ダイエットよりも筋肉ほぐし!寝たまま10秒エクササイズ

出典: FASHION BOX

薄着になる夏は体形が気になる季節。実はダイエットをしなくても、猫背を解消するとおなかまわりがすっきりしたり、やせやすくなったりします。肩コリや腰痛、膝痛などにも「効果あり!」の優秀エクササイズを紹介します。猫背の原因となる筋肉のこわばりをほぐすことから始めましょう。

やせにくいのは猫背のせい!?やってはいけない日常動作

教えてくれたのは……

猫背矯正マイスター® 小林篤史さん

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猫背矯正治療院V-Style代表。柔道整復師等の資格を持つ。独自に考案した猫背を治す施術「持続する猫背治療」が高評価。『ねこ背が治る!寝たまま「耳ピタ」ポーズ』(KADOKAWA)、『一生曲がらない背骨をつくる 姿勢の教科書』(マキノ出版)などの著書も累計12万部を超える。

猫背が原因!?オトナ女子のぽっこりお腹を凹ませる「背中ねじり」

猫背は、筋肉のコリをほぐして改善

普段、ソファに寄りかかってテレビを見たり、スマートフォンを長時間のぞき込んだりしていませんか?正しい姿勢を取らないと、筋肉に負担がかかってこわばります。それが続くと、やがて筋肉のこわばりは「コリ」に。こってしまった筋肉は縮んで伸びづらく、関節の可動範囲も狭くなります。結果、バランスを取るために、変な姿勢や歩き方になり、徐々に体に「形状記憶」されて「猫背」ができあがってしまうのです。

そのため、猫背の解消には、まず筋肉をほぐすことが大切。その際におすすめなのが今回紹介する「耳ピタ」ポーズなどのエクササイズです。寝たまま行うので、筋肉にムダな力が入らず効果的。姿勢は睡眠中に体に記憶されるので、夜寝る前に行うのがおすすめです。約2か月で体の変化を感じられるように。

ダイエットに効くエクササイズ!簡単&お家でできるおすすめのエクササイズ まとめ

【10秒×1セット】耳ピタポーズ

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タンクトップ¥10,000、レギンス¥8,200、ヨガマット¥5,300/すべてスリア(インターテック)

背中からわき腹に広がる「広背筋」をほぐすエクササイズです。ここがほぐれると、前に丸まりやすい肩も、正しい位置に戻ります。腕を上げて耳につけ、わき腹がのびるように「のび」をしましょう。

▶︎これでもOK!

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腕が耳につかないときには「バンザイ」のポーズで。

▶︎これでもOK!

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腰が痛い人は膝を曲げて。

【10秒×1セット】床ピタポーズ

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胸と腕の筋肉のこわばりを解消します。肩の関節や筋肉がかたい人は、①両腕が肩の高さで一直線になるように開く、②両肘を曲げて胸の少し上に手を置く、という段階を踏んで写真のポーズに入るとやりやすくなります。

▶︎これでもOK!

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つらければ肘は90度に曲げなくてもOK。

スマホを見ているアナタ!その姿勢、老化が進みますよ…

【左右各10秒×1セット】横寝ポーズ

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股関節から膝を繋ぐ、太ももの前側の「大腿四頭筋」にアプローチ。猫背の原因ともなる骨盤の傾きが正しい位置に戻ります。おなかのあたりで、「く」の字にならないように注意して。向きを変えて同様に。

▶︎これでもOK!

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あお向けになり、上体を起こして負荷を軽く。

【左右各10秒×1セット】太もも抱えポーズ

出典: FASHION BOX
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お尻の「大臀筋」や、太もも裏の「ハムストリングス」がこわばると、股関節がかたくなり、猫背の原因に。寝た状態で、片方の膝を曲げ、両手で引き寄せて。両手がきつければ片手でもOK。反対側も同様に。

▶︎これでもOK!

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胸まで引き寄せなくてもいい。

イマドキ60代コーデは“脱ミセス”!『素敵なあの人』創刊!!

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撮影_青木 郁
ヘア&メイク_藤本 希[team cheek]
モデル_藤井やよい[オスカープロモーション]
編_石川聡子[vivace]、FASHION BOX
(素敵なあの人 2019年夏号)
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