いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。『おしゃれ手帖』世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。運動するとすぐに疲れてしまう、肩や腰が痛い。そんな大人の悩みを、体のくせや筋肉のアンバランスを整える「コンディショニング」で解消して、動ける体を作りましょう。日本コンディショニング協会会長の有吉与志恵先生にうかがいました。初めてのコンディショニングQ＆Aも参考に。
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疲れや不調の原因は、筋肉のアンバランス
疲れやすい、眠れない、肩こりや腰痛など、50代の不調は、筋肉のアンバランスが原因のことも多いとコンディショニングトレーナーの有吉与志恵先生は言います。
「50代は、長年積み重なった生活習慣や運動による筋肉や骨格のアンバランスが、痛みや不調となって表れやすい時期です」
いつも同じ側の脚を組む、同じ手でバッグを持つなど、日々の何気ない動作のくり返しや、ジョギングやダンスなどの運動によって生じた体のくせが、筋肉の状態を決めています。
「筋肉は、使いすぎても縮んで固くなるし、使わなさすぎても伸び切って動きにくくなり、姿勢や体調に反映されます」
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「コンディショニング」で筋肉のアンバランスをリセット
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「コンディショニング」は、筋肉のアンバランスをリセットして、本来のニュートラルな状態を取り戻し、正しく使えるように整えるメソッドです。
筋肉が整うと体調も整う！ カラダを変える“コンディショニング”とは
まずは、現在の体を観察する「モニタリング」からスタート。
「粗探しではなく、あくまで観察。“私の体はゆがんでいる”とマイナスに捉えず、コンディショニングの前後でどう変わるか確かめるための、プラスの材料として捉えることが大切です」
1回でこんなに変わる！
読者サポーターの相田理美さんが体験しました
左右の膝とふくらはぎが離れていたのが、コンディショニング後には近づきました。
膝裏が床から浮き、両腕が上がらなかったのが、コンディショニング後にはつくように。
［足のトラブルを予防・軽減するストレッチ＆筋トレ方法］足のプロが解説
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初めてのコンディショニングQ＆A
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Q：ストレッチや筋トレとはどう違うの?
筋肉量を増やし、太くする筋トレや、筋肉を伸ばして関節の可動域を広げるストレッチに対して、コンディショニングは生活習慣や運動による筋肉や骨格のくせを元からある状態に戻し、正しく使えるようにすることが目的です。
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Q：1日のうちいつ行うのがいい？ セットで行わないとダメ？
疲れない動きなので、いつ行ってもOK。リセットコンディショニングとアクティブコンディショニングはセットで行うのが理想ですが個別でも構いません。
Q：運動する前と後ならどちらに行うのがいい？
どちらも必要です。筋肉を整えるメソッドなので、準備運動の前に行うことで、ケガをしにくくし、結果の向上も期待できます。運動後に行うことで疲労が蓄積しにくい体に変わっていきます。
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Q：肩や腰、関節が痛むときも行ったほうがいい？
患部に熱感やしびれがあったり、寝ているときも痛むようなら避けて、かかりつけ医に相談を。
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教えてくれたのは……
有吉与志恵 先生 プロフィール
コンディショニングトレーナー、一般社団法人日本コンディショニング協会会長
現役アスリートから高齢者まで幅広い層にセルフコンディショニングを指導。著書に『コンディショニングスタートブック』（学研プラス）他多数。
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
photograph_Aya Sunahara,Kaori Murao
styling_Sanae Kumazawa
hair ＆ Make-up_Yoko Sasaura
model_Mayumi Hori,Rimi Aida
text_Tamaki Saji
（大人のおしゃれ手帖 2020年2月号）
web edit_FASHION BOX, Satoko Ishikawa[vivace]
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