■1日5分でOK！ 毎日続けたい肩甲骨はがし＆骨盤ほぐしストレッチ

ガチガチに固まった肩甲骨をストレッチや体操でバリッとはがし、こわばりから解放して柔軟さを取り戻す「肩甲骨はがし」。そして、ゆがんだ骨盤をほぐし、本来の位置に調整する「骨盤ほぐし」。それぞれ肩コリや腰痛といった体のお悩みの緩和が期待できます。
そこで、この2つが同時にかなう、1日5分でOKのストレッチを7日分伝授。
昨日までに続き、今回は4日目の運動をレクチャー！

※ 前日の記事はコチラ

＜4日目：引き上げ体操＞

★「肩甲骨」に効果あり

斜め上に向かって腕の曲げ伸ばしをリズミカルに行う体操です。くれぐれも反動などを使わずに、ていねいに筋肉を動かしましょう。ゴム製のストレッチバンドを使って行う体操ですが、ストレッチバンドなしでも行えます。

1.
左手は胸の正面でしっかり固定し、右手でストレッチバンドのもう一方の持ち手をつかみます。

2．
右手を斜め上に上げます。ひじがピンと伸びるまで引いたら、ゆっくりと元の位置に戻します。

3．
1 と 2 をリズミカルに10回繰り返します。左右を入れ替えて同様に行います。

TJ MOOK『ガチガチ体が一気にほぐれる！ 肩甲骨はがし＆骨盤ほぐし』には、最大約150cmも伸びる特製ストレッチバンドが付録についています。このストレッチバンドを使えば、肩甲骨はがし＆骨盤ほぐしが楽に、深く行えておすすめです。

TJ MOOK『ガチガチ体が一気にほぐれる！ 肩甲骨はがし＆骨盤ほぐし』
監修：藤縄 理（福井医療大学 保健医療学部教授）

※ 詳しくはコチラ➾宝島社公式サイト「宝島チャンネル」TJ MOOK『ガチガチ体が一気にほぐれる！ 肩甲骨はがし＆骨盤ほぐし』

編／FASHION BOX

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公開日：2018.05.27