（2020年6月4日 更新）
いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。人生100年時代。いかに健康で、代謝よくいきいきと、機敏に自分の足で歩めるか。その土台になるのが体力です。体のチカラをしっかり鍛えて、どっしりと骨太な1年を謳歌しましょう！ 50代女性にこそおすすめしたいメソッドをご紹介します。
≪目次≫
めざすのは、「疲れない」「持続力のある」体!!
50代、今こそ「体力」をつけましょう
＼話題の「HIIT（ヒット）」を実践／
「世界一効率のいい運動法」で筋力アップ
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自宅で1日1回、たった1分
世界の医師が注目する運動法
運動習慣のない成人は、1年で1％ずつ筋肉が落ちていくといわれています。筋力があり、動きが俊敏な若々しい体をいくつになっても維持するには、継続的な運動が欠かせません。
そこで近年、医学界で注目されているのがHIITという運動法。1日1回、1分の運動で有酸素運動と無酸素運動、両方の効果が得られるのが特徴です。
シンプルな動きを短時間に効率よく行うことで、筋力アップのほか肥満や病気の予防にもつながります。
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話題の「HIIT」で筋力アップ
世界一効率のいい運動法
最新の医学的根拠に裏づけられた運動法「HIIT（ヒット）」。1分というごく短時間で45分の持続的運動と同様の効果を期待できると話題です。これからの体力づくりのスタンダードになりうる運動方法をマスターして、効率よく体力をつけましょう。
◆なぜおしゃれ手帖世代に筋力が必要なのか
↓
《Answer》
平均寿命と健康寿命 その差は12年！
いかにその差を埋めるか
健康寿命とは、介護を必要とせず日常生活を送ることができる期間。平均寿命は長くても、介護を要する期間の平均は約12年。適度な運動を続けることが、健康寿命を延ばす秘訣です。
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◆運動するとどういいのか
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《Answer》
運動習慣があると病気のリスクが優位に激減する
「運動は万能薬である」といわれるほど健康にとって大事なこと。定期的な運動習慣がある人は、ない人に比べて13種類ものがんになるリスクを低下させる可能性が示されています。
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◆なぜ今「HIIT」なのか
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《Answer》
1分間の「HIIT」は45分の中等度の運動に匹敵
1日1分間HIITを行うのと通常の運動（45分間持続的に運動を続ける）を比べると、同じような効果が出ることが証明されています。HIITは短時間で効果が得られる効率のよさが魅力。
◆「HIIT」の健康効果とは
↓
《Answer》
体力アップはもちろん病気の予防、美容とダイエットにも
全身の筋肉に高い負荷をかけるHIIT。脂肪燃焼や筋トレ効果で体力がアップするほか、病気の予防や症状の改善につながります。疲れにくい、健康的な体質がめざせます。
［体力・持久力アップ］
●最大酸素摂取量アップ
●心肺機能アップ
［ダイエット効果］
●基礎代謝アップ
●中性脂肪を落とす
●太りにくい体質になる
●アフターバーン効果（運動後もエネルギー燃焼が継続）
［筋トレ効果］
●速筋と遅筋の強化
●機敏さアップ
［血糖値を正常に］
●空腹時血糖値の改善
●インシュリン感受性の増加
［血管の若返り］
●血圧の改善（収縮期血圧、拡張期血圧ともに）
●善玉（HDL）コレステロール値アップ
●悪玉（LDL）コレステロール値ダウン
［脳の老化予防］
●脳細胞の増加
●高次脳機能の改善
教えてくれたのは……
【監修】
東海大学医学部
副医学部長・教育計画部長
内科学系 血液腫瘍内科 教授
川田浩志先生
プロフィール：運動を取り入れた健康医学の第一人者。著書に『世界一効率がいい最高の運動』（かんき出版）。
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
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photograph_Aya Sunahara
styling_Sanae Kumazawa
hair ＆ make-up_Yoko Sasaura
model_Mayumi Hori
text_Chie Sakuma
（大人のおしゃれ手帖 2020年2月号）
web edit_FASHION BOX
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