下腹ぽっこりをへこませる鍵は股関節だった！ 簡単エクササイズ＆食べすぎ防止ストレッチを専門家が伝授

お腹をへこませる鍵は股関節にあり！

気になる下腹。下腹が出てしまうのは、腹筋が衰えているから。その原因を骨格面から探ってみると、ひとつの関節の衰えが大きく関係していると考えられます。それが、上半身と下半身をつなぐ「股関節」です。ぽっこり下腹改善の第一歩は、脚のつけ根にある股関節の柔軟性や安定性を高めることにありました。そこで、骨盤矯正パーソナルトレーナー・整体師のNaokoさんに、股関節をほぐす・鍛える・整えるエクササイズを教えていただくことに。食べすぎを防止するセルフ整体もあわせて行い、下腹やせを目指しましょう！

書籍『もう怒りで失敗しない！ アンガーマネジメント見るだけノート』

監修：安藤俊介

怒りに任せて失敗した経験は、だれしも身に覚えがあるはず。怒りに対する考え方、付き合い方から、激情に駆られて怒ることなく、スマートに注意したり、意思を伝えたりする方法まで、イラストで丁寧に解説！ 現代人にとって必須のアンガーマネジメントの知識が満載。

TJ MOOK『下腹ぽっこり解消ダイエット』を購入する！

宝島社公式通販サイト「宝島チャンネル」なら電話注文もOK！ 詳しくはこちらをクリック
【電話注文専用TEL】0120-203-760
【受付時間】9:00～18:00（土日祝日を除く）

股関節をほぐす・鍛える・整えるで下腹はへこむ！

下腹をへこませるには、股関節をほぐす＆鍛える＆整えるが丸ごとできる、「グルグル股関節回し」と「脚を前後に開く＆ロック」という2つの動きがポイントに！ 股関節が整うと姿勢がよくなり、ぽっこりと出ていた下腹がみるみるへこみます！

「グルグル股関節回し」でほぐす＋整える

股関節まわりの筋肉が硬くなると、お尻の筋肉が衰え、代償動作により前ももや外ももが発達。筋肉のつき方がアンバランスになり骨盤がゆがむ原因に。まずは脚を回して柔軟性を上げ、骨盤をベストな位置に導きます。

股関節とともにお尻が動く
↓
お尻が柔軟になり骨盤の位置が整う
↓
下腹がへこむ！

グルグル回して柔軟性をアップ！

内から外に回す動きにより、柔軟性が向上。さらに使いすぎている前ももや外ももの負担が減り、腰まわりがスッキリ見えるメリットも。

「脚を前後に開く＆ロック」で整える＋鍛える

股関節を回したら、脚を前後に開いてクロスしてからロック！ 骨盤の位置が整うと同時にお腹やお尻、インナーマッスルが鍛えられて引き締まり、整った状態をキープすることができます。

股関節をロックすると骨盤が安定
↓
インナーマッスルが鍛えられる
↓
下腹がへこむ！

前後に開いて、安定性をアップ！

脚を前後に開き、股関節をロック！ インナーマッスルを強化することで正しい姿勢が安定して保てるようになり、下腹がへこみます。

食べすぎ防止セルフ整体

背中や首のストレッチで副交感神経を優位にし、イライラからくる食欲を抑えましょう。もし食べすぎたときは、食後しばらくたってから、お腹をへこませる呼吸マッサージをプラス。内臓を活性化し、腸のぜん動運動と内臓脂肪の燃焼を促して、下腹やせをサポートします。

食べすぎ防止ストレッチ

目安：左右各1分 3〜5呼吸

STEP 1：床に四つんばいになる

・腕は肩幅に開く
・脚は腰幅に開く

STEP 2：息を吐きながら右腕を体の左側に滑らせ肩と頭を床につける

「1分間キープした状態で3～5回大きく呼吸する」

・目線は天井に向ける
・背中と首の後ろが伸びるのを感じる
・左手は腰へ

消化促進呼吸マッサージ

目安：1分 50〜60回

STEP 1：ひざを立てて仰向けになり腕を上に上げてリラックス

STEP 2：腹筋を使いリズミカルに息を吐く

「1分間キープした状態で50～60回細かく息を吐く」

・腹圧をしっかりかける

《お腹をへこませることを意識》

息を吐いてお腹をへこませるのではなく、お腹の力で息を押し出すイメージ。リズミカルに動かすことで内臓が活性化する。

即効・おなか痩せメソッドで夏が終わる前にぽっこりおなかを卒業！【薬剤師監修】

腰回りの“浮き輪肉”がスッキリ！ お腹痩せに1分間ストレッチ［専門家 監修］

教えてくれたのは……Naokoさん

【PROFILE】
骨盤矯正パーソナルトレーナー・整体師。株式会社NaokoBodyworks代表。20代の頃より、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に深く興味を持つようになる。出産を機に本格的に体作りの勉強を開始。ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。このメソッドにより、自身も12kgの減量に成功、不調知らずの体を手に入れる。現在は3人の子どもの育児をしながら、1万2千人以上のボディメイクやメンタルケアを行うほか、後進の指導・育成、企業とのタイアップ商品開発など、精力的に活動している。『林修の今でしょ！講座』（テレビ朝日）、『スッキリ』（日本テレビ）に出演。
［HP］https://www.naokobodyworks.com
［Instagram］@naokobodyworks
［YouTube］骨盤矯正おしりリセットNaoko 公式チャンネル

［筋トレダイエット］太ももとお尻を鍛える！ 人気YouTuberたけまり（竹脇まりな）の地味に効くメニュー

痩せるための散歩や運動は「食前」「食後」どっちが効果的？ 効率的にダイエットできる運動法

（抜粋）

書籍『もう怒りで失敗しない！ アンガーマネジメント見るだけノート』

監修：安藤俊介

怒りに任せて失敗した経験は、だれしも身に覚えがあるはず。怒りに対する考え方、付き合い方から、激情に駆られて怒ることなく、スマートに注意したり、意思を伝えたりする方法まで、イラストで丁寧に解説！ 現代人にとって必須のアンガーマネジメントの知識が満載。

TJ MOOK『下腹ぽっこり解消ダイエット』を購入する！

宝島社公式通販サイト「宝島チャンネル」なら電話注文もOK！ 詳しくはこちらをクリック
【電話注文専用TEL】0120-203-760
【受付時間】9:00～18:00（土日祝日を除く）

10秒腹筋で便秘を撃退！ 腸活になるエクササイズ4種を腹筋王子が指南

撮影／堂崎正博　
ヘアメイク／鈴木 翠
スタイリスト／梶本美代子
制作協力／北村朋子（SDM）
編集協力／平川 恵
編集／森田有紀、塩屋雅之
衣装協力／Lee.che. 050-5359-2011、ダンスキン（ゴールドウィン） 0120-307-560、BEABLOOM（エスフィールド） 03-5436-2400

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
※ 持病がある方、股関節などに不安を抱えている方は、事前に医師にご相談ください。エクササイズを行う場合は、ご自身の責任で十分注意して行ってください

WEB編集／FASHION BOX

公開日：2021.08.26