薄着になる夏は体形が気になる季節。実はダイエットをしなくても、猫背を解消するとおなかまわりがすっきりしたり、やせやすくなったりします。肩コリや腰痛、膝痛などにも「効果あり！」の優秀エクササイズを紹介します。猫背の原因となる筋肉のこわばりをほぐすことから始めましょう。
≪目次≫
- 教えてくれたのは……
- 猫背は、筋肉のコリをほぐして改善
- 【10秒×1セット】耳ピタポーズ
- 【10秒×1セット】床ピタポーズ
- 【左右各10秒×1セット】横寝ポーズ
- 【左右各10秒×1セット】太もも抱えポーズ
教えてくれたのは……
猫背矯正マイスター® 小林篤史さん
【Profile】
猫背矯正治療院V-Style代表。柔道整復師等の資格を持つ。独自に考案した猫背を治す施術「持続する猫背治療」が高評価。『ねこ背が治る！寝たまま「耳ピタ」ポーズ』（KADOKAWA）、『一生曲がらない背骨をつくる 姿勢の教科書』（マキノ出版）などの著書も累計12万部を超える。
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猫背は、筋肉のコリをほぐして改善
普段、ソファに寄りかかってテレビを見たり、スマートフォンを長時間のぞき込んだりしていませんか？正しい姿勢を取らないと、筋肉に負担がかかってこわばります。それが続くと、やがて筋肉のこわばりは「コリ」に。こってしまった筋肉は縮んで伸びづらく、関節の可動範囲も狭くなります。結果、バランスを取るために、変な姿勢や歩き方になり、徐々に体に「形状記憶」されて「猫背」ができあがってしまうのです。
そのため、猫背の解消には、まず筋肉をほぐすことが大切。その際におすすめなのが今回紹介する「耳ピタ」ポーズなどのエクササイズです。寝たまま行うので、筋肉にムダな力が入らず効果的。姿勢は睡眠中に体に記憶されるので、夜寝る前に行うのがおすすめです。約2か月で体の変化を感じられるように。
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【10秒×1セット】耳ピタポーズ
タンクトップ￥10,000、レギンス￥8,200、ヨガマット￥5,300／すべてスリア（インターテック）
背中からわき腹に広がる「広背筋」をほぐすエクササイズです。ここがほぐれると、前に丸まりやすい肩も、正しい位置に戻ります。腕を上げて耳につけ、わき腹がのびるように「のび」をしましょう。
▶︎これでもOK！
腕が耳につかないときには「バンザイ」のポーズで。
▶︎これでもOK！
腰が痛い人は膝を曲げて。
【10秒×1セット】床ピタポーズ
胸と腕の筋肉のこわばりを解消します。肩の関節や筋肉がかたい人は、①両腕が肩の高さで一直線になるように開く、②両肘を曲げて胸の少し上に手を置く、という段階を踏んで写真のポーズに入るとやりやすくなります。
▶︎これでもOK！
つらければ肘は90度に曲げなくてもOK。
【左右各10秒×1セット】横寝ポーズ
股関節から膝を繋ぐ、太ももの前側の「大腿四頭筋」にアプローチ。猫背の原因ともなる骨盤の傾きが正しい位置に戻ります。おなかのあたりで、「く」の字にならないように注意して。向きを変えて同様に。
▶︎これでもOK！
あお向けになり、上体を起こして負荷を軽く。
【左右各10秒×1セット】太もも抱えポーズ
お尻の「大臀筋」や、太もも裏の「ハムストリングス」がこわばると、股関節がかたくなり、猫背の原因に。寝た状態で、片方の膝を曲げ、両手で引き寄せて。両手がきつければ片手でもOK。反対側も同様に。
▶︎これでもOK！
胸まで引き寄せなくてもいい。
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撮影_青木 郁
ヘア＆メイク_藤本 希[team cheek]
モデル_藤井やよい[オスカープロモーション]
編_FASHION BOX
（素敵なあの人 2019年夏号）
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