不眠に効く“養生”を専門家に聞いた! 眠れないときはスクワットがよい?

不眠に効く“養生”を専門家に聞いた! 眠れないときはスクワットがよい?

出典: FASHION BOX

夜、ベッドに入ってもなかなか眠れないということはありませんか? ゆるゆる漢方家の櫻井大典先生が、睡眠を改善する方法を教えてくださいました。不眠に悩んでいる方は、ぜひ試してみてくださいね。

不眠で悩んでいるなら、まずはスクワット10回で血を巡らせる

眠れない夜が続くと感じたら、薬を飲む前にまず体を動かしましょう。ただし就寝直前では、かえって目が冴えてしまうので注意して。夕食を食べて少し時間が経ってからスクワットなどを10回ほど行って軽く体を動かすと、ほどよく血が巡り、すんなり眠れるようになるでしょう。1週間ほど試してみてあまり効果がないようなら、スクワット以外の別の方法も考えてみましょう。不眠にもさまざまなケースがあり、症状も寝つきが悪いだけでなく、夜中に何度も起きてしまったり、早朝に目が覚めてしまう場合もあります。こうした不眠の原因には、五臓のうちの「心」や「肝」の状態も関わっています。不眠が続くと体の負担になるので、長く続く場合は専門家に相談をしましょう。

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寝つきが悪いときはグレープフルーツを食べて熱をとる

不眠の悩みには2つのタイプがあります。イライラや憂鬱、不安などのマイナスの感情がストレスになって感情が高ぶり、寝つきが悪い場合と、血が足りないために慢性的に眠りが浅く、何度も目覚めてしまう、いわゆる不眠症の場合です。ストレスが収まらない場合は、気の巡りをよくするグレープフルーツなどの「熱をとる」食べものがおすすめです。グレープフルーツジュースは、夜飲むとさわやかな香りが心を落ち着かせてくれます。無添加のものを選べば、市販のジュース(※)でも問題ありません。また、ストレスタイプと血が足りないタイプの両方によいのは「レタスの湯引き」。レタスを熱湯にさっと通してオイスターソースやかつお節をかけるなどして食べるとよいでしょう。

(※)市販のジュース…糖が多いので毎日飲むのは避けましょう。

熱をとるおすすめ食材

ふき/ゴーヤー/れんこん/セロリ/レタス/たけのこ/わかめ/菊花/海苔/グレープフルーツ/緑豆/はと麦/きゅうり/なす/オクラ/りんご/そば など

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このコンテンツの監修者は……

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ゆるゆる漢方家 櫻井大典(さくらい・だいすけ)
【Profile】
国際中医専門員。年間5000名以上の相談をこなす漢方専門家。アメリカ・カリフォルニア州立大学で心理学や代替医療を学び、帰国後、イスクラ中医薬研修塾で中医学を学ぶ。中国・首都医科大学附属北京中医医院や雲南省中医医院での研修を修了し、国際中医専門員A級資格取得。日本中医薬研究会に所属し、同志と共に定期的に漢方セミナーを開催。中医学の振興に努めている。SNSにて日々発信されるやさしくわかりやすい養生情報は、これまでの漢方のイメージを払拭し、老若男女を問わず新たな漢方ユーザーを増やしている。おもな著書に『ミドリ薬品漢方堂のまいにち漢方』(ナツメ社)、『つぶやき養生』(幻冬舎)、監修書に『食べる漢方』(マガジンハウス)、『ゆるゆる健康法』(KADOKAWA)などがある。
公式Twitterアカウント@PandaKanpo

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(抜粋)

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TJ MOOK『祖父の代からの漢方家で育った私が教える ゆるっと養生』
監修/櫻井大典

編集・制作/株式会社レクスプレス、杉浦美佐緒
イラスト/michi
WEB編集/FASHION BOX
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