体のなかでウイルスと戦うために、免疫力を上げることはとても大切です。わかってはいても、免疫力の上げ方がわからない方もいるのでは。実は腸内環境を整えると免疫力が強化されるのだとか。まいこホリスティックスキンクリニック院長の山﨑まいこ先生に腸内環境を整えるメリット、そしておすすめのサプリをうかがいました。
≪目次≫
●良質な腸内環境が免疫力をさらに強化
●【乳酸菌】腸内にすむ乳酸菌を育む新発想の“育菌”サプリ
●【乳酸菌・ビフィズス菌】ヒト由来の乳酸菌が腸内フローラを整える！
●【乳酸菌・ビフィズス菌】“快腸”に整える3つの成分をバランスよく配合
●【ビフィズス菌】熱や酸にも強く、腸まできちんと届ける工夫も
●【酵素】スッキリ、めぐりをよく！“美腸ケア”応援サプリ
●【酵素】ツバメの巣×酵素のタッグで腸内環境をバックアップ
●ゼリーで簡単に乳酸菌とタンパク質が一気に摂れる！
●乳酸菌やビフィズス菌は結局どんなはたらきをするの？
●教えてくれたのは……
良質な腸内環境が免疫力をさらに強化
腸は、口から摂取した食べ物や水分を消化・吸収し、不要なものを便として排出するプロセスのなかで、有害物質を検知し、解毒へと導いています。でも、その素晴らしい機能も、悪玉菌ばかりが増え、腸内環境が乱れてしまうと、思う存分発揮されません。乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やし、消化を助ける酵素を補っていくようにしましょう。
＜乳酸菌＞
有害な悪玉菌を減少させる善玉菌の代表
＜ビフィズス菌＞
母乳に多く含まれ大腸菌やその他の腸内細菌の増殖を防ぐ
＜酵素＞
タンパク質や糖質を分解して消化をサポート！ 代謝アップにも役立つ
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【乳酸菌】腸内にすむ乳酸菌を育む新発想の“育菌”サプリ
自社農場で育てた無農薬大豆から作った豆乳×16種類の乳酸菌を発酵させ、“育菌成分”を抽出。レモン風味の液体サプリなので気軽に飲める。
ラクティス 30包〈約30日分〉 ¥8,500（ビーアンドエス・コーポレーション）
＜POINT＞
サプリはどのタイミングで飲むのが一番効果的なの？
基本的に胃に負担をかけない“食後”がベスト。特に亜鉛は胃を収縮させ、刺激を与えやすいので空腹時は避けましょう。もちろん各メーカーによって用法が違うこともあるので、飲む前にきちんと確認しておきましょう。
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【乳酸菌・ビフィズス菌】ヒト由来の乳酸菌が腸内フローラを整える！
人の腸と相性のいい乳酸菌を配合しているから、定着性がいい。2種類の乳酸菌×ビフィズス菌が腸内環境を整える。
新ビオフェルミンS 350錠〈1回3錠、1日3回〉［指定医薬部外品］ ￥2,150〈編集部調べ〉（大正製薬）
【乳酸菌・ビフィズス菌】“快腸”に整える3つの成分をバランスよく配合
ビフィズス菌BB536、シールド乳酸菌、大腸まで届きビフィズス菌の餌になるラクチュロースを配合。
ディオーネ ビフィズス菌+乳酸菌 イメディス 60粒〈約30日分〉 ¥5,800（ビープル バイ コスメキッチン）
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【ビフィズス菌】熱や酸にも強く、腸まできちんと届ける工夫も
ビフィズス菌BB536、食物繊維や3種の和漢植物をブレンド。めぐりのいいからだへと整える。ほんのり甘いヨーグルト風味。
カガエ ビフィズス 機能性表示食品 30包 ¥4,500（カガエ カンポウ ブティック）
【酵素】スッキリ、めぐりをよく！ “美腸ケア”応援サプリ
穀物発酵エキス末や米麹が腸での消化をスムーズに。亜鉛や黒酢粉末、ローヤルゼリーも入って、からだも肌も内からキレイに。
BEAUTY SUPPLEMENT BEE＋HADA 90粒 〈約30日分〉¥6,500（HACCI）
【酵素】ツバメの巣×酵素のタッグで腸内環境をバックアップ
滋味栄養が豊富なアナツバメの巣に加え、42種の国産素材を発酵熟成させ、独自技術で酵素分解した濃縮エッセンス。甘酸っぱいプルーンエキスの味が美味しい。
美巣酵素スティック 30本 ¥15,000（エムスタイルジャパン）
＜POINT＞
砂糖の摂り過ぎは免疫細胞のはたらきを弱めるので注意
ウイルスや細菌がからだに侵入してきたときに病原体を飲み込んでくれる白血球。ところが糖分をたくさん摂ると、白血球の捕食能力が著しく低くなってしまいます。スイーツは控えめに、おやつ感覚でサプリを摂るもの手。
ゼリーで簡単に乳酸菌とタンパク質が一気に摂れる！
大塚製薬が長年、腸と乳酸菌に関する研究を続けてきて、そのはたらきが確認された植物性乳酸菌「B240」。ヨーグルト風味のゼリーで手軽に摂れるから、忙しい日々の体調管理にぴったり。
ボディメンテ ゼリー 100g ¥300（大塚製薬）
乳酸菌やビフィズス菌は結局どんなはたらきをするの？
どちらも腸内環境を整える善玉菌ですが、乳酸菌が“乳酸”を作り出すのに対し、ビフィズス菌は“乳酸”+“酢酸”も作り出すため、より強い殺菌効果で悪玉菌をやっつけてくれます。ビフィズス菌は母乳に多く含まれ、赤ちゃんの腸内を健康に保っていることからも、その大切さが分かります。
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教えてくれたのは……
まいこ ホリスティック
スキン クリニック 院長
山﨑まいこ先生
【Profile】
一般皮膚科医、美容皮膚科院長を経て、2017年に開院。部分的、一時的な改善ではなく、包括的にケアし、肌本来の美しさを育む診療のあり方が多くの女性から支持されている。『腸とこころをととのえる 美しい肌が生まれるところ』（ワニブックス）が好評発売中。
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illustration：YASUKO SAKURAI
text：TAKAKO KURANAGA
（＆ ＲＯＳＹ 2020年9月号）
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