顔のたるみ・口元のシワに30秒トレーニング！フェイスラインが1週間で変わる!?［歯科医監修］

コロナ老けに効く！今すぐはじめたい“ツヤ育”ケア
マスク生活で気づいたら顔だるみ!? 顔トレで運動不足解消

マスク生活の影響で口元に緊張感がなくなったからか、たるみが気になってきた……。そんなお悩みを抱えるようになった方に、ぜひ取り入れてもらいたいのがたるみに効くトレーニング。いったいどんなトレーニングなのか、歯科医で口もと美容スペシャリストの石井さとこさんに教えてもらいました。早速今日からトライしてみて！

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唾液量はどんどん低下。顔トレで唾液力をUPさせて

筋肉の運動不足を解消し唾液量を増やしましょう

「日本人は欧米人と違って、表情筋を30％使えば話せる言語を使っています。さらに今は、マスクの影響で会話不足になり、顔の下半分の筋肉を使わないため、フェイスラインのたるみが出ている人が圧倒的に増えているんです」とさとこ先生。

そして、緊張の連続や不安な精神状態も顔の筋肉をこわばらせ、結果、たるみ以外にも口周りのシワやマスクをし続けることによる口臭を感じている人も。
「ポイントはふたつ。ひとつはよく口周りの筋肉を動かすこと。ふたつめは口の中を浄化する作用のある唾液を多く出すこと」（さとこ先生）

年々、唾液の分泌量は減っていきますが、口臭、歯槽膿漏など口腔環境の面でも唾液はとても大事だといいます。
「自粛の中で気分転換は絶対に必要。その気分転換の際に顔トレを取り入れましょう。運動して汗をかくように、顔トレで筋肉を動かすことで唾液がどんどん出てきますよ」（さとこ先生）

顔だるみに効く！ 30秒でできる顔トレーニング

マスクをしたまま準備運動

たるみに効く30秒トレーニングでリフトアップ！手順とNG習慣を歯科医が解説 — ココ！

口角の内側の少し上あたりにある小さな膨らみがモダイオラス。顔の筋肉が集まっている重要箇所です。

口中でここに舌先を当て、下から上に向かって10回。固まった顔の筋肉を伸ばすように舌でほぐしていきます。唾液が出てきたら正解！

マスクを外してトレーニング

マスクの下ではうまく動かせない筋肉。驚き顔と怒り顔をくり返せば、普段使わない筋肉が縦横に動かせ、血流もアップします。

＜びっくり顔＞

口と目を大きく開け、全体でびっくりした顔で5秒キープ。

＜ぷんぷん顔＞

空気を口に溜めて、5秒キープ。顔を横に縮めるように。

あなたは大丈夫？顔だるみが加速する！ NG生活習慣

NG 1. スマホをずっと下向きで見ている

マスク下での表情筋の運動不足につながります。加えて、猫背になるため、フェイスラインをもたつかせます。

NG 2. マスクが息苦しく口呼吸してませんか？

舌は本来、上あごの内側にないといけないもの。落ちベロになると顔はたるみます。

NG 3. 人に見られないからってノーメイクじゃありませんか？

緊張感の低下＝表情筋のゆるみにつながります。まず朝は顔を洗い、着替えて、メリハリのある生活を！

＜私もやっています！＞「1週間でフェイスラインが変わるミューイングを取り入れています」
「フェイスラインをすっきりさせるミューイングを意識して続けています。イギリスの歯科矯正医のマイク・ミュー先生が提唱した舌のトレーニング法で、正しい位置に舌を置くことで、姿勢が正され、鼻呼吸にもなります。1日10分でもいい、『気づいたときにはミューイング』を合言葉に、私の友人は1週間でフェイスラインに変化が！」
（モデル／クリス-ウェブ佳子さん）

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