自律神経は意識どおりに動かすことができないものですが、唯一「呼吸のしかた」によって、意識的に操作することができると、医学博士の島田和幸先生は言います。深呼吸をすることで、副交感神経を働かせることが可能だそうです。今回は、自律神経を整える深呼吸と背伸びをご紹介します。隙間時間にぜひ試してみてくださいね。
自律神経を整える深呼吸
1. 両足を肩幅に開いて立つ
2. 両腕を広げて胸を開くように、鼻から大きく息を吸う
3. 全身の力を抜くように、ゆっくりと口から息をフウーッと吐く
4. 2～3をくり返す
※続けて5回ほど行う
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心身をリラックスさせる背伸び
1. 両足を肩幅に開いて立ち、手のひらを外側に向けて手を組み、 そのまま頭上に押し上げて背筋をグーンと5秒間伸ばす
2. 背筋を伸ばしたまま、体を左に倒して5秒間保つ
3. 1の姿勢に戻り、背筋を伸ばしたまま、体を右に倒して5秒間保つ
※続けて3回ほど行う
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このコンテンツの監修者は……
島田和幸（しまだ・かずゆき）さん
【Profile】
東京大学医学部卒業。医学博士。新小山市民病院 理事長・病院長。
東京大学第三内科、米国タフツ大学、高知医科大学、自治医科大学で、講師・教授職や病院長職などを歴任。2010年、日本高血圧学会理事長に就任。2012年、小山市民病院の病院長に就任し、2013年、新小山市民病院へ改称とともに現職となる。同年、自治医科大学名誉教授となる。第8回日本心臓財団研究奨励賞、日本高血圧学会栄誉賞などの賞歴がある。『内皮細胞が活性化する食習慣で一生切れない、詰まらない「強い血管」をつくる本』（永岡書店）、『強い血管をつくる本』『詰まらない・切れない! 血管を若返らせる50の習慣』『強い血管をつくる食べ方』『専門医が教える 日本一おいしい減塩レシピ』『強い血管をつくる習慣』（すべて宝島社）、『薬を使わず血圧を下げる』（幻冬舎）、『血圧サージに殺されない50の方法』（自由国民社）など著書・監修書多数。
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医師直伝ストレッチ術・第二の心臓を鍛えて強い血管をつくる
（抜粋）
TJ MOOK『決定版！ 強い血管をつくる名医のワザ』
監修：島田和幸
構成・編集・原稿：西田貴史（manic）
イラスト：MICANO
WEB編集：FASHION BOX
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