4日目は“引き上げ体操” [1週間チャレンジ☆肩甲骨はがし&骨盤ほぐし]

出典: FASHION BOX

■1日5分でOK! 毎日続けたい肩甲骨はがし&骨盤ほぐしストレッチ

ガチガチに固まった肩甲骨をストレッチや体操でバリッとはがし、こわばりから解放して柔軟さを取り戻す「肩甲骨はがし」。そして、ゆがんだ骨盤をほぐし、本来の位置に調整する「骨盤ほぐし」。それぞれ肩コリや腰痛といった体のお悩みの緩和が期待できます。
そこで、この2つが同時にかなう、1日5分でOKのストレッチを7日分伝授。
昨日までに続き、今回は4日目の運動をレクチャー!

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<4日目:引き上げ体操>

★「肩甲骨」に効果あり

斜め上に向かって腕の曲げ伸ばしをリズミカルに行う体操です。くれぐれも反動などを使わずに、ていねいに筋肉を動かしましょう。ゴム製のストレッチバンドを使って行う体操ですが、ストレッチバンドなしでも行えます。

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1.
左手は胸の正面でしっかり固定し、右手でストレッチバンドのもう一方の持ち手をつかみます。

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2.
右手を斜め上に上げます。ひじがピンと伸びるまで引いたら、ゆっくりと元の位置に戻します。

3.
1 と 2 をリズミカルに10回繰り返します。左右を入れ替えて同様に行います。

TJ MOOK『ガチガチ体が一気にほぐれる! 肩甲骨はがし&骨盤ほぐし』には、最大約150cmも伸びる特製ストレッチバンドが付録についています。このストレッチバンドを使えば、肩甲骨はがし&骨盤ほぐしが楽に、深く行えておすすめです。

 

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TJ MOOK『ガチガチ体が一気にほぐれる! 肩甲骨はがし&骨盤ほぐし』
監修:藤縄 理(福井医療大学 保健医療学部教授)

※ 詳しくはコチラ➾宝島社公式サイト「宝島チャンネル」TJ MOOK『ガチガチ体が一気にほぐれる! 肩甲骨はがし&骨盤ほぐし』

編/FASHION BOX
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