最終日は全身シェイプアップ![1週間チャレンジ☆肩甲骨はがし&骨盤ほぐし]

出典: FASHION BOX

肩や首、背中のコリと腰痛を和らげるためのエクササイズ「肩甲骨はがし&骨盤ほぐしストレッチ」を1週間にわたってご紹介してきました。
最終日となる今回は、体幹を鍛える運動をご紹介。全身の引き締め効果も狙えるので、早速トライして☆

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<7日目:フライングドッグ>

★「肩甲骨」「骨盤」に効果あり

あらゆる動作を支える体幹の強化に有効です。正しい姿勢を保つための筋肉だけでなく、バランスをとるために全身の筋肉を使うため、全身のシェイプアップにも効果があります。

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1.
床に両手と両ひざをつきます。

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2.
息を吐きながら、右腕は前方に、左脚は後方に、ゆっくりとまっすぐ伸ばし、ゆっくりと元の位置に戻します。

3.
を10回繰り返します。左右を入れ替えて同様に行います。

TJ MOOK『ガチガチ体が一気にほぐれる! 肩甲骨はがし&骨盤ほぐし』には、最大約150cmも伸びる特製ストレッチバンドが付録についています。このストレッチバンドを使えば、肩甲骨はがし&骨盤ほぐしが楽に、深く行えておすすめです。

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TJ MOOK『ガチガチ体が一気にほぐれる! 肩甲骨はがし&骨盤ほぐし』
監修:藤縄 理(福井医療大学 保健医療学部教授)

※ 詳しくはコチラ➾宝島社公式サイト「宝島チャンネル」TJ MOOK『ガチガチ体が一気にほぐれる! 肩甲骨はがし&骨盤ほぐし』

 

編/FASHION BOX
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