腰痛・ぽっこりお腹に“HIIT”の1分筋トレ! 50代女性にもおすすめ

出典: FASHION BOX

(2020年5月28日 更新)

いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。人生100年時代。いかに健康で、代謝よくいきいきと、機敏に自分の足で歩めるか。その土台になるのが体力です。体のチカラをしっかり鍛えて、どっしりと骨太な1年を謳歌しましょう! 50代女性にこそおすすめしたいメソッドをご紹介します。

≪目次≫

 

めざすのは、「疲れない」「持続力のある」体!!
50代、今こそ「体力」をつけましょう

\話題の「HIIT(ヒット)」を実践/
「世界一効率のいい運動法」で筋力アップ

腰痛・ぽっこりお腹に“HIIT”の1分筋トレ! ラクなのに効果的なワケは?
出典: FASHION BOX
ニットトップス¥10,000、タンクトップ¥5,800/共にヨギー・サンクチュアリ(ヨギー)

自宅で1日1回、たった1分
世界の医師が注目する運動法

運動習慣のない成人は、1年で1%ずつ筋肉が落ちていくといわれています。筋力があり、動きが俊敏な若々しい体をいくつになっても維持するには、継続的な運動が欠かせません。

そこで近年、医学界で注目されているのがHIITという運動法。1日1回、1分の運動で有酸素運動と無酸素運動、両方の効果が得られるのが特徴です。

シンプルな動きを短時間に効率よく行うことで、筋力アップのほか肥満や病気の予防にもつながります。

【効果別】おしゃれ手帖オリジナルHIIT

おしゃれ手帖世代におすすめのHIITの動きを考案!

ここからは運動に不慣れな人でも自宅で続けやすいHIITのメニューをご紹介します。シンプルな動作の中に、日常生活に必要な大きな筋肉を使う動きを厳選しています。専用の器具は使わず、狭いスペースでも行えるのでぜひトライして。

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クランチ
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〈腰痛予防〉〈腹筋〉

腹筋を鍛えるクランチは、50代になると起こりやすい腰痛の予防に効果的。しっかり息を吐ききり、筋力に応じて上がるところまで持ち上げましょう。あまり使うことのない腹筋に負荷を与えることで、お腹のたるみの解消にもつながります。

 

《20秒》激しく動く

[1] 両膝を立て、両手は指先をマットにつける。

腰痛・ぽっこりお腹に“HIIT”の1分筋トレ! ラクなのに効果的なワケは?
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カットソー¥6,500、ブラトップ¥7,500、レギンス¥9,000/すべてヨギー・サンクチュアリ(ヨギー)、ヨガマット¥6,600/エコヨガ(ヨギー)

[2] お腹を凹まして体を持ち上げる。手は床につけたままに。

腰痛・ぽっこりお腹に“HIIT”の1分筋トレ! ラクなのに効果的なワケは?
出典: FASHION BOX


《10秒》休憩

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体験VOICE

▶ライターS(運動音痴派)
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手を床につけて行うのがポイントだが、それが体への負荷をアップ。手を振り子に勢いをつけられない分、腹筋を使う。1セット目、2セット目ともに20秒間で12回行えた。

※各セットで行う回数には個人差があります。「ややきつい」と感じる速度で行いましょう

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教えてくれたのは……

腰痛・ぽっこりお腹に“HIIT”の1分筋トレ! ラクなのに効果的なワケは?
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【監修】
東海大学医学部
副医学部長・教育計画部長
内科学系 血液腫瘍内科 教授

川田浩志先生

プロフィール:運動を取り入れた健康医学の第一人者。著書に『世界一効率がいい最高の運動』(かんき出版)。

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【運動監修】
フィットネスクラブ「ティップネス」カリスマインストラクター

福池和仁先生

プロフィール:日本テレビ『Oha!4』『バゲット』、BS日テレなどでトレーニングコーナーを担当し、出演、監修もこなす。健康管理士、栄養コンシェルジュの資格も有し、総合的な体づくりを提案。

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photograph_Aya Sunahara
styling_Sanae Kumazawa
hair & make-up_Yoko Sasaura
model_Mayumi Hori
text_Chie Sakuma
大人のおしゃれ手帖 2020年2月号
web edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]
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