

健康寿命とは、介護を必要とせず日常生活を送ることができる期間。平均寿命は長くても、介護を要する期間の平均は約12年。適度な運動を続けることが、健康寿命を延ばす秘訣です。

世界一効率のいい運動法“HIIT”って? 医師が大注目の健康効果がスゴイ!
出典: FASHION BOX

<舌で今すぐ内臓の状態をチェック>色、苔の様子、歯形の有無で健康かどうかがわかる!

◆運動するとどういいのか

《Answer》
運動習慣があると病気のリスクが優位に激減する

「運動は万能薬である」といわれるほど健康にとって大事なこと。定期的な運動習慣がある人は、ない人に比べて13種類ものがんになるリスクを低下させる可能性が示されています。

世界一効率のいい運動法“HIIT”って? 医師が大注目の健康効果がスゴイ!
出典: FASHION BOX

コーラやハンバーグにも使用 カラメル色素に発がん性の疑いがあるって本当!?

◆なぜ今「HIIT」なのか

《Answer》
1分間の「HIIT」は45分の中等度の運動に匹敵

1日1分間HIITを行うのと通常の運動(45分間持続的に運動を続ける)を比べると、同じような効果が出ることが証明されています。HIITは短時間で効果が得られる効率のよさが魅力。

世界一効率のいい運動法“HIIT”って? 医師が大注目の健康効果がスゴイ!
出典: FASHION BOX

風邪は種類別にケアが必要? 対策はスピードが命!

◆「HIIT」の健康効果とは

《Answer》
体力アップはもちろん病気の予防、美容とダイエットにも

全身の筋肉に高い負荷をかけるHIIT。脂肪燃焼や筋トレ効果で体力がアップするほか、病気の予防や症状の改善につながります。疲れにくい、健康的な体質がめざせます。

[体力・持久力アップ]

●最大酸素摂取量アップ
●心肺機能アップ

 

[ダイエット効果]

●基礎代謝アップ
●中性脂肪を落とす
●太りにくい体質になる
●アフターバーン効果(運動後もエネルギー燃焼が継続)

 

[筋トレ効果]

●速筋と遅筋の強化
●機敏さアップ

 

[血糖値を正常に]

●空腹時血糖値の改善
●インシュリン感受性の増加

 

[血管の若返り]

●血圧の改善(収縮期血圧、拡張期血圧ともに)
●善玉(HDL)コレステロール値アップ
●悪玉(LDL)コレステロール値ダウン

 

[脳の老化予防]

●脳細胞の増加
●高次脳機能の改善

スポーツドクター直伝のスクワットが認知症も冷えも予防する!

教えてくれたのは……

世界一効率のいい運動法“HIIT”って? 医師が大注目の健康効果がスゴイ!
出典: FASHION BOX

【監修】
東海大学医学部
副医学部長・教育計画部長
内科学系 血液腫瘍内科 教授

川田浩志先生

プロフィール:運動を取り入れた健康医学の第一人者。著書に『世界一効率がいい最高の運動』(かんき出版)。

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください

*****
☆こちらの記事もチェック!

*****

photograph_Aya Sunahara
styling_Sanae Kumazawa
hair & make-up_Yoko Sasaura
model_Mayumi Hori
text_Chie Sakuma
大人のおしゃれ手帖 2020年2月号
web edit_FASHION BOX
【いま読まれている人気記事】
布団は干さない! 家事プロが教えるラクでキレイな寝具ケア
<舌で今すぐ内臓の状態をチェック>色、苔の様子、歯形の有無で健康かどうかがわかる!
肩甲骨はがしとマッサージで肩こり解消! おすすめ足裏マッサージとストレッチ まとめ
過敏性腸症候群を改善するおすすめの食事法とは? 納豆やヨーグルトはおなかに良くないってほんと?
“恥垢”って増えるの!? デリケートゾーンの正しい洗い方や“ながら膣トレ”を女医が解説!
混ぜてレンチン20秒! お手軽絶品たまごかけごはんの作り方

RELATED CONTENTS

関連コンテンツ