肩こり撃退! 世界一効率のいい運動法“HIIT(ヒット)”なら1日1分でOK

出典: FASHION BOX

(2020年2月5日 更新)

いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。人生100年時代。いかに健康で、代謝よくいきいきと、機敏に自分の足で歩めるか。その土台になるのが体力です。体のチカラをしっかり鍛えて、どっしりと骨太な1年を謳歌しましょう! 50代女性にこそおすすめしたいメソッドをご紹介します。

めざすのは、「疲れない」「持続力のある」体!!
50代、今こそ「体力」をつけましょう

\話題の「HIIT(ヒット)」を実践/
「世界一効率のいい運動法」で筋力アップ

肩こり撃退! 世界一効率のいい運動法“HIIT”なら1日1分でOK
出典: FASHION BOX
ニットトップス¥10,000、タンクトップ¥5,800/共にヨギー・サンクチュアリ(ヨギー)

自宅で1日1回、たった1分
世界の医師が注目する運動法

運動習慣のない成人は、1年で1%ずつ筋肉が落ちていくといわれています。筋力があり、動きが俊敏な若々しい体をいくつになっても維持するには、継続的な運動が欠かせません。

そこで近年、医学界で注目されているのがHIITという運動法。1日1回、1分の運動で有酸素運動と無酸素運動、両方の効果が得られるのが特徴です。

シンプルな動きを短時間に効率よく行うことで、筋力アップのほか肥満や病気の予防にもつながります。

【効果別】おしゃれ手帖オリジナルHIIT

おしゃれ手帖世代におすすめのHIITの動きを考案!

ここからは運動に不慣れな人でも自宅で続けやすいHIITのメニューをご紹介します。シンプルな動作の中に、日常生活に必要な大きな筋肉を使う動きを厳選しています。専用の器具は使わず、狭いスペースでも行えるのでぜひトライして。

***************
バックアーチ
***************

〈肩こり防止〉〈姿勢改善〉〈猫背予防〉

猫背になりやすい背中を鍛えて、背筋がすっと伸びた美しい姿勢をめざしましょう。肩甲骨をぐっと寄せて背中に力を入れることで、背骨に沿って伸びている筋肉や太もも裏の筋肉、お尻の筋肉を刺激します。肩こり改善にも効果的。

 

《20秒》激しく動く

[1] アゴを軽く浮かせ、手の甲を天井に向けてお尻の横に置く。
脚は腰幅に開く。

肩こり撃退! 世界一効率のいい運動法“HIIT”なら1日1分でOK
出典: FASHION BOX
カットソー¥6,500、ブラトップ¥7,500、レギンス¥9,000/すべてヨギー・サンクチュアリ(ヨギー)、ヨガマット¥6,600/エコヨガ(ヨギー)

[2] 肩甲骨を引き寄せて上半身と下半身を持ち上げる。手のひらは外側に向くように。
両脚は閉じながら持ち上げ、上で両方のかかとを合わせる。

出典: FASHION BOX


《10秒》休憩

肩こりには肩甲骨回しエクササイズ! こりをゆるめて体幹アップ!

===============
\体験VOICE/

▶ライターS(運動音痴派)
===============

まな板の上の魚のようにピチピチと機敏にトライ。普段使わない背筋にかなりの疲労感。1セット目は12回、2セット目は10回。2セットで息が上がるほど。短時間なのにすごい。

※各セットで行う回数には個人差があります。「ややきつい」と感じる速度で行いましょう

寝る前のエクササイズで骨盤の歪みを正す! 医師直伝のメソッド

教えてくれたのは……

肩こり撃退! 世界一効率のいい運動法“HIIT”なら1日1分でOK
出典: FASHION BOX

【監修】
東海大学医学部
副医学部長・教育計画部長
内科学系 血液腫瘍内科 教授

川田浩志先生

プロフィール:運動を取り入れた健康医学の第一人者。著書に『世界一効率がいい最高の運動』(かんき出版)。

24時間温活で冷え知らず!? 医師推奨の“温めスケジュール”

【運動監修】
フィットネスクラブ「ティップネス」カリスマインストラクター

福池和仁先生

プロフィール:日本テレビ『Oha!4』『バゲット』、BS日テレなどでトレーニングコーナーを担当し、出演、監修もこなす。健康管理士、栄養コンシェルジュの資格も有し、総合的な体づくりを提案。

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください

*****
☆こちらの記事もチェック!

*****

photograph_Aya Sunahara
styling_Sanae Kumazawa
hair & make-up_Yoko Sasaura
model_Mayumi Hori
text_Chie Sakuma
大人のおしゃれ手帖 2020年2月号
web edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]
【いま読まれている人気記事】
布団は干さない! 家事プロが教えるラクでキレイな寝具ケア
<舌で今すぐ内臓の状態をチェック>色、苔の様子、歯形の有無で健康かどうかがわかる!
肩甲骨はがしとマッサージで肩こり解消! おすすめ足裏マッサージとストレッチ まとめ
過敏性腸症候群を改善するおすすめの食事法とは? 納豆やヨーグルトはおなかに良くないってほんと?
“恥垢”って増えるの!? デリケートゾーンの正しい洗い方や“ながら膣トレ”を女医が解説!
混ぜてレンチン20秒! お手軽絶品たまごかけごはんの作り方

RELATED CONTENTS

関連コンテンツ